Как восстановить нервную систему после стресса

Симптомы после длительного стресса

Чтобы не усугубить вред, нанесенный организму стрессом, желательно обращаться к специалистам и лечить последствия нервного напряжения под их руководством. Но помочь себе и снизить нагрузку на организм, восстановить нервы без помощи врачей можно своими силами. Это послужит хорошей профилактикой последствий стресса или поможет вылечить их.

Существует множество способов, как восстановиться после стресса:

  • правильное питание;
  • полноценный отдых и релаксация днем;
  • физическая активность;
  • прием лекарств или народных средств.

После эмоционального потрясения или длительных нервных перегрузок симптомы невроза, депрессии и пр. проявляются в виде неконтролируемых вспышек раздражительности и гнева, постоянной тревожности и нарушении сна.

Лекарственная терапия основывается на приеме:

  • седативных (успокаивающих) препаратов;
  • транквилизаторов;
  • травяных экстрактов (валериановые капли, Новопассит и пр.);
  • минерально-витаминных комплексов.

Эффективное восстановление проводимости нервных волокон, нормальной интенсивности процессов возбуждения и торможения вегетативной НС зависит от правильной дозировки успокаивающих препаратов.

При появлении первых признаков начинающегося невроза, депрессии или ВСД самостоятельно можно употреблять отвары из лекарственных трав. Для этого проще всего купить готовый чай в аптеке.

Для стимулирующего утреннего чая взять равные части:

  • травы зверобоя;
  • семян кориандра;
  • мяты перечной.

Для заваривания берут 1 ст. л. сбора на 1 стакан кипятка и настаивают 15-20 минут (удобно в заварочном чайнике). При желании в чай можно добавить ломтик лимона или апельсина с кожицей: эфирное масло цитрусов хорошо стимулирует нервную систему. Подобным свойством обладает и жасмин. Приготовленный чай выпить в 2-3 приема до середины дня.

Вечером полезен будет другой сбор:

  • душица или чабрец;
  • пустырник;
  • валериана (корень);
  • плоды боярышника.

Сбор готовят и хранят так же, как утренний чай. Для заваривания берут 2 ст. л. на 0,5 л кипятка и заваривают в течение 30 минут в термосе. Пить можно всю вторую половину дня по ½ стакана. Полезно выпить чашку чая за 30 минут перед сном.

Для стимуляции организма после сна полезно делать любой комплекс утренней гимнастики. Если есть возможность, уделите несколько минут в течение дня дыхательным упражнениям от стресса. Полезно освоить диафрагмальное дыхание, техники вдохов и выдохов на счет. Они помогут расслабиться даже на рабочем месте.

Релаксация и отдых

Чтобы переутомленный мозг работал с меньшей нагрузкой, важно соблюдать чередование работы и отдыха. При напряженной умственной работе желательно каждый 1 час переключаться на дыхательную гимнастику, прогулку или несложные упражнения.

Правильное питание

Рацион питания для восстановления нервной системы после стресса должен включать продукты, богатые полезными веществами:

  • морепродукты и морскую рыбу, богатую жирными кислотами Омега-3;
  • печень и субпродукты;
  • гречневую крупу (содержит много магния);
  • куриное мясо (сбалансированный витаминный и микроэлементный комплекс);
  • овощи и фрукты, зелень по сезону.

Срок приведения нервов в хорошее состояние требует разного времени в зависимости от силы и продолжительности воздействия психотравмирующих факторов. Не следует рассчитывать на моментальный результат при приеме любых лекарств и народных средств. Все способы, как восстановить нервы после сильного стресса, требуют длительного применения, а занятия дыхательными техниками и физическими упражнениями лучше сделать постоянными.

Нервное истощение — это невротическое расстройство (невроз), которое при своевременном обнаружении симптомов и правильном лечении быстро проходит. К нервному истощению можно отнести неврастению. астению (нервно-психическое бессилие )…

Основные признаки истощения нервной системы — это хроническая усталость, постоянное переутомление, психосоматические расстройства, снижение работоспособности, депрессивное состояние и др.

Чтобы восстановиться при нервном истощении показана психотерапия и психоанализ без лекарственных препаратов, можно онлайн (по Скайпу)…, например когнитивная психотерапия. рациональная психотерапия. гештальттерапия. психоаналитическая терапия, трансактный анализ. а также — психологические тренинги и упражнения .

Нервно-эмоциональная усталость. Многие до сих пор даже не считают это заслуживающим внимания фактом. О таком человеке говорят «просто устал», и все неприятности со здоровьем списывают на утомление. А между тем, это довольно серьёзное состояние, способное привести к весьма неприятным последствиям.

