Упражнения для беременных второй триместр двойня

Почему здоровый сон жизненно необходим для будущей мамы?

Пока длятся 9 месяцев, женщине необходимо отоспаться перед бессонными ночами. Происходит очищение организма от шлаков, которые накапливаются уже с первых недель ее интересного положения.

Качество сна влияет и на правильное развитие малышей. Только в это время больше всего вырабатывается гормон роста (соматотропин) в мамином организме и достигает пика в 12 недель, затем он секретируется у двойняшек самостоятельно.

В дальнейшем периоды бодрствования и сна у мамы и малышей синхронизируются. Когда они спят, происходит закладка всех органов и нейронных связей в их головном мозге.

Изображение - Упражнения для сна при беременности двойней proxy?url=https://gemelos-feliz.ru/wp-content/uploads/2021/03/son-e1489159561166-1024x683Во время первого триместра у женщины начинается токсикоз, повышается уровень прогестерона в крови. Поэтому первое время беременную постоянно клонит в сон. Матка пока еще небольших размеров, а двойняшки совсем еще крошки. Поэтому высыпайтесь в это время на здоровье, в какой позе Вам нравится.

К началу второго триместра, если мамочка привыкла спать на животе, ей следует пересмотреть свои привычки. Тем более что при многоплодной беременности животик становится заметным раньше. Лучше сразу учиться спать правильно – на боку.

На каком боку лучше всего спать? Предпочтительнее на левом, так как на правом сдавливается печень, которой и так приходится усиленно функционировать.

Третий триместр – непростой период для будущей мамы. Подросшие в животике детки теперь толкаются не только днем, но и ночью. Особенно, стоит ей лечь как-то не так, тут же можно получить протестующий пинок.

В дополнение к этому, малыши надавливают на мочевой пузырь, легкие, желудок. Женщину беспокоят частые мочеиспускания, появляется одышка, изжога. Так, наш женский организм готовится к ночным вставаниям в будущем к ребенку. Разве тут выспишься?

Спать на спине во время беременности уже не разрешается. Карапузы своим весом пережимают полую вену, по которой поступает кровь от сердца к нижним конечностям. У беременной женщины в таком положении может возникнуть обморочное состояние, отслойка плаценты. К двойняшкам может поступать меньше питательных веществ и кислорода из амниотической жидкости, возникает риск гипоксии.

Чтобы знать, как правильно спать на поздних сроках, необходимо сделать УЗИ. Правильная поза зависит от того, как двойня располагается в животе. Если вам поставили диагноз «тазовое предлежание», то нужно спать на том боку, где находится головка плода.

Средняя прибавка в весе за беременность двойней составляет 15-20 кг, и это больше чем при обычной. Вам требуется больше отдыхать для восстановления сил.

  1. Настройте свои биоритмы. Заведите привычку ложиться и просыпаться в одно и то же время. Хотя это будет и непривычно вставать по будильнику, когда никуда спешить не нужно. Зато организм будет засыпать быстро и без проблем.
  2. Ложитесь спать не позднее 21.30, а просыпайтесь до 8 утра. Почему? Ученые доказали, что до часа ночи мы больше всего находимся в состоянии дельта-сна, когда происходит реабилитация и оздоровление организма. После пяти утра он уже не дает чувства отдыха.
  3. Используйте подушку. Я приобрела себе в виде подковы с наполнителем из полистирола. Одна часть удобно поддерживает живот беременной двойней. А вторую часть я зажимаю между коленей. Еще хорошо помогает валик, который можно положить под поясницу.
  4. Режим дня. Пусть умственные и эмоциональные нагрузки преобладают в первой половине дня, а прогулка и зарядка ближе к вечеру. Во время физических нагрузок вырабатывается аденозин, который вызывает сонливость.
  5. Сократите время пребывания в постели. Не стоит превращаться в Обломова, который бесцельно валяется на ней целый день. Кровать должна ассоциироваться с местом, где Вы только спите.
  6. Ужинайте за 3 часа до сна, но не переедайте. Сейчас внутри Вас растут несколько новых жизней, и энергии на это организму требуется не мало. Кушайте часто и понемногу.
  7. С разрешения врача можно попить перед отходом ко сну чай из ромашки, молоко с медом и корицей, сделать массаж, ароматерапию. Не используйте снотворные и успокаивающие медикаментозные средства.
  8. Создайте приятную обстановку. Проветрите перед сном комнату, увлажните воздух.

Буду рада, если эти советы помогут Вам быстрее попасть в царство Морфея и набраться сил. Потому что, как показывает практика, сон после родов становится роскошью. Желаю будущим мамам сладких снов и здоровеньких детишек!

Врач рекомендует вместе с поливитаминами принимать дополнительно железо и фолиевую кислоту. это правильно?

Данную рекомендацию чаще всего могут услышать именно беременные двойней, поскольку в обычных поливитаминных комплексах содержание той же фолиевой кислоты (витамина В9) составляет 400 мкг. Для многоплодной беременности этого количества недостаточно.

