Депрессия во время беременности в первом, втором, третьем триместрах: какие симптомы, что делать?

Что такое депрессия и почему она возникает при беременности

Под понятием «депрессия» подразумевается целый комплекс психологических расстройств, которые сопровождаются беспричинной подавленностью, угнетенным и меланхолическим мировоззрением, полной утратой радости и каких-либо стремлений в жизни.

Кроме этого, при развитии депрессии часто констатируется пониженная самооценка, резкая реакция на внешние раздражители, необоснованная раздражительность или полная апатия к окружающему миру.

Нередко вовремя не диагностированная патология приводит к развитию алкогольной зависимости и появлению суицидальных мыслей.

Поэтому профилактика и лечение депрессии у будущей матери играет очень весомую роль в будущем женщины и малыша.

Природа позаботилась о том, чтобы вся беременность протекала в условиях гармонии и спокойствия. Но бешеный ритм современной жизни, жесткие социальные стандарты и множество страхов, которые они порождают, привели к более частому появлению депрессионных состояний у будущих мам.

Немаловажным фактором в развитии болезни является внутреннее состояние женщины.

Множество переживаний по поводу протекающей беременности, моральное восприятие своей роли в жизни будущего малыша и множество других аспектов делают женщину заложницей своих мыслей.

И если в этот момент стрессоустойчивость сдает свои позиции, риск поддаться унынию мгновенно возрастает. А если женщина не получит полноценную моральную поддержку, то депрессия ей обеспечена.

Главными причинами развития депрессии при гестации являются:

  • Сильный стресс на фоне незапланированной беременности.
  • Критические социально-бытовые условия (например, отсутствие жилья, тяжелая моральная обстановка дома, отсутствие поддержки мужа и др.).
  • Материальная необеспеченность (потеря работы, имеющийся большой кредит).
  • Незаинтересованность мужа или других родственников в рождении малыша.
  • Осложнение беременности (жуткий токсикоз, риск развития патологии у плода).
  • Склонность к депрессии на генетическом уровне (если у кого-то в семье имеется такое заболевание, то у беременной женщины очень высокий риск столкнуться с депрессией).
  • Изнурительное лечение бесплодия или частые случаи выкидыша (если первая беременность окончилась потерей малыша, то во вторую беременность депрессия станет закономерным явлением на фоне страха опять потерять ребенка).
  • Гормональная дисфункция, особенно со стороны щитовидной железы (пониженная функция щитовидки нередко сопровождается приступами паники, хандрой, отрешенностью).
  • Перенесенное сильное психологическое потрясение (потеря близкого человека, кардинальная смена места жительства не по своему желанию и др.).
  • Длительное лечение психотропными или седативными препаратами.

Депрессия при гестации может возникнуть по причине плохой наследственности, психологического или физического насилия, или самых разнообразных эмоциональных факторов. В каждом случае патогенез болезни индивидуален и, к счастью, прекрасно поддается коррекции.

Добрый день!девочки у кого нибудь началась депрессия на первых неделях беременности?что вы пили какие успокоительные можете посоветовать.у меня диагноз всд

  меня  все  беременности  первый триместр  — депрессия.   Ну и типа ВСД наши врачи ставили)) вообще  с  шейным  сосудом что то, видимо изза этого  всякие   проблемы.

 Я ничего не  пила,   помнится   слышала от психиатров  что с  депрессией  тормозящее  не стоит. Магний  правда  к тому не относится

    Бананы  ешьте,    шоколад  если можно.    Ищите  свою  волну, старайтесь  смотреть  или читать то что хоть как то приятно,   не  ищите   страшилок  в интернете,  как беременные  порой любят.

@Thirteen  ну  не  всегда.

 мне   это ВСД  ставили — неврозов нет.

 Депрессию  мне  кажется и  сам человек  диагностировать у  себя  может, в беременность  вполне бывает   на фоне  гормонов  определенных.