Международная классификация болезней (МКБ-10) выделяет два вида нервного истощения:

  1. Истощение вследствие длительного нахождения в неблагоприятных условиях.
  2. Истощение вследствие чрезмерного напряжения сил.

«Неприкосновенный запас» питательных, иммунных, гормональных ресурсов, созданный организмом «на крайний случай» не бесконечен. Конечно, единичный стресс не способен разрушить защитный механизм, но повторяющиеся изо дня в день потрясения или физическое переутомление рано или поздно приведёт к истощению защитных ресурсов и истощению. Поэтому название «нервное истощение» не совсем полно отражает суть явления. Истощаются все системы организма.

Все мы, современные женщины, временами нервничаем, испытываем бесконечные стрессы, и в личной, и в профессиональной жизни. Такое явление, как нервное истощение, часто неизбежно. Однако работать с этой проблемой можно и нужно, если этого не делать, напряжение будет только нарастать, приведет к серьезным недугам.

Йога

Та женщина, которая действительно умеет правильно, по-настоящему расслабиться после долгого рабочего дня, может с легкостью лишиться многочисленных проблем со здоровьем или избежать очередной ссоры с близкими. Первым делом нужно понять, что всё возникает из-за напряжения, которое виновато во всех стрессах. После этого создайте себе мысленный «образ расслабления». Следите за своими действиями, а особенно интонацией и выражением лица.

Многие из нас во время напряжения привыкли хмуриться, напрягать мышцы лица и тела. Забудьте об этой вредной привычке, ведь она создает напряженную атмосферу и недоброжелательные мысли. Попробуйте «поймать» момент, когда напряжение нарастает, и «продышите» его – сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, целенаправленно расслабьте все своим мышцы.

Абсолютное расслабление — это состояние, когда вы находитесь в полном спокойствии, как умственном, так и эмоциональном. Чтобы достичь полного психического расслабления, нужно выполнить небольшое упражнение: делайте вдох, затем глубокий выдох и скажите про себя: «Я хочу лишиться страха и напряжения. Я спокойна.

Если хотите быстро освободиться от своего гнева, можете покричать, если это никому не помешает, или побить кулаками подушку. Некоторым девушкам прекрасно помогает пробежка, либо интенсивная тренировка в спортзале. Еще один нестандартный способ – генеральная уборка квартиры под громкую музыку.

Еще один всеми проверенный способ — это сон. А чтобы сделать его глубже и спокойнее, откажитесь от тяжелого ужина. Вас должно окружать как можно меньше внешних раздражителей, а условия обязаны быть предельно комфортными. Когда засыпаете, думайте о чем-то приятном, например, как вы гуляете по зеленому лесу, а вокруг поют птицы и шумит ручей.

В классической йоге существует даже специальная поза для расслабления – поза «Шавасана». Лягте как можно удобнее на ровную твердую поверхность, руки положите вдоль туловища, слегка раздвиньте ноги, а пальцы держите полусогнутыми, слегка приоткройте рот и положите набок голову. Глубоко и медленно дышите.

Надувайте при вдохе сначала живот, затем наполняйте воздухом грудь. Выдыхайте в обратном порядке. После некоторого времени в таком положении вы полностью расслабите мышцы конечностей. После этого пройдитесь мысленно по всем частям тела, включая и внутренние органы, и попытайтесь их расслабить. Закройте глаза и представьте над собой голубое небо. Вы почувствуйте полное расслабление, после чего заснете.

Хорошим помощником является также физические упражнения. Отличный вариант – любой вид активного спорта или танцы. За счет этих активностей в организме повысится уровень определенных гормонов, вследствие чего настроение значительно улучшится.

ПОДРОБНЕЕ:  Как избавиться от запоров народными средствами

Рисование или другой вид творчества (вязание, бисероплетение, вышивка и прочее) гарантированно займет вас на долгое время, заставит погрузиться в процесс с головой, и отвлечет от, накопленных за день, стрессов и напряжения.

Нервное истощение, симптомы, как восстановиться

Как самостоятельно восстановить нервную систему после стресса

Следуя незамысловатым рекомендациям, у вас получится быстро, помочь восстановится своей нервной системе.

  1. Нормализуйте сон. Обеспечьте себе здоровый и полноценный сон, для этого чрезмерно не переутомляйтесь за день. Кушайте легкий ужин примерно за 3 часа до сна. Следите, чтобы в комнате был свежий воздух, а ваша постель была удобной. Спите не менее 8 часов за сутки.
  2. Здоровое питание. Питайтесь 4-5 раз в день, небольшими порциями. Следите, чтобы в рационе находились продукты, содержащие различные и необходимые вещества и элементы. Сведите к минимуму употребления продуктов быстрого питания, газировку и канцерогены.
  3. Прогулки. Регулярно гуляйте в парках и на природе. Свежий воздух и физическая активность – эффективные помощники в борьбе со стрессом.
  4. Позитив. Научитесь искать во всех ситуациях положительные моменты и не принимать близко к сердцу негативные.
  5. Хобби. Найдите дело, которое вам приносит положительные эмоции, и занимайтесь им ежедневно небольшое количество времени.
  6. Смена деятельности. В течение дня чередуйте нагрузки умственные с нагрузками физическими и хоть понемногу обязательно отдыхайте.
  7. Будьте внимательным к себе. Например, если чувствуете, что нервы на пределе, возьмите отпуск или выходной, не думайте не о чем, забудьте про телефон, выспитесь и отдохните.
  • язва;
  • невроз;
  • атеросклероз;
  • экзема;
  • диабет;
  • онкология;
  • нарушения пищеварения;
  • астма;
  • импотенция и т.д.

Перечисленные проблемы являются лишь самыми распространенными – продолжать список заболеваний, возникающих после затяжного стресса, можно очень долго. Но более значимой является не информация, освящающая перечень возможных осложнений, а рекомендации о действиях, позволяющих восстановиться после затяжного стресса.

Рекомендации по эффективному восстановлению нервной системы Прежде всего, специалисты настоятельно рекомендуют сходить на прием психотерапевту – его поддержка поможет восстановиться гораздо быстрее и эффективнее. Многие пациенты подобную необходимость игнорируют и пытаются восстановить нервную систему собственными силами, используя всевозможные таблетки и даже психотропные препараты. Делать это нельзя.

Во-первых, бесконтрольное лечение может лишь усугубить положение дел.Во-вторых, далеко не каждый стресс является депрессией, и начинать борьбу с угнетенным состоянием куда целесообразнее с использования более щадящих методов и менее серьезных лекарств.

Чтобы минимизировать вредное воздействие стресса, делайте следующее:

  • будьте физически активным человеком. Можете заниматься абсолютно любым спортом, приносящим удовольствие и нравящимся именно вам. Если нет времени на полноценные тренировки, хотя бы делайте зарядку дома и больше гуляйте;
  • смотрите больше комедийных фильмов и телепередач, нежели мелодрам и криминальных хроник;
  • заведите домашнего питомца;
  • употребляйте в пищу продукты, способствующие улучшению деятельности нервной системы и мозга;
  • смените обстановку. Любым образом: встретьтесь с друзьями и родственниками, съездите куда-нибудь и т.д.;
  • найдите хобби по душе и уделяйте ему больше времени;
  • попробуйте йогу;
  • слушайте подбадривающую музыку;
  • полноценно спите и придерживайтесь режима сна и отдыха.

Но первое, что вы должны сделать, – это избавиться от причин, приведших к возникновению стресса. Если данные факторы неподвластны вам, старайтесь настроить себя на менее критичное к ним отношение, не перегружайте нервную систему и будьте более позитивны.

Какие процессы происходят после нервного потрясения?Как их остановить и восстановить здоровье после стрессовой ситуации? Об этом в данной статье.

Первое, что важно знать, последствия некоторых типов нервного расстройства можно устранить сразу же после их воздействия. Ряд последствий удается компенсировать быстро с помощью несложных приемов (см ниже).  Восстановление других нарушений здоровья требует времени и применения специальных средств.

  • сердце и сосуды: боли в сердце, инфаркт, инсульт, ишемия;
  • пищеварение: язва, гастрит, колит;
  • нервную систему: неврозы, нарушение сна, и т. д.
  • иммунитет: частые простудные заболевания, заражение паразитами;
  • гормональный сбой: задержка месячных, выделения у женщин и снижение потенции у мужчин.

После сильного стресса ухудшается состояние волос и кожи.

  • угроза жизни, или здоровью — своему, или близким (нападение хулиганов, авария, приступ болезни…);
  • внезапная материальная потеря, или ее угроза (кража, потеря денег, увольнение);
  • конфликт с начальством, семейная ссора и т. п.

2. Хронический стресс — обусловлен факторами длительного действия:

  • угроза увольнения,
  • чрезмерная занятость;
  • перегрузка информацией;
  • длительный конфликт дома, или на работе;
  • постоянный дефицит времени на текущие дела;
  • стрессовое состояние перед предстоящим опасным событием — операция, прыжок с парашютом и т.п.;
  • потеря смысла работы, ориентиров в жизни

Эти два вида стрессового воздействия кардинально отличаются по своей физиологии. Отличаются и средства их компенсации.

Симптомы хронического стресса:

  • На уровне физиологии – это отрыжка, тошнота, снижение аппетита, бруксизм, зуд и экзема, потеря или прибавка веса, тики или навязчивые движения, различные боли, приливы жара или холода, снижение либидо.
  • В эмоциональном плане – снижение самооценки, капризность, плаксивость, раздражительность, нарушение сна и его поведения (мучают кошмары), тревожность, обидчивость, ухудшение памяти, мысли о самоубийстве.
Нарушение сна – один из симптомов длительного стресса

Нарушение сна – один из симптомов длительного стресса

  • Социально-поведенческие признаки – утрата интереса к внешнему миру, желание изоляции от других, конфликтность, нервный хохот, желание «уйти» в работу.
  • Интеллектуальные признаки – ухудшение памяти, повторение сказанного ранее, вязкость речи, навязчивые негативные мысли.

Что-то не получается? Вдохните, выдохните, улыбнитесь. Если дело можно отложить на потом, вернитесь к нему чуть позже с новыми силами.

Проблема хорошо знакома не только горожанам, но и любому современному человеку. Чтобы установить, как восстановить расшатанную нервную систему и психику, необходимо точно выявить причины. Одного лишь желания слишком мало. Порядок действий должен быть последовательным: выявление причины, выбор метода лечения, следование принятой стратегии шаг за шагом. Только так можно ответить себе на вопрос, как восстановить психику и нервную систему.

Часто люди задаются вопросом, можно ли восстановить психику и нервную систему самостоятельно, ведь это довольно сложно, и у многих людей, вообще происходит нервный срыв. Если каждый из нас точно знает, как нанести себе вред (и окружающим), то вернуть все на круги своя куда труднее. Безусловно, врач-психотерапевт или психиатр обладает на этот счет и профессиональным опытом, и достаточными знаниями, и располагает всеми современными методами.

Можно поступить по-другому – пробовать справиться самостоятельно. Если есть хотя бы базовые знания о том, как восстановить расшатанную нервную систему, попытаться стоит. На этом этапе очень важно не замыкаться в себе и обязательно принимать во внимание мнение окружающих (друзья, родственники, коллеги, знакомые).

Стресс

Вегетативная нервная система отвечает в нашем организме за целый ряд важнейший процессов: обмен веществ, поддержание температуры тела, циркадные ритмы (сон-бодрствование), пищеварение и т.д. Нарушения проявляются по-разному: аллергия, заболевания органов пищеварения, невроз, вегетососудистая дистония.

Среди симптомов нервного истощения ведущие:

  1. Головные боли.
  2. Озноб или жар.
  3. Рассеянность.
  4. Хроническая усталость.
  5. Скачки давления.
  6. Нервная дрожь пальцев.
  7. Одышка.
  8. Упадок сил после сна.

Эти симптомы – первые ласточки более серьезных заболеваний. Очень важно знать, как восстановить вегетативную нервную систему на самых ранних стадиях. Самостоятельно могут пройти только легкие нарушения, когда исчезнет причина их вызвавшая. Например, стресс вызван проверкой на предприятии. По ее окончании исчезает раздражающий фактор, нервная система возвращается в норму.

ПОДРОБНЕЕ:  Нервная ткань: строение, функции и свойства

Иное дело, как восстановить работу вегетативной нервной системы, когда причина так легко не может быть устранена. Ухудшение самочувствия может принимать характер приступов, очень похожих на сердечные. В таких случаях часто вызывают скорую помощь. Диагноз обычно одинаков: вегетососудистая дистония. Усугубить состояние может множество причин: вредные привычки, травма, вирусная инфекция, серьезный стресс.

Важно знать, как быстро восстановить вегетативную нервную систему сразу после сбоя, а также в преддверии грядущих стрессов. Приступ может быть тяжелым в форме панической атаки или сильнейшего упадка сил. Важно обеспечить человеку в таком состоянии полный покой, сон. Вокруг него должно быть тихо, убраны источники шумов, приглушен свет. Иногда требуется срочное принятие успокоительного средства.

Если нарушения сопровождаются ухудшением самочувствия, как восстановить центральную нервную систему – должен решать врач. Самостоятельно принимать решение о приеме лекарственных препаратов нельзя. Только после изучения состояния здоровья, учитывая имеющиеся заболевания, можно решать, как восстановить парасимпатическую нервную систему в данном конкретном случае.

Превентивные меры пойдут на пользу даже здоровому человеку. Врачи рекомендуют следующее:

  1. Контрастный душ. Достаточно 1 раз в день. Улучшение кровообращения положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы.
  2. Восполнение нехватки витаминов и микроэлементов. О том, какой комплекс выбрать, посоветуйтесь с врачом. Ведь важно принимать именно то, чего не хватает.
  3. Регулярно расслабляйтесь. