При беременности во втором триместре болит живот: что это означает и что делать?

Что происходит с будущим ребенком?

В течение второго триместра будущий ребенок успевает сильно вырасти. Если на 14 неделе он весит чуть больше 40 граммов, то к концу 27 – примерно один килограмм! Средний вес и рост плода на разных неделях беременности представлены в таблице:

Неделя беременности

Длина тела плода

Масса тела плода

С чем можно сравнить размер будущего ребенка?

14

8,6 см

42,5 грамма

Персик

15

10 см

70,8 грамма

Апельсин

16

11,7 см

99,2 грамма

Авокадо

17

13 см

167,26 грамма

Гранат

18

14,2 см

190 граммов

Артишок

19

15,2 см

241 грамм

Манго

20

16,5 см

289 грамм

Банан

21

26,6 см

360 грамм

Эндивий

22

27,7 см

431 грамм

Кокос

23

29 см

499 грамм

Грейпфрут

24

30 см

589,6 грамма

Мускусная дыня

25

34,5 см

680 грамм

Цветная капуста

26

35,5 см

771 грамм

Капуста кале

27

36,5 см

861,8 грамма

Салат

Какие-то два месяца назад ваш будущий ребенок представлял собой лишь небольшое скопление клеток. Сейчас он похож на маленького человечка, у него сформировались многие органы и ткани. Активное развитие продолжается:

На 13 неделеакушерского срока беременности (11 недель с момента зачатия) малыш начинает вырабатывать мочу и выделять ее вовне – отныне за счет нее формируются околоплодные воды, в которых «плавает» ребенок (ранее они формировались за счет организма матери).

На 14 неделе плод внешне стал еще больше похож на новорожденного. У него четко обозначилась шея, уже хорошо развиты нижние конечности. Его селезенка начинает производить красные кровяные клетки – эритроциты. На четырнадцатой неделе беременности можно определить пол будущего ребенка.

На 15 неделепродолжается активный рост и формирование костей. На головке малыша начинает обозначаться рисунок расположения волос.

На 16 неделе веки плода сомкнуты, но его глазные яблоки могут двигаться. Шея практически выпрямлена, уши пока находятся слишком низко, но продолжают двигаться на свои привычные места. Малыш активно двигает ручками и ножками, причем движения в них становятся все более скоординированными, но они пока еще настолько слабы, что будущая мама их не чувствует. Двигательную активность плода сейчас можно увидеть только во время УЗИ.

На 17 неделево втором триместре беременности у малыша растут ногти на ногах. Ему просторно внутри матки, и он может выполнять самые разные движения, даже переворачиваться и выполнять небольшие акробатические номера. Позже в матке станет намного теснее, и так активничать уже не получится.

Именно на семнадцатой неделе беременности многие будущие мамы начинают испытывать первые ощущения в животе, связанные с движениями плода. Зачастую их сложно отличить от урчания собственного кишечника. Женщины описывают эти ощущения по-разному, например, как «бабочек в животе».

На 18 неделеглаза и уши будущего ребенка занимают практически такое же положение, как у новорожденного. Теперь он может слышать. Начинает более активно работать пищеварительная система.

На 19 неделебеременности рост плода немного замедляется, но продолжается его активное развитие. Его кожа покрыта сыровидной смазкой, которая защищает ее от различных повреждений. У девочек в это время формируется влагалище и матка.

На 20 неделе– в середине беременности – большинство будущих мам отчетливо ощущают толчки малыша в животике. Ребенок то затихает и спит, то вновь становится очень активным. Его могут разбудить громкие шумы извне, перемещение или изменение положения тела мамы.

На 21 неделетело плода покрыто тонкими нежными волосками – лануго. Они помогают удерживать сыровидную смазку и регулировать температуру тела малыша, пока у него еще не развита подкожная жировая клетчатка. Движения будущего ребенка становятся более скоординированными. На двадцать первой неделе беременности он уже может сосать большой палец.

На 22 неделе у большинства детей становятся видны брови и волосы на голове. Формируется бурая жировая ткань – она помогает телу малыша сохранять тепло. У мальчиков яички находятся в животе, и сейчас они начали опускаться в мошонку – этот процесс завершится только к рождению.

На 23 неделеу плода происходят быстрые движения глаз. На пальцах и ладонях начинает формироваться уникальный рисунок – теперь у ребенка есть собственные отпечатки пальцев. Иногда малыш икает, и будущая мама даже может это чувствовать.

На 24 неделекожа будущего ребенка по-прежнему очень тонкая, она розового или красного цвета из-за просвечивающих кровеносных сосудов, морщинистая. По мере роста подкожной жировой клетчатки она постепенно расправится.

На 25 неделеплод большую часть времени проводит во сне, в фазе быстрых движений глаз. Когда он просыпается, женщина чувствует в животе толчки. Малыш реагирует на мамин голос, движения.

На 26 неделепроисходит активное развитие легких. В них вырабатывается сурфактант – поверхностно-активное вещество, с помощью которого новорожденный сделает после рождения свой первый вдох, и его легкие останутся в расправленном состоянии.

На 27 неделе два главных процесса – это созревание нервной системы и рост подкожной жировой клетчатки. Заканчивается второй триместр, две трети беременности позади.

Боли во втором триместре у беременных | что делать, если болит тело во втором триместре? | лечение боли и симптомы болезни на eurolab

Причины боли во втором триместре у беременных:

1. Боль при ходьбе

В течение беременности, суставы между тазовыми костями начинают смягчаться для подготовки к прохождению ребёночка. Во втором триместре матка увеличивается, в следствии чего изменяется центр равновесия и у вас изменяется походка. Попытка компенсировать это и ходить так же, как вы ходили раньше, может привести к ощущению боли.

Чтобы предотвратить или ослабить боль обращайте внимание на положение вашего тела. Для этого рекомендуется при ходьбе, отводить плечи назад, перемещая центр тяжести на пятки и носить бандаж (он ослабит нагрузку от вашего живота и снимет напряжение в спине). Старайтесь побольше отдыхать сидя. Если по тем или иным обстоятельствам, вы проводите много времени на ногах, старайтесь отдыхать сидя, как минимум каждые пол часа.

ПОДРОБНЕЕ:  Важные изменения в системе кровообращения при беременности - Беременность - BabyPlan

2. Боль в животе

— Боль внизу живота, часто связывают с растяжкой мускул вокруг увеличивающейся матки. Хотя это не ставит вашу беременность под угрозу, в случае сильных болей, стоит проконсультироваться с вашим доктором. Боль внизу живота может свидетельствовать и о смещённой беременности, внематочной беременности или других проблемах.

— Довольно обычная причина боли в животе или в паху во втором триместре, это круглая связка, которая поддерживает матку. В процессе беременности она растягивается и может вызывать острую боль или судорогу в низу живота. Дискомфорт обычно длится несколько минут и затем уходит.

— Если вы делали операцию в области брюшной полости или хирургически лечили бесплодие, то могут возникнуть боли в районе операционных швов. Увеличивающийся размер матки может заставить эти швы растягиваться или даже расходиться (если операция проходила недавно, и ткани ещё не сформировались).

— Достаточно часто боль в животе во втором триместре беременности возникает на фоне неправильного питания. Это приводит к спазмам органов системы пищеварения и откликается ноющей болью внизу живота. Боль в нижней части живота при беременности может сформироваться на фоне существующего прежде колита и дизбактериоза кишечника. Плотный ужин, недостаточно приготовленная или не совсем свежая пища оказывают дополнительную нагрузку на кишечник, что может привести к повышенному газообразованию и возникновению ощущения тяжести внизу живота. Такие боли заканчиваются по мере завершения процесса пищеварения, но могут возникнуть вновь при сходных условиях. Самое главное оружие борьбы с подобными болями – правильное питание.
Растущая матка сдавливает кишечник, который из без того на фоне гормональных перестроек чувствует себя несладко: снижается моторика, нарушается перистальтика, запоры становятся частым явлением. Именно запоры часто вызывают боль внизу живота при беременности. Для снижения риска запоров нужно пить побольше жидкости, ввести в рацион много сырой клетчатки (овощей, фруктов, цельнозернового хлеба), почаще гулять.

— Боль в животе во втором триместре беременности возникает также из-за растяжения связок, поддерживающих матку. По мере того, как растет плод, матка увеличивается в размерах, и давление на связки усиливается. Растяжение связок весьма ощутимо при резких движениях, чихании, смене положения. Боль резкая, но кратковременная.

— Боль в животе во втором триместре беременности может так же возникнуть из-за перенапряжения мышц брюшного пресса. Боли эти возникают при физических нагрузках, перенапряжении. Чтобы боль утихла – достаточно просто отдохнуть и расслабиться.

— Крайне редко во время беременности могут обостряться такие заболевания как аппендицит, панкреатит, кишечная непроходимость. Боль при этих заболеваниях специфическая: она нарастает, сопровождается повышением температуры тела и тошнотой, головокружением. Не исключено, что может потребоваться оперативное хирургическое вмешательство. Поэтому лучше всего как можно скорее обратиться к врачу или вызвать «скорую».

— Боль в животе во втором триместре беременности может означать и проблемы гинекологического характера. Боль может быть следствием и неблагополучного течения беременности, и состояния здоровья беременной в целом.

Если вы чувствуете боли в животе во втором триместре, то вам помогут различные упражнения на расслабление или тёплая ванна. Так или иначе, боли в брюшной полости неизбежно сопровождают беременность, не стоит сильно беспокоиться по этому поводу. Но если боли становятся сильными и регулярными, стоит незамедлительно обратиться к врачу.

3. Судороги ног

Судороги в ногах довольно часто происходят во втором и третьем триместрах. Обычно они случаются ночью и, тем самым, мешают спокойному сну. Точная причина судорог не известна, но они могут происходить из-за неадекватного количества кальция в вашей диете, усталости или давлении матки на нервные окончания.

Если судороги приносят вам боль и дискомфорт, пробуйте делать различные упражнения на растяжку мышц. Ношение бандажа — особенно, если Вы много стоите в течение дня — также, может помочь. Старайтесь не переутомляться, побольше отдыхайте.

Если судороги ног происходят достаточно часто и с значительной болью, скажите об этом вашему доктору. В редких случаях судороги могут указать на тромбы в венах, в таком случае, необходимо отдельное лечение.

4. Боль в пояснице во втором триместре беременности.

— Боль в пояснице во втором триместре беременности наблюдается почти у половины женщин. Чаще всего эта боль связана с повышением нагрузки на позвоночник и ослаблением мышц живота из-за их перерастяжения. Обычно такая боль появляется после 5-го месяца беременности, а уменьшается и проходит только после родов. Боль иногда «отдает» в ногу, причем усиливается после физической нагрузки, продолжительной ходьбы, длительного стояния, сидения в неудобной позе. Боль в области лонного сочленения (лобка) и крестцово-подвздошного сочленения (ощущается в области тазобедренных суставов и по передней поверхности бедра) обусловлена незначительным размягчением связок, вызванных изменением гормонального фона у беременных и выработкой гормона релаксина.
Справиться с болями в спине можно с помощью диеты, богатой кальцием, в которую входят молочные продукты, орехи, рыба, мясо, зелень. Если боли в пояснице и тазовых костях беспокоят регулярно, то следует принимать карбонат или лактат кальция. Беременным следует также избегать движений, увеличивающих нагрузку на спину. Поднимая что-либо с пола, надо присаживаться на корточки и напрягать мышцы плеч и ног, но не спины. Сидеть следует, опираясь на спинку стула, и ни в коем случае нельзя садиться «с размаху», резко, так как при этом страдают межпозвоночные диски. Для сна следует выбрать ортопедический матрас, полужесткий и эластичный. Подушка должна быть среднего размера, лучше — анатомической формы, учитывающей естественные изгибы позвоночника. Обувь надо носить удобную с невысоким и устойчивым каблуком. И конечно, незаменимы физические упражнения, укрепляющие мышцы живота, спины, бедер и ягодиц: аэробика, аква-аэробика, плавание.

— Различные неврологические заболевания, например, грыжа межпозвоночного диска, поясничный радикулит также могут быть причиной боли в пояснице во втором триместре беременности. Лечение в этом случае предполагает постельный режим, мягкий корсет или бандаж, лечебную физкультуру, изредка — использование обезболивающих средств. Длительные боли в лонном сочленении и нарушение походки — признаки симфизопатии, наследственного заболевания, связанного со значительным растяжением и размягчением лонного сочленения и кровоизлияниями в него. В этом случае лечение проводится стационарно, и вся беременность проходит под неусыпным контролем врача.

ПОДРОБНЕЕ:  Беременность и диазолин: 📌 все об аллергии у беременных мам и детей

— Если боль в пояснице сопровождается повышением температуры, появлением отеков, головной болью и повышением артериального давления, учащенным мочеиспусканием, при этом моча становится мутной и изменяет цвет, то следует обязательно обратиться к врачу. Эти симптомы характерны для заболеваний почек, которые требуют лечения в условиях стационара, так как оказывают неблагоприятное влияние на течение беременности, состояние плода, здоровье женщины, вызывают тяжелые осложнения. Чаще всего при подобных симптомах обнаруживается пиелонефрит — воспаление почечной ткани и верхних мочевыводящих путей, вызванное инфекцией.

— Резкие, интенсивные, схваткообразные боли в пояснице, сопровождающиеся нарушением мочеиспускания, могут свидетельствовать о почечной колике при мочекаменной болезни. Проходя по мочеточникам, камень травмирует их, возникает спазм и боль. Именно поэтому при почечнокаменной болезни назначают спазмолитики и обезболивающие препараты. Лечение проводит врач. В дальнейшем необходимо диагностировать состав камней (их несколько разновидностей) и в зависимости от этого корректировать диету и лечение.

5. Боль в боку во втором триместре беременности.

Нередко беременные женщины отмечают появление болей, чувства тяжести, распирания в правом подреберье.

Эти ощущения нарастают и усиливаются с увеличением срока беременности. В большинстве подобных случаев оказывается, что имеет место дискинезия желчного пузыря и желчевыводящих протоков.

Дискинезия желчных путей не столь безобидна, как может показаться на первый взгляд, поскольку способствует развитию воспалительного процесса, камнеобразованию. И напротив — дискинезия может быть одним из проявлений желчнокаменной болезни, хронического холецистита, аномалий развития желчных путей.

Между желчевыделительной системой и другими органами пищеварения существуют многообразные анатомические, функциональные и гормональные связи, они оказывают существенное влияние на деятельность этой системы. Так, например, поступление пищи в желудок не только вызывает механическое раздражение рецепторов желудка, но часто еще и усиливает желчеобразование и двигательную активность желчных путей.

Двигательная функция желчного пузыря и желчевыводящих протоков в значительной степени зависит от состояния нервной системы: так, дистония вегетативной нервной системы может нарушать согласованность сокращения мускулатуры желчного пузыря и расслабления тонуса сфинктеров и вызывать задержку желчеотделения. Важную роль в возникновении дискинезии могут сыграть и психогенные факторы, поскольку она нередко является следствием и одним из клинических проявлений общего невроза.

Мышечная слабость желчных путей подчас носит конституциональный (связанный с особенностями телосложения) характер, иногда провоцируется несбалансированным питанием или может явиться следствием гормонального дисбаланса.

Для беременных характерны гипомоторные (т. е. связанные со снижением двигательной активности) нарушения функционирования внутренних органов, вызванные общим изменением, гормонального фона.

Организм женщины во втором триместре беременности вырабатывает большое количество прогестерона. Основной физиологический смысл действия прогестерона в этот период заключается в расслаблении матки, препятствующем выкидышу и преждевременным родам. Однако «попутно» расслабляются и другие гладкомышечные органы, в том числе и желчный пузырь. В основе гипомоторной дискинезии лежит слабое, недостаточное опорожнение желчного пузыря, приводящее к его растяжению и появлению болей.

Возникновение дискинезии может быть связано и с чисто механическими причинами: растущая матка давит, «поджимает» органы грудной полости, в том числе печень и желчный пузырь, в результате может нарушиться нормальный процесс желчеотделения.

Обычно женщину беспокоят тупые ноющие боли в правом подреберье (которые могут распространяться на подложечную область), чувство тяжести, ощущение давления в этой области, нередко сопровождающиеся отсутствием аппетита, тошнотой, ощущением горечи во рту, отрыжкой воздухом, изжогой, вздутием живота. Боль может усиливаться при шевелениях плода, зависит от его положения в матке.

Чрезмерные эмоции, нервное переутомление, а иногда и погрешности в диете усиливают или провоцируют болевые ощущения и чувство распирания в подреберье. Может возникнуть боль в области сердца, сердцебиение, головная боль, онемение конечностей, потливость, нарушения сна — врачи называют эти симптомы картиной вегетативного криза.

6. Преэклампсии. Симптомы преэклампсии включают повышенное кровяное давление, головные боли, отечность ног, лица и рук, а также наличие белка в моче. Без своевременного медицинского вмешательства может закончиться эклампсией (судорогами), однако регулярное дородовое наблюдение предполагает ее раннее диагностирование и эффективное лечение или контролирование ее развития.

Карта симптомов предназначена исключительно для образовательных целей. Не занимайтесь самолечением; по всем вопросам, касающимся определения заболевания и способов его лечения, обращайтесь к врачу. EUROLAB не несет ответственности за последствия, вызванные использованием размещенной на портале информации.

Общая гимнастика

Обыкновенной гимнастикой следует заниматься утром — выполнение упражнений «бодрит» организм, тонизируя мышцы. Такую гимнастику можно проводить дома, соблюдая правила и меры безопасности.

Приступать к упражнениям необходимо после разминки, которая включает:

  • ходьбу на месте;
  • наклоны вперёд и медленные повороты туловища вправо и влево;
  • попеременное вращение частей тела — головы, кистей рук, плеч, ступней.

Существует большое количество упражнений домашней гимнастики, подходящих для выполнения беременными. Один из комплексов — по методике Алисы Стокгэм:

  1. В положении стоя на счёт 1–4 перемещать всё тело как можно дальше вперёд, а затем назад, не поднимая пяток и не сгибая при этом колени. Повторять 4–6 раз.
    Упражнения стоя укрепляют мышцы ног
  2. Стоя на ногах, делать наклоны туловища влево и вправо. Колени и ступни не сгибать. Повторить 4–6 раз.
    Упражнения, выполняемые в положении стоя, способствуют укреплению всех групп мышц тела
  3. Приняв исходное положение стоя, упереться слегка руками в бёдра (пальцами вперёд), наклониться корпусом медленно вперёд, затем медленно подняться и отклониться назад, держа голову на одной линии с туловищем. Повторять по 3–5 раз.
    Наклоны включены в список упражнений, рекомендованных для женщин в процессе подготовки к родам
  4. В положении стоя, сделать глубокий вдох, коснуться плеч кончиками пальцев. Медленно свести локти перед грудью, чтобы они сошлись, поднять их как можно выше, отбросить локти назад и вверх, продолжая касаться пальцами плеч. Вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 4–6 раз.
    Упражнения для плечевых суставов снимут напряжение в шее и плечах
  5. Встать коленями на подушку, широко расставив их, вытянуть руки вверх над головой, медленно наклониться назад как можно дальше, затем вперёд, не меняя положения коленей и ступней. Повторить 5–6 раз.
    Наклоны вперёд и назад нужно делать осторожно
  6. Встав на четвереньки и расположив голову на уровне позвоночника, делать упражнение Кошечка — на вдохе выгибать спину вверх и наклонять голову вниз, а на выдохе прогибать спину вниз, поднимая голову вверх. Повторить упражнение 5–6 раз.
    Упражнение Кошка помогает укрепить мышцы спины и живота
  7. Лёжа на спине согнуть ноги в коленях и опереться ступнями на пол, выполнять упражнение — качать ногами из стороны в сторону, а затем сгибать и выпрямлять ноги вверх попеременно. Количество повторений — 6–7 раз.
    Подъёмы ног укрепляют ягодицы и внешнюю линию бедра
  8. Лёжа на спине необходимо опереться на локти и раскачивать ногами с согнутыми коленями вправо-влево. Повторить 5–6 раз.
ПОДРОБНЕЕ:  Лечение лямблиоза при беременености, методы, профилактика

Комплекс Алисы Стокгэм предназначен для беременных на сроке с 17 по 31 неделю гестации. Разработать индивидуальный комплекс упражнений женщине можно самостоятельно или с помощью тренера.

Причины боли в шейке матки. боли в матке при беременности

  • Заболевания
  • Когда боль не представляет опасности
  • Чувствительная грудь
  • Боль в матке при внематочной беременности
  • Если боль возникает при ходьбе
  • Боль в области шейки матки
  • Боль в матке при ходьбе во время беременности
  • Выделения
  • Боли в матке на ранних сроках беременности
  • Другие причины боли в животе
  • Характер болей в матке Ранние тянущие боли
  • Колющие боли
  • Режущие боли
  • Боли связанные с ростом матки
  • Боль в матке при патологии мочевыводящих путей и гинекологические болезни
  • Тревожные симптомы при боли в матке при беременности
  • Боль в матке при замершей беременности
  • Базальная температура
  • Почему еще тянет живот при беременности на поздних сроках
  • Признаки
  • Покалывания, резкие колющие, режущие, ноющие, схваткообразные, сильные, тянущие, тупые, боли в матке как при месячных
  • Позывы на мочеиспускание
  • Боль в матке при ходьбе на протяжении беременности
  • Недомогание
  • Разновидности боли
  • Первая помощь при болях в матке
  • Сонливость, несобранность
  • Запоры, метеоризм
  • Небольшие отеки
  • Наиболее частые заболевания, при которых болит шейка матки:

    1. Эритроплакия – степень крайней атрофии слоев многослойного эпителия вплоть до базального, из-за чего дефект просвечивает кровеносными сосудами и выглядит как красное пятно. Патология опасна злокачественным перерождением.
    2. Эктропион – выворот слизистой шеечного канала в результате аборта, планового выскабливания или осложнений после родов естественным путем.
    3. Лейкоплакия – появление небольших участков белесого оттенка на эпителии шейки. Причинами этого могут стать травмы, инфекции, сниженный иммунитет или нарушенный гормональный фон при простой лейкоплакии. Самой опасной формой считается веррукозная форма, инициированная ВПЧ высокого риска канцерогенеза. Патологический очаг представляет собой слой избыточного ороговения эпителия, которого в норме быть не должно. Веррукозная лейкоплакия опасна перерождением в рак. Если шейка матки болит при лейкоплакии, значит заболевание уже в запущенной форме.
    4. Эрозия шейки матки – небольшое повреждение слизистой оболочки эпителия шеечной части. Обычно ранка или язва самостоятельно заживает без какого-либо лечения при условии отсутствия усугубляющих факторов в виде воспалительных процессов. Если воспаление есть, то без соответствующего лечения заживление не произойдет. Шейка матки будет болеть и кровоточить при половом акте.
    5. Эктопия (псевдоэрозия) – может быть врожденной или приобретенной. Эпителий цервикального канала находится не внутри, а за его пределами и визуально наблюдается во влагалищной части шейки. Причиной появления считается неправильное заживление эрозии. Болит шейка матки при псевдоэрозии крайне редко. Как правило, такая патология протекает без симптомов, а боль наблюдается при некорректном осмотре гинекологом. Лишь при присоединении воспаления интенсивного характера женщина отмечает боль внизу живота.
    6. Доброкачественные новообразования – наботовы кисты, миомы и полипы. Кисты, как правило, обеспечивают болезненность при размере больше 2 см – в таких случаях их необходимо пунктировать. Миомы и полипы, кроме боли, клинически проявляются мазней, коричневыми выделениями и кровотечениями.

    Необходимо обязательно делать цитологический мазок во время профилактических осмотров у гинеколога для выявления патологий шейки матки на ранних стадиях 1 раз в год. Для получения более точного результата проводится кольпоскопия и биопсия.

    Упражнения на фитболе

    Во втором триместре ожидания малыша нагрузка на позвоночник женщины увеличивается. Поэтому многие спортивные занятия направлены на снятие усталости и боли с области спины. Для этой цели оптимальными являются комплексы упражнений на фитболе, которые можно выполнять на специализированных занятиях для беременных, а также в домашних условиях.

    Комплекс упражнений на мяче включает:

    1. Разминку сидя на фитболе. В этом положении можно делать наклоны головы, медленные повороты туловища, разведение рук в стороны и соединение лопаток и т. д.
      Выполняя разминку на фитболе, особенно внимательно необходимо следить за равновесием тела, чтобы избежать травмирования
    2. Движения тазом. Для этого упражнения необходимо сесть на фитбол и расставить ноги как можно шире, ладони положить на колени и держать туловище в прямом положении. Совершая движения тазом (на вдохе назад, на выдохе — вперёд), перекатывать мяч. Затем двигать тазом вправо и влево.
      Все движения на фитболе должны быть плавными и неторопливыми
    3. Упражнение с гантельками. Сидя на мяче и держа в каждой руке по маленькой гантеле, следует сгибать руки в локтях, прижимая гантельки к плечам, — это способствует укреплению грудных мышц.
      Для укрепления грудных мышц беременным следует заниматься с маленькими гантелями
    4. Круговые вращения мячом. Для выполнения этого упражнения беременной необходимо лечь на спину, а ноги положить на мяч. Совершая вращение мяча по кругу с помощью ног, женщина тем самым предупреждает появление отёчности нижних конечностей и варикозного расширения вен.
      Одно из наиболее популярных упражнений с фитболом — катание его по полу ногами
    5. Упражнение для внутренней части бёдер. Сидя на полу и опираясь на руки, расположенные за спиной, необходимо сжимать мяч согнутыми коленями. Стопы прижаты к полу.
      Сжимание мяча ногами позволяет укрепить внутреннюю часть бедра
    6. Завершающее упражнение. Встав на коленки и оперевшись грудью на фитбол, необходимо его обнять обеими руками. В такой позе следует находиться около двух минут, стараясь расслабить все мышцы.
      Завершающее упражнение на фитболе помогает расслабить мышцы тела беременной

    Фитбольной гимнастикой рекомендуется заниматься практически на всём протяжении беременности (исключением может быть I триместр). Но при этом следует избегать некоторых положений и техник на мяче:

    • лёжа на животе;
    • лёжа на спине и выгнувшись дугой;
    • сидя совершать прыжки с большой интенсивностью.
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Знания
    Adblock
    detector