Безусловно, сбалансированный рацион питания – это залог хорошего самочувствия женщины и малыша. Но чаще всего отказ беременной от назначенных поливитаминных комплексов происходит по причине нежелания употреблять искусственные витамины.

Однако стоит помнить, что при беременности двойней недостаток витаминов может сильно ослабить иммунную систему и здоровье будущей матери, а также отразиться на здоровье малышей.

На сегодняшний день рынок фармацевтики изобилует не только синтетическими бадами. Любым искусственным витаминам можно с легкостью найти альтернативу.

Вот список легкоусвояемых, 100% натуральных добавок и продуктов в рацион беременной женщины:

  • «Полисол» — целебный экстракт пророщенных зерен пшеницы, ячменя, овса, кукурузы. Содержит в себе кальций, магний, цинк, 15 аминокислот, в том числе незаменимых, витамины В1, В2, В5, В6, PP, В12, С,Е, Н. Рекомендован к употреблению планирующим, беременным, кормящим, детям и даже мужчинам.
  • «Чаванпраш» — индийская пищевая добавка из мякоти амлы и еще порядка 50 натуральных компонентов. Употребление этой добавки улучшает иммунитет, повышает уровень гемоглобина, дарит прекрасное настроение и самочувствие.
  • «Хлорелла» — морская водоросль, в состав которой входят полиненасыщенные жирные кислоты, витамины В1, В2, В6, В9 (фолиевая кислота), В12, Е, К.
  • «Спирулина» – также морская водоросль, которая содержит до 80% растительного белка, в том числе все 8 незаменимых аминокислот, витамины А, С, Е, В1, В2, В3,В5, В6, В9 (фолиевая кислота), В12, D, все полиненасыщенные жирные кислоты.
  • «Вин-Вита» — комплекс биофлавоноидов, получаемых из темных сортов винограда. Содержит витамины С, В1, В2, В3, В6, богат органическими кислотами и минеральными веществами. Рекомендован для поднятия гемоглобина, укрепления иммунной системы.
  • Льняное или конопляное масло – природный источник витамина Е, фолиевой кислоты, омега-3, омега-6, омега-9 ненасыщенных жирных кислот.

Какие денежные выплаты при рождении двойни положены родителям? Узнайте тут.

Плюсы и минусы бандажа для беременных — здесь.

Среди некоторых врачей бытует мнение, что при разнообразном и полноценном питании поливитамины принимать бесполезно. Необходимы только фолиевая кислота и йодид калия. Но в любом случае, важно полагаться на свое самочувствие.

Если наблюдается головокружение, сильный токсикоз , слабость или подавленное настроение – необходимо срочно сдать анализ на гемоглобин, развернутый анализ крови, и обратиться к другому специалисту.

Важно помнить, что даже при условии отсутствия в рационе витаминных комплексов и добавок ребенок в любом случае получит все недостающее из материнского организма. А вот у будущей мамы начнется авитаминоз, ухудшиться самочувствие, начнут выпадать волосы и портиться зубы.

Поэтому беременным следует бережно относиться к своему здоровью и здоровью будущего малыша, в особенности, если их двое. Витамины для беременных двойней – чаще всего необходимое дополнение к рациону, которое подарит хорошее самочувствие на протяжении всей беременности, а также очаровательных здоровых двойняшек или близнецов.

источник

Содержание статьи:

Вот он – долгожданный поход к женскому доктору, и радостное сообщение: у вас будет малыш!

И вдруг в глазах доктора-УЗИста заметны серьезный взгляд и повышенное внимание, быстро сменяющиеся широкой улыбкой: Поздравляем, у вас двойня (или даже тройня)! Вот так новость для будущей мамы! Счастью нет границ, а в голове тысяча вопросов: кто будет – мальчики или девочки? А может разнополые? А ведь кушать теперь придется за троих, а то и за четверых!

То ли на радостях, то ли боясь оставить малышей голодными, счастливая мама первым делом направляется к холодильнику и поглощает все, что находит на полках, в то время как такой же счастливый папа поддерживает оправдания необузданного аппетита своей возлюбленной словами «у нас же двойня»!

Занятия йогой

Позы в йоге носят название «асаны». Их существует великое множество. Беременным во втором триместре нужно выбирать только те асаны, которые направлены на укрепление мышц таза, спины. Подготовленность тазовых мышц – залог легких и не травматичных родов.

Трудность заключается в том, что женщинам, не знакомым с йогой вообще, без инструктора в первые занятия не справиться – упражнения должны быть показаны специалистом. Асаны следует использовать с большой осторожностью, при неумелом или неразумном подходе они могут нанести вред здоровью малыша и будущей матери. Вот несколько поз, которые рекомендуются при беременности.

  • Сидя на полу, женщина выпрямляет спину, перекрещивает ступни, сгибает ноги в коленных суставах. Руки плавно поднимает над головой и начинает плавно и медленно опускаться на спину. После нескольких минут лежа, она поднимается и снова принимает исходное положение. Подъем осуществляется произвольным способом, не нужно делать это так же, как и происходило опускание – это создаст повышенную нагрузку на мышцы живота.
  • Разместитесь удобно на полу сидя, согните ноги в коленных суставах и внутренней стороной колена к полу разведите ноги в стороны. Так W-образно порой сидят маленькие дети. Подтяните стопы к ягодицам и плавно отпустите их. Проделайте это подтягивание несколько раз.
  • Сидя на полу сведите ноги вместе. Ладони положите на бедра. Выпрямите спину в «струнку», держите ровно шею и голову. Посидите в таком положении около минуты и дайте себе возможность расслабиться, «обмякнуть». После отдыха повторите упражнение.
ПОДРОБНЕЕ:  Мифепристон по выгодной цене Мифепристон купить в Москве, инструкция по применению, аналоги, отзывы

Какие асаны ни были бы выбраны, стоит проработать правильное дыхание. Йога тем и полезна, что являет собой удачное сочетание дыхательной и двигательной активности. Дышите ровно, глубоко, вдохи должны быть медленными, выдохи – еще более затяжными.

Такое дыхание потом поможет и в родах. А пока идет второй триместр, сочетание такого типа затяжного дыхания с простыми асанами поможет улучшить кровообращение, самочувствие.

Зачем обращаться к врачу во время планирования беременности?

Мы все знаем о важности своевременной постановки на учет для здоровья беременной женщины и ее ребенка. Но большинство экспертов рекомендуют женщинам посетить гинеколога, прежде чем они пожелают забеременеть.

Это может показаться лишним – в конце концов, зачем начинать беспокоиться заранее? Но сдав анализы при планировании беременности можно убедиться, что вы и ваш партнер не имеет каких-либо скрытых заболеваний, которые могут на нее повлиять. Кроме того вам дадут советы по поводу упражнений, питания, образа жизни и приема фолиевой кислоты.

Кстати, мой отзыв о добавке фолиевой кислоты самые положительные. Я принимала ее в течение полугода, и, может быть, это сказалось на многоплодной беременности.

Если у вас есть избыточный вес, врач порекомендует поменять рацион питания и больше заниматься физическими упражнениями, так как даже небольшая потеря лишних килограмм, положительно скажется на женском здоровье.

Откажитесь от вредных привычек, вроде алкоголя или курения. Даже дым от чужих сигарет может нанести вред вашему малышу, поэтому попросите всех людей из вашего окружения не курить рядом с вами.

Исследование на ТОРЧ-инфекции подскажет, есть ли у вас антитела к токсоплазмозу, краснухе, цитомегаловирусу, герпесу. И в случае необходимости своевременно сделают прививку.

Особенностью течения многоплодной беременности является то, что она обладает повышенным риском, то есть вам придется сдавать больше анализов. После того, как вы узнаете, являются ли близнецы однояйцевыми, определите количество плацент и плодных оболочек, вы будете проверяться каждые 4 недели. Если они находятся под угрозой фето-фетального трансфузионного синдрома или будет риск обвития пуповины, то еще чаще.

И помните, главный залог спокойного протекания беременности – ваш оптимизм

Чем спокойнее мама, тем спокойнее и здоровее дети. Принимайте витамины. Питайтесь правильно. Пейте много воды. Обращайте внимание на то, что говорит ваше тело и близнецы. И помните: чем больше становится живот, тем шире должна быть улыбка на лице!

Подготовила Анастасия Разумова

А какие наставления давал доктор вам во время беременности? А окружающие?

Не секрет, что беременность — это период серьезных гормональных изменений и значительных нагрузок, которые с каждым месяцем становятся все ощутимее. Поэтому полноценный отдых и сон в это время необходимы для женского организма как никогда, ведь без них будет страдать не только физическое, но и эмоциональное состояние будущей мамы.

Неудивительно, что на первый план в этот период выходят крайне важные вопросы: как лучше спать во время беременности, чтобы полностью восстанавливать потраченные за день силы, и как можно облегчить состояние будущей мамы, сделав ее сон по-настоящему здоровым и глубоким?

По мере того, как плод увеличивается в размерах, и живот будущей мамы становится все больше, поиск оптимальной позы для сна может занимать столько времени, что на сам отдых его практически не остается. Кроме этого, положение тела должно не просто облегчать засыпание, но и быть безопасным для мамы и ее будущего малыша — важно, чтобы матка не сдавливала внутренние органы, ухудшая кровоток.

Прежде всего, стоит запомнить, что от отдыха на животе и спине довольно быстро придется отказаться. В первом случае малыш, оказавшись под тяжестью маминого тела, может получить травмы, тем более что во сне контролировать свои движения просто не удастся.

А во втором матка и сам плод, оказывая давление на полую вену, будут препятствовать насыщению клеток кислородом в должном объеме. В связи с этим женщины, находясь в положении, и задаются вопросом: засыпая, можно ли спать на боку при беременности, и на какую сторону в этом случае лучше ложиться?

Будущим мамам врачи настоятельно рекомендуют спать на левом боку, так как лежание на правой стороне на протяжении нескольких часов может спровоцировать сдавливание почки. Левая же сторона в этом плане считается идеальным вариантом: улучшается не только функционирование почек, но и кровоснабжение плаценты, а также работа сердца.

Кроме этого, снижается нагрузка на печень и риск появления отеков. Конечно, если женщина совсем недавно забеременела, спать на правом боку для нее и будущего малыша не будет опасно, но уже с 12 недели беременности к этому вопросу придется относиться с куда большим вниманием.

И конечно, отвечая на вопрос о том, как правильно спать во время беременности, стоит упомянуть и о важности качественного ортопедического матраса и особых подушек для будущих мам, которые помогут избавиться от дискомфорта и сделать ночной отдых действительно качественным и полноценным.

В каком положении можно спать во время беременности, и зависит ли выбор оптимальной позы для сна от ее срока? Ответ однозначен — зависит, и чем больше срок, тем важнее для будущей мамы думать о безопасности ребенка во время ночного отдыха. Часто женщины в положении жалуются:

«Все твердят, что сон на правом боку во время беременности может навредить малышу, но по-другому я просто не могу спать». На самом деле, все далеко не так категорично, но для каждого срока у врачей есть особые рекомендации, которые лучше знать и соблюдать.

Как лучше спать на ранних сроках беременности? Конечно, выбирая одновременно правильную и удобную позу. Пока плод и живот, соответственно, еще очень малы, допустим практически любой вариант, при котором будущая мама чувствует себя максимально комфортно.

В первом триместре беременности, то есть вплоть до 11-12 недели, для малыша не будет никакого вреда, даже если его мама каждую ночь спит на животе. В это время матку еще предохраняют от давления тазовые и лобковые кости, а основную нагрузку приходится ощущать на себе мочевому пузырю.

Единственное, что способно помешать женщине крепко спать на ранних сроках беременности — это повышенная чувствительность и даже болезненность груди, появляющаяся как результат гормональных изменений, происходящих в этот момент в организме будущей мамы.

Кроме этого, даже при беременности на ранних сроках врачи рекомендуют постепенно приучаться спать на боку или хотя бы в промежуточном положении, подкладывая сзади специальную подушку, чтобы в будущем отказ от отдыха на спине и животе прошел безболезненно.

В связи с хорошим самочувствием будущей мамы и ее полноценным сном 2 триместр по праву считается самым счастливым периодом беременности, во время которого основные гормональные бури уже улеглись, а проблемы лишнего веса и болей в спине еще не дали о себе знать.

Но уже сейчас, задаваясь вопросом о том, как лучше спать во втором триместре, ей стоит в первую очередь думать о здоровье и безопасности будущего ребенка, а не о своем комфорте. На 15 неделе беременности матка уже ощущает на себе немалое давление, и хотя плод хорошо защищен с помощью жировой ткани и околоплодных вод, спать в это время на животе не рекомендуется.

С 24-26 недели будущим мамам приходится отказываться и от отдыха на спине — плод становится достаточно большим, из-за чего матка, прижимаясь к позвоночнику, может сдавливать нижнюю полую вену. Поэтому беременным в этот период рекомендуется спать на левом боку, иногда поворачиваясь на правый, и внимательно прислушиваться к движениям плода — если малышу будет некомфортно, он может сообщить об этом маме при помощи пинков.

[2]

Как рекомендуется спать на последних неделях перед родами? Этот вопрос не из простых, ведь уже на 33 неделе беременности размер живота существенно осложняет выбор удобной позы для отдыха. Как же можно облегчить состояние будущей мамы, если месяц уже восьмой?

На 8 месяце беременности врачи рекомендуют спать исключительно на левом боку, чтобы защитить печень от излишнего давления со стороны плода. Это же правило касается и девятого: как спать на 9 месяце беременности, если живот стал настолько большим, что даже повернуться на другой бок — это целая проблема?

Таким образом спать будет совсем кофортно

Кроме этого, если на 35 неделе беременности было выявлено неправильное расположение плода, подходящая поза для сна может исправить ситуацию: при тазовом предлежании спать разрешается исключительно на левом боку, а при поперечном — на том, куда направлена головка ребенка.

Женщины, вынашивающие сразу двух малышей, задаются этим вопросом гораздо раньше других, ведь им приходится испытывать на себе двойную нагрузку. Будущая мама, беременная двойней, должна забыть об отдыхе на животе и спине еще в первом триместре, ведь давление на позвоночник будут оказывать сразу два плода.

ПОДРОБНЕЕ:  Первая беременность, что нужно знать? | Статьи информационные | Медиацентр | Роддом "Лелека"

А значит, ответ на вопрос о том, как нужно спать во время многоплодной беременности, очевиден: с учетом всех стандартных предписаний на этот случай, но принимая во внимание гораздо большую нагрузку на организм и необходимость заботиться о безопасности не одного, а сразу двух малышей.

Большинство врачей уже на ранних сроках рекомендуют приобретать специальную подушку для беременных, которая поможет справиться с неприятными ощущениями и болью и сделает сон будущей мамы действительно качественным и глубоким. На современном рынке представлено немало различных вариантов таких изделий, способных удовлетворить любые запросы: одним комфортнее спать, имея опору под спиной, а другие в первую очередь нуждаются в поддержке живота с помощью особого валика.

Для полного восстановления потраченных за день сил взрослому человеку необходимо не менее 7-8 часов полноценного сна. А сколько в этом случае потребуется отдыхать беременной женщине, организм которой с каждым днем испытывает все большие нагрузки? Проведенные в этой области исследования показали, что будущим мамам нужен здоровый сон в течение 9-10 часов, который обеспечит ее достаточным запасом энергии на весь следующий день.

Как питаться при многоплодной беременности

Беременные женщины обосновывают свои набеги на холодильник за кусочком очередной вкусности необходимостью удовлетворять аппетиты сразу двоих. Тогда получается, что дамы, ожидающие двойное прибавление в семействе, должны кушать за троих? Нет и еще раз нет!

Дневные нормы калорий для будущих мам уже давно рассчитаны медиками соответствующих квалификаций. При одноплодной беременности калорийность ежедневного меню для женщины не должна существенно превышать показатель в 3000 ккал, при ожидании близнецов — приблизительно 3500 ккал, тройняшек — 4500. При этом следует понимать, что пища, принимаемая женщиной в этот период времени, должна, в первую очередь, быть богатой питательными веществами, минералами и витаминами, чего в сладостях, жареных и пряных блюдах слишком мало.

Многоплодные беременности в подавляющем большинстве случаев сопровождаются анемиями и токсикозами, особенно в первом и в конце второго триместров. Для борьбы с анемией прописывают прием железосодержащих препаратов, однако и пища для будущей мамы должна быть богатой Fe. А значит, нужно включить в рацион различные каши, печень и говядину, печеный картофель и репу, дыни и шпинат, артишоки и соевую фасоль, сушеные овощи.

Для поддержки кровеносной системы (в частности сосудов, каждый из которых работает, можно сказать, в предавральном режиме) требуется получать с едой и витамин C. Полную дневную норму этого витамина можно получить, съев не менее 2-х продуктов (разрешаются два одинаковых) из следующего списка: грейпфрут, стакан сока из этого плода, манго, апельсиновое трио, два томата, 1 шт. сладкой паприки, 100 г свежевыжатого сока из овощей, 100 г вареной цветной капусты.

Многоплодная беременность. физические упражнения во время многоплодной беременности.

В целом заниматься физическими упражнениями при многоплодной беременности полезно и безопасно, но вы должны проконсультироваться со своим врачом перед тем как начать. Возможно, вам требуется более тщательное наблюдение, чем тем женщинам, которые ожидают только одного ребенка.

Ваш живот будет расти быстрее, чем при обычной беременности, поэтому уже на ранних сроках вам будет тяжело выполнять некоторые упражнения. Несмотря на то, что ваш живот будет больше, чем у тех, кто ждет одного ребенка, ваши легкие вполне могут приспособиться к этому состоянию.

Поэтому у вас не должно возникнуть проблем с дыханием во время выполнения упражнений. Последние три месяца при многоплодной беременности могут быть особенно изнурительными. Кроме того, если вы ждете близнецов, у вас с большей вероятностью может быть пониженный уровень железа в крови (анемия), а это усиливает усталость.

И поскольку в половине случаев близнецы рождаются до 37 недели, большинство врачей не советует заниматься активными или аэробными упражнениями после 28 недели беременности. Если вы не хотите бросать физические упражнения после 28 недели, посоветуйтесь с врачом.

Какие упражнения лучше делать при многоплодной беременности? Перечисленные виды физической активности обычно подходят для беременных. Уточните у своего врача или акушерки, безопасны ли они лично для вас.

Плавание и аквааэробика для беременныхЗанятия в воде легче обычных, поскольку вода помогает поддерживать дополнительный вес, который обременяет ваше тело. К тому же, смягчая движения, вода предохраняет суставы и связки от повреждения.

Благодаря охлаждающему действию воды вы не перегреетесь. Плавание снимает отеки и дискомфорт, связанный с варикозным расширением вен, то есть помогает вам бороться с проблемами, обычными для многоплодной беременности. Если вы страдаете отболи в спине или тазовых костях, проконсультируйтесь с акушеркой или терапевтом, прежде чем начать плавать.

Если вам неудобно плавать брасом, попросите инструктора научить вас другим стилям или упражнениям в воде. Но любое движение в воде, например, ходьба – уже неплохое упражнение, способное облегчить боль или снять недомогание. Спросите у врача – возможно, он посоветует вам подходящую группу. И не забудьте предупредить инструктора, что вы ждете близнецов.

ЙогаЙога – мягкий способ поддерживать форму. Кроме того, она повышает гибкость и тонус мышц. Избегайте перевернутых поз и упражнений, в которых вам нужно лежать на спине, особенно после 16 недель. В этих положениях снижается приток крови к матке.

Не допускайте перенапряжения или переутомления, выполняя асаны, особенно те, которые задействуют мышцы живота. Возможно, вам придется упростить некоторые позы, если вы страдаете от боли в спине или тазовой области. Преподаватели йоги рекомендуют начинать занятия во втором триместре беременности, после 14 недель.