5 часов назад, Матьдетей сказал(а):

Тоска зелёная в начале беременности — это не депрессия, а следствие гормональной перестройки)

 ну  здрассти,     да  под влиянием гормонов  как раз  некоторые и  переживают  депрессию. А кто то и похуже. Особенно после родов.

  Не понимаю  этих    скептических  —  с чего вы  взяли что у  вас депрессия))))    Депрессия только после  штампика от  врача что ли  бывает только?    

§

@Olya75   мне  кажется  антидепрессанты  скорее притупляют  некоторые  вещи, страдания  и  мысли. Я даже не  уверена что  с ними депрессии  короче. Тревогу  снять могут, если тревожная   депра.      Хотя  реально бывают     и реакции  наоборот)    

  вообще    на  айхерб   есть штука неплохая  5htp.  Не  уверена  правда  что в беременность можно.

 А вообще  в депрессию  еще  хороши  витамины  группы  Б.  

Ну и    в  беременность  это просто  пережить,  главное   не  загонять себя  , и не  идти по пути   тревоги или плохих  мыслей,  а   стараться  ловить  себя на том что  приятно или отключает  от   тревоги.  если  мозг  кино  воспринимает то   можно   фильмы  какие нибудь   смотреть, мне    нравилось  смотреть  сериал с*кс в большом  городе.

 А  если ничего не  воспринимает, ни  читать не можете ни  смотреть ничего (  так бывает)   ищите  успокаивающее    может нудное  занятие —  вязать к  примеру(  если  конечно не до такой степени что из рук  все  валится),  я  вообще  в бомбочки на  компе играла и что то  подобное , в  общем то что  что   какой то ровный  фон   позволяет  чувствовать.

родным  свое  состояние   объяснить  и  просить понимания.

§

16 минут назад, Olya75 сказал(а):

СИОЗС- и СИОЗСиН — препараты

СИОЗС-индуцированный синдром апатии(СИОЗС-индуцированное безразличие) — осложнение, возникающее при длительном лечении антидепрессантами группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС) и проявляющееся притуплением эмоций, снижением эмоциональной чувствительности, ощущением эмоциональной анестезии, снижением мотивации. 

СИОЗС-индуцированный синдром апатии описан главным образом в зарубежных источниках. Данное осложнение встречается, по-видимому, нередко, однако истинная распространённость его неизвестна, поскольку не проводилось серьёзных эпидемиологических исследований. Апатический синдром, развившийся вследствие приёма СИОЗС, отмечался не только у пациентов, принимавших антидепрессанты в связи с наличием у них депрессии, но и у пациентов, лечившихся от панического расстройства, тревожного расстройства, обсессивно-компульсивного расстройства. 

Отмечено, что на фоне приёма препаратов данный синдром часто характеризуется отсроченным началом. При увеличении дозировки СИОЗС вероятность возникновения синдрома и его выраженность возрастают, а после снижения дозы или отмены препарата симптомы редуцируются. 

ПОДРОБНЕЕ:  Планируете стать мамой - помните, что депрессия и беременность несовместимы!

Апатия, вызванная СИОЗС, порой ошибочно может расцениваться как рецидив депрессии.

Депрессия во время беременности

Существует такой миф, что во время беременности из всех эмоций женщина должна переживать лишь счастливое и радостное ожидание малыша. Однако на самом деле волнения могут быть не только приятными – до 20% женщин испытывают симптомы депрессии разной степени выраженности.

Как ее узнать?

На бытовом языке «депрессией» принято называть самые обычные и свойственные всем без исключения людям перепады настроения: «Мне грустно, у меня депрессия». «Второй день работать не хочется, какая-то депрессия настала…». Конечно же, такие эмоции свойственны и беременным, ведь за 9 месяцев очень многое меняется и в жизни, и в собственном теле, и в душевном состоянии, и в отношениях с близкими. Странно было бы наоборот, если бы женщина никак на эти изменения не реагировала!

Но иногда переживания подавленности, усталости, апатии или даже отчаянья становятся у будущей мамы очень сильными. Тогда уже психологи говорят не о бытовой, а о самой настоящей депрессии. Ее распознают по целому перечню симптомов.

Обратите внимание на свое состояние, если:

— Большую часть дня у вас заметно снижено настроение, и так почти каждый день на протяжении не менее 2 недель,

— Вы перестали испытывать интерес и удовольствие от того, что раньше нравилось,

— Вы постоянно чувствуете себя уставшей, как будто нет сил, нет энергии.

— Вам сложно сосредоточиться и сконцентрировать внимание,

— У вас снизилась самооценка, пошатнулась уверенность в себе,

— В душе вы занимаетесь самообвинением и самоуничижением,

— Будущее видится вам мрачным и пессимистичным,

— У вас возникают мысли о том, чтобы причинить себе вред,

— Нарушается сон,

— Меняется аппетит (например, постоянный неудержимый «волчий» голод или падение аппетита, неспособность хоть что-то съесть).

Почему так?

«Запускать» депрессию во время беременности могут самые разные причины:

— сложные жизненные обстоятельства (материальные проблемы, ссоры с близкими, квартирные вопросы…),

— непростые внутренние переживания будущей мамы (тревога по поводу больших перемен, неготовность к ответственности, страх не справиться…),

— сдвиги в работе организма (гормональные, изменения в нервной системе, в обмене веществ).

Депрессия может усилиться, если во время беременности вы берете на себя решение еще каких-то сложных проблем (переезд, ремонт, смена работы), если внезапно происходит серьезное событие (потеря близкого человека), если вы эмоционально изолированы, рядом нет друзей или близких, готовых морально поддержать.

В зоне риска также женщины, по характеру склонные к перепадам настроения, тревожные, мнительные и впечатлительные, особенно те, кто и до беременности переживал фобии, панические расстройства, расстройства пищевого поведения (анорексию или булимию).

Как себе помочь?

  • Побеседуйте со специалистом
  • Если в списке симптомов вы нашли сходство со своим состоянием, не спешите сами себе ставить диагноз, и тем более – не занимайтесь самолечением. Вам нужно обратиться к квалифицированному психотерапевту или психиатру. Это должен быть специалист с медицинским образованием, который сможет правильно оценить ваше состояние, поставить диагноз и предложить подходящие методы лечения. Дело в том, что в некоторых случаях дородовой депрессии достаточно нескольких встреч и доверительных бесед о ваших проблемах, а в некоторых – имеет смысл пропить курс антидепрессантов. Не нужно бояться, что антидепрессанты навредят ребенку – квалифицированный врач обязательно учитывает возможные последствия, выписывает самые щадящие лекарства, и только при необходимости. Ведь при сильной депрессии душевное здоровье будущей мамы может быть большей угрозой для малыша, чем возможные побочные действия препаратов.

  • Обращайтесь за помощью
  • Если сниженное настроение, усталость, потеря интереса и удовольствия длятся постоянно на протяжении более чем двух недель – пожалуйста, не пытайтесь справиться исключительно своими силами, как барон Мюнхгаузен, который вытаскивал себя за косичку из трясины. В сказке законы природы легко преодолимы, а в жизни каждому бывает нужна поддержка, особенно маме, которая и так тратит много сил (и физических, и душевных), на будущего человечка. Поделитесь своими опасениями с людьми, которым вы доверяете (с мужем, подругой, мамой, свекровью…). Обратитесь к врачу. Если врач вам не понравился, с ним было неуютно разговаривать – обратитесь к другому врачу. Иногда кроме личных бесед психотерапевт может посоветовать групповую психотерапию – рядом с женщинами, которые сами переживают похожее состояние, легче поделиться своими проблемами.

  • Простите себя
  • Многие мамы кроме самой депрессии, переживают еще и вину за то, что они в депрессии. «Я ведь должна радоваться, а я хожу и плачу целыми днями, и вообще – о ужас! – иногда думаю, что не хочу малыша…». Поверьте, все ваши чувства – нормальны, и у всех они бывают. Многие будущие мамы очень переживают, что уже не смогут жить прежней жизнью – вдоволь общаться с друзьями, свободно путешествовать, легко менять работу… Тем, у кого беременность не была запланированной и ожидаемой, пришлось резко отказаться от каких-то привычных вещей – бокала любимого вина по вечерам, возможности кататься на велосипеде или ходить по ночным дискотекам… Малыш – это не только счастье, он резко отбирает у мамы кусок ее личной свободы, и это может злить, расстраивать, печалить. Найдите человека, с которым вы сможете обсудить эти чувства, который вас поддержит, поймет, и не будет осуждать.

  • А что с папой?
  • Беременность, даже самая ожидаемая и желанная, часто становится испытанием для отношений. Ведь будущий папа тоже переживает массу разных чувств, может бояться, внезапно становиться холодным или наоборот, раздражающе и навязчиво заботливым… Он хочет секса, а вам не хочется, или наоборот, он не может привыкнуть к изменениям вашего тела, и держится отстраненно… Подобные конфликты иногда очень тяжело переживать, они могут запускать или усиливать депрессию. Так что не игнорируйте эту сторону вашей жизни, старайтесь не избегать сложных мест в отношениях, а разбираться с ними по мере сил.

    ПОДРОБНЕЕ:  Планируете стать мамой - помните, что депрессия и беременность несовместимы!
  • Следите за здоровьем
  • Во многих статьях о дородовой депрессии пишут, что важно правильно и регулярно питаться, чаще бывать на свежем воздухе, делать упражнения. Это правильные рекомендации, которых очень важно придерживаться – ведь от питания и физической нагрузки тоже зависит ваше настроение. Иногда достаточно изменить режим дня (например, договориться на работе о сокращенном рабочем дне и больше высыпаться), чтобы подавленность ушла. Однако при тяжелой депрессии будущая мама просто не находит в себе сил для элементарной заботы о своем здоровье, может совершенно потерять аппетит, или наоборот, неконтролируемо есть все подряд. Тогда советы вроде «Да ты выйди на улицу, проветрись – все и пройдет» — не только не работают, но еще больше угнетают. В таком случае – возвращаемся к пункту 1 и обращаемся к специалисту.

    (Статья написана для журнала «Худеем легко», 2021 год)

    Как распознать патологическое состояние?

    Сложно установить наверняка начало психологического нарушения, но заподозрить формирование такового возможно на основании некоторых характерных симптомов. Один из них — нежелание женщины ухаживать за собой. Беременная не стремится хорошо выглядеть, игнорируя элементарные правила гигиены.

    Также женщина, находящаяся в депрессии, демонстрирует безразличие к развитию своего ребенка. Непризнание, нежелание собственной беременности — одна из причин такого отстраненного к ней отношения.

    Психологически здоровая будущая мама с большим и вполне объяснимым энтузиазмом перечитывает литературу по уходу за ребенком, вникает в подробности общения с малышом, консультируется со специалистом о том, какой тактики придерживаться, чтобы чадо росло здоровым, всячески восполняет имеющиеся пробелы в знаниях.

    Плаксивость — тоже один из характерных признаков депрессии во время беременности. Она не имеет оснований, не вызвана какими-то действительно горестными событиями, но длится долго, повторяется часто, завершается всякий раз по-разному.

    У большинства женщин, подверженных психоэмоциональному расстройству в период беременности, такое состояние начинается с капризов, требования угождать ее мимолетным прихотям, отрицательный ответ не принимается либо бывает воспринят крайне негативно. Заканчивается такое поведение приступом агрессии, желанием уединенности.

    Женщина во время депрессии испытывает гнетущее чувство безнадежности. Восприятие ребенка как тяжелого бремени, которое препятствует карьерному росту, отнимает время и становится причиной изменения фигуры не в лучшую сторону — заставляет женщину чувствовать себя подавленно.

    Определить отношение к жизни можно по ее высказываниям, разговорам или отсутствию таковых. Иногда будущая мать предпочитает вести обособленный образ жизни, будучи беременной нежеланным, по ее отношению, ребенком. Изолированность должна стать тревожным сигналом для родственников и медицинского персонала.

    Невылеченная депрессия может привести к таким осложнениям, как:

    • ухудшение аппетита;
    • физическое истощение;
    • склонность к суицидальному поведению;
    • агрессия, которая нередко кладет начало развитию тяжких сердечных, сосудистых и неврологических нарушений;
    • наступление преждевременных родов;
    • рождение маловесного, вялого ребенка с низкими базовыми рефлексами;
    • появление проблем в физическом и интеллектуальном развитии ребенка по мере его взросления.

    Существует два типа проявления депрессии у женщин:

    1. Женщина пребывает в угнетенном настроении; ей часто не хватает сил или желания, чтобы адекватно заботиться о себе и своем ребенке.
    2. Излишне активное поведение беременной усложняет задачу врача оказать медицинскую помощь. Задача осложняется еще и тем, что агрессия матери отражается на состоянии плода. Видя такую клиническую картину, в большинстве случаев акушеры вместе с психиатром или невропатологом, назначают прием успокоительных средств. Те, кто принимал антидепрессанты во время беременности, впоследствии отмечают у своих детей сложности с освоением школьной программы, замедленное физическое развитие, болезненность.

    Приём медицинских препаратов

    Вообще, при лечении депрессии психотерапевты назначают своим пациентам антидепрессанты. Однако применять их при беременности нежелательно (как и большинство химических препаратов), особенно на ранних сроках ввиду потенциальной опасности тератогенного эффекта.

    Чаще всего врачи назначают будущим мама трициклические антидепрессанты (ТЦА, это Анафранил, Амитриптилин, Мелипрамин), а также селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС — Паксил, Ципрамил, Флуоксетин, Золофт и др.). Эти медикаменты, воздействуя на нейронные процессы головного мозга, нормализуют болезненно сниженное настроение.

    Беременная держит в руках таблетки и стакан с водой
    В тяжёлых случаях врач назначает будущей маме антидепрессанты

    Что касается побочных эффектов данных препаратов, то у ребёнка после рождения могут наблюдаться следующие явления:

    1. Учащённое сердцебиение, дрожь.
    2. Сниженная активность желудочно-кишечного тракта, диарея.
    3. Дыхательная недостаточность.
    4. Задержка мочеиспускания.

    При депрессии возможно применение и растительных антидепрессантов, самый популярный из которых — отвар зверобоя. Однако в период беременности это средство также небезопасно, поскольку его действующие вещества не особо отличаются от тех, что получены химическим путём. Тем более недопустимо назначать растение себе самостоятельно.

    Признаки депрессии на ранних и поздних сроках беременности

    Я перечислю несколько явных проявлений предродового недомогания:

    Skype Icon
    Whatsapp Icon
    Telegram Icon
    Instagram Icon
    • плохой сон, бессонница;
    • потеря интереса к увлечениям и окружающим людям;
    • постоянные мучения совести;
    • потеря аппетита;
    • быстрый расход энергии, который приводит к усталости;
    • сложно сфокусировать внимание;
    • ощущение беспокойства;
    • раздражительность;
    • замедленная реакция;
    • мысли о суициде.

    У женщин, ждущих рождение ребенка, часто бывают резкие перепады настроения от радостного до угнетенного. Диагностировать психологическое заболевание у девушки достаточно сложно, так как некоторая симптоматика говорит о нормальном поведении, которая часто может проявляться у небольных людей.

    Психотерапевтические методы лечения

    К счастью, большинство будущих мам сталкиваются с не очень сильной депрессией. Она довольно успешно излечивается с помощью психотерапии. Особенно часто используется такие её разновидности, как когнитивно-поведенческая и гипноз. Грамотный специалист прорабатывает сомнения и страхи женщины, выявляет её нереалистичные умозаключения и обучает навыкам рационально-позитивного мышления.

    Беременная женщина и врач-психотепапевт
    Сеансы психотерапии помогут беременной преодолеть депрессивное состояние

    Сеансы психотерапии могут быть индивидуальными и групповыми. Последние позволяют будущей маме понять, что она не одинока в своей проблеме. Пациентка получает поддержку от других членов группы и сама может помочь другим людям.

    При лёгкой степени депрессии у беременной роль психотерапевта может примерить на себя муж либо другой близкий человек. Женщине в таком состоянии особенно необходимы разговоры по душам, сочувствие. Однако нельзя погружаться в болезнь вместе с женщиной, разделять её пессимизм.

    ПОДРОБНЕЕ:  Планируете стать мамой - помните, что депрессия и беременность несовместимы!

    В жизнь беременной следует привносить как можно больше положительных эмоций, по возможности вовлекать её в какую-либо полезную деятельность — всё это отвлекает от мрачных мыслей.

    Муж обнимает беременную жену
    При депрессивном состоянии особенно важна поддержка самых близких людей

    Ранние сроки

    Психологи называют первый триместр беременности этапом «полного отрицания» своего нового положения. Несмотря на то что эмбрион развивается быстрыми темпами, женщина строит планы на будущее (к примеру, продолжает продумывать туристическое путешествие, которое по времени совпадает с предродовыми неделями).

    В первые недели изменяется гормональный фон будущей мамы, что само по себе повышает склонность к переживаниям и страхам. Женщине приходится отказываться от многих любимых вещей: посещению сауны, интенсивных тренировок в спортзале, катанию на лошадях и пр. А если всё это сопровождается не совсем идеальными отношениями с мужем и родственниками, то риск впасть в депрессию довольно велик. Также не забываем про токсикоз, который также способен омрачить настроение.

    Недовольная женщина и мужчина на заднем фоне
    Колебания гормонального фона в начале беременности провоцируют склонность к переживаниям и страхам, что способно перерасти в депрессию

    В норме беременная женщина довольно быстро принимает своё «интересное» положение (опять-таки в течение примерно двух недель). И тогда беспричинные слёзы, бессонница, мрачные мысли (следствие гормональных колебаний) прекращаются. Но если имеет место начинающаяся депрессия, то настроение не улучшается, а становится всё более пессимистичным.

    Терапевтические методики, как избавиться от нарушения без вреда

    К кому обратиться за лечением? Лечение послеродовой депрессии проходит под контролем психотерапевта. Терапия представляет сложную задачу. Потому как основу составляет применение медикаментов психотропного ряда. Эти медикаменты нельзя принимать кормящим женщинам. Потому имеет смысл отменить естественную лактацию. Это ключевой вариант в деле терапии.

    Какие именно средства используются наиболее активно?

    Антидепрессанты

    Нескольких терапевтических групп. Трициклические антидепрессанты. Используются в качестве основных средств. Амитриптилин и аналогичные. Стоят недорого, более чем доступны широкому кругу пациентов. Используются как эффективные препараты, но с большим количеством побочных эффектов.

    В случае индивидуальной непереносимости возможно применение тетрациклических антидепрессантов. В рамках послеродовой депрессии они не имеют преимуществ перед прошлой группой. Современные антидепрессанты по типу ингибиторов обратного захвата серотонина вроде Флуоксетина (Прозака) назначаются так же часто. Ключевое положение в терапии — необходимость лечения длительным сроком. По нескольку месяцев. Чтобы эффект закрепился.

    При психотическом компоненте не обойтись без нейролептиков

    Типичных, как правило, для купирования острого состояния (Аминазин, Галоперидол). Они переносятся тяжело, обладают существенным успокоительным и снотворным действием. Потому применяются только в рамках стационара, в срочном порядке. Затем дозировку снижают, потом же применение прекращают полностью.

    При использовании нейролептиков возможно применение корректоров. Поскольку психотропы провоцируют экстрапирамидную симптоматику: ригидность мускулатуры, слабость, головокружение, сонливость, прочие признаки. Циклодол, Безак и иные медикаменты.

    Седативные препараты

    Снимают тревожность. Используются сравнительно редко.

    Помимо психофармакологической коррекции необходимо применение психотерапии. Справиться с послеродовой депрессией самостоятельно невозможно. Выйти из послеродовой депрессии помогает когнитивно-поведенческая терапия, некоторые другие формы помощи. Сначала в индивидуальных условиях, затем в небольших группах по нескольку человек. Курс длится на протяжении нескольких сеансов. Количество определяет врач, исходя из тяжести состояния.

    В то же время, необходимо динамическое наблюдение под контролем специалиста. Вопрос, как избавиться от депрессии после родов, не решается за несколько дней и даже несколько недель. Всегда возможны рецидивы, чтобы избежать таких негативных последствий требуется динамическое наблюдение и своевременная коррекция по потребности.

    Что делать пациентке еще? Депрессию послеродовую нужно просто пережить, работая над собой, выполняя все рекомендации лечащего специалиста.

    Статья по теме: Таблетки от депрессии

    Фотогалерея: способы поддержания хорошего эмоционального состояния для беременной женщины

    Депрессия во время беременности в первом, втором, третьем триместрах: какие симптомы, что делать?
    Посильные физические упражнения при беременности помогают поддерживать жизненный тонусДепрессия во время беременности в первом, втором, третьем триместрах: какие симптомы, что делать?
    Посильные физические упражнения при беременности помогают поддерживать жизненный тонус

    Прогулки на свежем воздухе необходимы не только для физического, но и для психического здоровья беременнойДепрессия во время беременности в первом, втором, третьем триместрах: какие симптомы, что делать?
    Хобби принесёт удовольствие и моральное удовлетворениеДепрессия во время беременности в первом, втором, третьем триместрах: какие симптомы, что делать?
    Хобби принесёт удовольствие и моральное удовлетворение

    Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же времяДепрессия во время беременности в первом, втором, третьем триместрах: какие симптомы, что делать?
    Курсы для беременных дадут необходимую информацию и подготовят к родамДепрессия во время беременности в первом, втором, третьем триместрах: какие симптомы, что делать?
    Курсы для беременных дадут необходимую информацию и подготовят к родам

    Не стоит затягивать с уходом в декретный отпускДепрессия во время беременности в первом, втором, третьем триместрах: какие симптомы, что делать?
    От правильного питания женщины напрямую зависит здоровье будущего ребёнка
    https://www.youtube.com/watch?v=FXmJIsNl2KE

    Профилактика дородовой депрессии включает:

    1. Полноценный отдых: не стоит изнурять себя домашними делами, часть забот лучше переложить на плечи других, иначе накапливающая усталость со временем перерастёт в подавленность и первые симптомы депрессии.
    2. Здоровый сон: нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время, обязательно высыпаться, убрать из спальни телевизор и компьютер.
    3. Правильное, рациональное, сбалансированное питание: это очень важный пункт, ведь от этого напрямую зависит здоровье будущего ребёнка; вместе с тем не нужно переедать, так как набранный лишний вес скажется на внешности и к тому же останется после родов, что тоже может стать поводом для депрессии.
    4. Двигательная активность, от ежедневных прогулок до спортивных занятий, в зависимости от ваших предпочтений и врачебных рекомендаций.
    5. Обязательный уход за внешностью: неряшливость провоцирует развитие депрессивного состояния, а ухоженный внешний вид всегда поднимает настроение.
    6. Цели и планы: рекомендуется планировать своё время и составлять список дел на следующий день. Да, не стоит перетруждать себя, но выполнение ежедневных обязанностей даёт почву под ногами и чувство выполненного долга. Стремление убежать от себя, обязанностей и ответственности – первый признак надвигающейся депрессии.
    7. Увлекательная деятельность, приносящая удовольствие и моральное удовлетворение: различные творческие занятия, как те, что были до беременности, так и новые (рисование, вышивание, вязание и другие).
    8. Формирование позитивного мышления: следует следить за своими мыслями и вовремя говорить себе «стоп», когда негативные мысли начинают перетекать в отрицательные эмоции.
    9. Своевременный уход в декретный отпуск.
    10. Общение с единомышленниками, посещение курсов для беременных.
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Знания
    Adblock
    detector