ПилатесУпражнения нацелены на мышцы живота и тазового дна, на которые приходится особенно большая нагрузка, когда вы вынашиваете нескольких детей. Многие упражнения в пилатесе выполняются в положении стоя на четвереньках. Это разгружает спину и тазовую область и помогает близнецам занять правильное положение для родов.

Прежде чем отправиться на пилатес, проверьте, можете ли вы выполнять сильное сокращение мышц тазового дна. Напрягите мышцы тазового дна и удерживайте сокращение в течении минимум 10 секунд, не задерживая при этом дыхания. Если вы не можете удерживать в стабильном положении потянутые мышцы тазового дна и нижней части живота, вы рискуете перегрузить суставы, связки и тазовое дно.

Некоторые положения, особенно те, в которых нужно лежать на спине или животе, не должны выполняться во время беременности. Ищите занятия, специально адаптированные для беременных, с хорошим инструктором. Не забудьте сказать инструктору о том, что вы ждете двойню.

Упражнения для тазового днаИз-за дополнительного веса, который вы носите, и повышенного уровня типичных для беременности гормонов у вас может наблюдаться недержание мочи, особенно когда вы кашляете или чихаете. Регулярное выполнение упражнений для мышц тазового дна помогает бороться с этой проблемой. Но если улучшение не наступает, обратитесь к специалисту.

ПрогулкиХодьба – отличное упражнение во время беременности, если только вы чувствуете себя комфортно и не страдаете от болей в спине или в области таза. Ходьба помогает поддерживать форму, не перегружая колени и лодыжки. Прогулку легко вписать в распорядок дня – и никаких затрат.

Не стоит слишком усердствовать или заниматься до полного изнеможения. Упражнения нужно выполнять так, чтобы вы чувствовали себя комфортно и безопасно. Это можно определить по тому, можете ли вы поддерживать диалог, выполняя упражнения. Во время занятий можно мерить пульс, но поскольку во время беременности показатели сердечного ритма могут сильно варьироваться, лучше обращать внимание на свое самочувствие в целом.

В каких случаях нужно прерывать занятия? Если во время выполнения упражнений вы почувствовали тренировочные схватки, сделайте паузу и подождите, пока они пройдут. Если они не прошли в течение 20 минут, свяжитесь с врачом или акушеркой. Прервите занятие и обратитесь к врачу, если во время выполнения упражнений вы заметили один из следующих симптомов:

  • болевые ощущения в пояснице, или боль в тазобедренных суставах,
  • подтекание жидкости (если это не моча),
  • вагинальное кровотечение,
  • затуманенное зрение,
  • тошнота,
  • головокружение,
  • потеря сознания,
  • одышка,
  • сильное сердцебиение,
  • повышенная отечность рук, ступней и лодыжек,
  • острая боль в животе или груди,
  • боль или отекание икр,
  • ребенок двигается меньше, чем обычно или не двигается вовсе,
  • если вам просто нехорошо.

В каких случаях упражнения небезопасны? Особенно важно проконсультироваться с врачом или акушеркой прежде чем начать заниматься, если:

  • ваш срок беременности более 27 недель,
  • у вас анемия или вы чувствуете сильную усталость и слабость,
  • вы страдаете от проблем дыхательных путей, например бронхита или астмы,
  • у вас наблюдались кровотечения во время беременности,
  • ваш предыдущий ребенок был рожден преждевременно,
  • наблюдались признаки преждевременных родов в течение этой беременности,
  • у вас ослаблена шейка матки,
  • диагностировано предлежание плаценты ,
  • у вас пониженное или повышенное давление ,
  • у вас проблемы с сердцем, диабет, эпилепсия или дисфункция щитовидной железы,
  • у детей, которых вы вынашиваете, недостаточный для своего срока вес или проблемы развития (задержка внутриутробного развития),
  • очень маленький вес или чрезмерный,
  • вы никогда раньше не занимались или хотите тренироваться значительно активнее.

Планируем беременность

Как спланировать многоплодную беременность? Зная некоторые хитрости, можно повлиять на данный процесс:

  1. Наследственность – это относится только к разнояйцевым близнецам. Даже если муж из двойни, это не означает, что у вас будет сразу двое детей. Способность к гиперовуляции передается по женской линии.
  2. Образ жизни. Женщины, которые питаются обезжиренными продуктами, вегетарианцы и веганы имеют намного меньше шансов иметь близнецов, чем те, кто налегает на цельное молоко и жареные стейки. Употребление продуктов, богатых фолиевой кислотой, влияет на тонкие гормональные перестройки, поэтому советую при планировании беременности уплетать за обе щеки:
  3. Количество детей, которые уже есть. Чем больше детей у вас уже есть, то вероятнее вы обзавестись двойней. Ученые выявили, что после пятых родов шансы родить близнецов возрастают в пятикратном размере.
  4. Возраст матери. Двойняшки, тройняшки чаще встречаются у женщин от 30 до 40 лет. С возрастом яичники начинают функционировать по-другому, и каждый месяц вырабатывают более одной яйцеклетки.
  5. Лечение бесплодия. Репродуктивные технологии, такие как ЭКО и гормональные препараты, играют значительную роль в повышении многоплодия.
ПОДРОБНЕЕ:  Тысячелистника обыкновенного трава при беременности и кормлении грудью —

И напоследок, несколько причин, почему здорово иметь близнецов:

  • Качаются мышцы рук, так как приходится толкать коляски двойной ширины.
  • Удобная отмазка. Игнорируешь все телефонные звонки? Меняешь планы в последнюю минуту? Это нормально, у вас близнецы!
  • Двойные вехи. Вырастить близнецов сложнее, чем пробежать марафон. Но бывают моменты, которые не променяешь ни на что. Первая улыбка, переворот, шаги, объятия, слова… И, если вы упустите момент, чтобы заснять на камеру, всегда существует вторая попытка сделать это со вторым ребенком;
  • Убеждаешься, как много кругом добрых людей. Друзья, родственники и просто незнакомцы на улице всегда рады тебе помочь.
  • Лучшие друзья – так мило, когда они мирно играют друг с другом, а я в это время могу выпить чашечку кофе.
  • Бесплатные развлечения. Двойня – дорогое удовольствие с большой буквы Д. Но есть хорошие новости. Теперь вам не нужно тратить деньги на походы в кинотеатр или дорогое кабельное телевидение. Разве может какой-нибудь фильм быть интереснее, чем игры твоих малышей?

Поливитамины или по отдельности?

В первые три месяца беременности большинство гинекологов как под копирку выписывают всем фолиевую кислоту, йодомарин, витамин Е, магний Б6.

Конечно, это необходимый минимум, в котором нуждается будущая мама в первом триместре беременности. Но часто роль макро- и микроэлементов в рационе сводится к нулю.

А ведь в чистом виде усваиваются далеко не все витамины. Именно для их лучшего усвоения организмом в комплекс поливитаминов включаются минералы и другие биологически активные добавки. Ниже можно ознакомится с лучшими поливитаминными комплексами, которые доступны.

Топ-10 лучших витаминов для беременных 2021 года

НазваниеОсобенности состава и плюсыМинусыПримерная цена в аптеках (руб/за кол. таблеток)
«Элевит Пронаталь», Германия

jelevit

  • содержит полный сбалансированный набор витаминов и минеральных веществ
  • эффективен при угрозе выкидыша, доступность, большое содержание магния, улучшает самочувствие беременных во время токсикоза, много положительных отзывов
широкий ряд противопоказаний, в составе отсутствует йод, содержит красители650-1732 р. за 30/100 табл.
«Витрум Пренатал форте», США

vitrum

  • содержит полный сбалансированный набор витаминов и минералов
  • доступность, демократичная цена, сбалансированный состав, хорошие отзывы
крупная таблетка, ряд побочных эффектов, противопоказания гипервитаминоза витаминов А и D, содержит красители452 – 1720 р. за 30/60/75/100/ 120 табл.
«Фемибион», Австрия/ Германия

femibion

  • фолиевая кислота, йод, витамины Е, С, витамины группы В, новая легкоусвояемая форма витамина В9
  • безопасность, нет побочных эффектов, идеальный состав для первого триместра
высокая стоимость, в составе отсутствует железо, витамин А, узкая направленность, подходит для употребления только в первом или только во втором триместре502-920 р. за 30/60 табл.
«АлфаВит Мамино Здоровье», Россия

mamino-zdorove

  • витамины и минералы включены в отдельные таблетки
  • демократичная цена, подходит для аллергиков, маленький размер таблеток
в составе отсутствует фолиевая кислота, ряд противопоказаний, сложная схема приема (три таблетки в день пить по отдельности)360-400 р. за 60 табл. (на 20 дней)
«Солгар Пренатабс», США

solgar

  • содержит высокую дозировку железа, кальция, фолиевой кислоты
  • отсутствуют ароматизаторы, красители, глютен, предотвращает токсикоз
высокая цена, нужно заказывать через интернет, крупные таблетки790-900 р. за 60 табл.
«Компливит Триместрум», Россия

komplivit

  • комплекс разделен по составу в соответствии с триместрами
  • невысокая цена, таблетки небольшого размера, рекомендуется принимать женщинам с повышенной функцией щитовидной железы
в составе нет йода, побочные эффекты: аллергия282-320 р. за 30 табл.
«Мульти-табс Перинатал», Италия

multabs

  • сбалансированный набор витаминов и минеральных веществ
  • невысокая стоимость
принимать витамины можно только со второго триместра, побочные эффекты: аллергия590-700 р. за 60 табл.
«Прегнавит», Германия

pregnavit

  • сбалансированный набор витаминов и минеральных веществ
  • дозировка рассчитывается в зависимости от триместра
нужно заказывать через интернет, ряд побочных эффектов290-370 р. за 30 табл.
«Rainbow Light Prenatal One», США

prenatal-on

  • кроме витаминно-минерального комплекса в состав входит спирулина, имбирь, лактобактерии, листья малины.
  • натуральный состав
высокая стоимость, нужно заказывать через интернет, подходит только для приема в 3 триместре987-3196 р за 30/90/180 табл.
«Прегнакеа», Великобритания

pregnakea

  • сбалансированный набор витаминов и минеральных веществ
  • низкая стоимость 
ряд побочных эффектов, в составе нет кальция325-505 р. за 30 капс.
«Центрум Матерна», Канада-Германия

materna

  • сбалансированный набор витаминов и минеральных веществ
  • хорошие отзывы
высокая стоимость, нужно заказывать через интернет, может провоцировать аллергию, красители в составе520-670 р. за 30 табл.

Все 9 месяцев беременности организм беременной двойней нуждается в повышенном потреблении не только витаминов, но и железа. В женской консультации регулярно контролируют уровень гемоглобина в крови, однако некоторые гинекологи прописывают препараты, содержащие железо, даже в качестве профилактики. Наиболее популярны среди таких препаратов «Тотема», «Феррум лек», «Ферретаб», «Джентл Айрон» и «Сорбифер».

НазваниеОсобенности состава и преимуществаМинусыПримерная цена в аптеках
Тотема, Франция

totema

  • 50 мг железа в 1 ампуле
  • приятный на вкус (содержит ароматизатор «Тутти-фрутти»)
высокая стоимость, содержит краситель, побочные действия в виде потемнения эмали зубов, нарушений работы ЖКТ414 – 475 р. за 20 ампул
Феррум лек, Словения

ferrum-lek

  • 400 мг железа в 1 таблетке
  • приятные на вкус (содержит шоколадный ароматизатор), демократичная цена
большой ряд противопоказаний, побочные действия со стороны ЖКТ246 – 800 р. за 30/60/90 таблеток
Ферретаб, Австрия

ferretab

  • 163 мг железа и 0,54 мг фолиевой кислоты в 1 капсуле
  • дополнительно содержит фолиевую кислоту
Побочные действия со стороны ЖКТ (запоры)от 322 р. за 30 капсул
Джентл айрон, Россия

gentle-iron

  • 475 мг железа в 1 капсуле
  • доступная стоимость
Побочные действия со стороны ЖКТ912 – 1030 р. за 90 капсул
Сорбифер дурулес, Венгрия

sorbifer

  • 320 мг железа в 1 таблетке
  • хорошие отзывы
Побочные действия со стороны ЖКТ315 -480 р. за 30/50 таблеток

Простые упражнения дома

Плюс домашней гимнастики для беременных – в простоте и отсутствии необходимости оплачивать услуги фитнес-тренера или специалиста по ЛФК. Гимнастика дома не занимает много времени, сделать ее можно в любое свободное время и для этого совсем ненужно куда-то идти или ехать. Оптимально проводить такую гимнастику по утрам, когда женщина еще полна сил.

Начнем с разминки:

  • поднимите руки вверх, плавно потянитесь за ними вверх, опустите руки и расслабьтесь;
  • разведите руки в стороны, плавно потянитесь за ними вправо и влево по несколько раз;
  • сидя на полу или на гимнастическом коврике, сложите ноги «по-турецки»;
  • выпрямите спину и начинайте делать медленные и плавные повороты головой и корпусом в правую и левую сторону;
  • вращайте руки по кругу, начиная с кистей и постепенно вовлекая во вращение локти, плечи.

По окончании разминки женщине нужно немного отдохнуть (около 2-3 минут), восстановить дыхание, после чего можно переходить к основным упражнениям.

  • «Тяни-толкай». Исходное положение – сидя на полу. Спина прямая. Локти держите на уровне грудных мышц. Сначала правой ладонью надавливаете на левую и отводите руки в соответствующую сторону, а потом левой ладонью надавливаете на правую.
  • «Китайский веер». Исходное положение – лежа на боку. Руки следует вытянуть вперед. Ту конечность, которая оказывается сверху, следует плавно отводить на 180 градусов, а вместе с ней плавно поворачивать корпус. Для выполнения упражнений на другую сторону, нужно лечь на другой бок.
  • «Самоварчик». Исходное положение – сидя на полу. Подогните ноги так, чтобы на стопы ложились ваши ягодицы. Разведите колени, животик разместите комфортно между ними. Делайте плавные наклоны вперед и плавно возвращайтесь в исходное состояние.
  • «Регулировщик». Исходное положение – сидя на полу. Обопритесь на руки, заведенные назад. Выпрямляйте и сгибайте ноги, разводите их в стороны и снова сводите вместе. Не забывайте проделывать все это очень плавно.
  • «Кошка». Исходное положение – стоя на полу на четвереньках. Откиньте голову назад, плавно глубоко вдохните, прогните спинку. Выдыхая, прогибайте спину «горкой» и наклоняйте голову вниз.

Эти упражнения для беременных будут особенно полезны, если дополнить комплекс прогулкой на свежем воздухе спокойным шагом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Знания
Adblock
detector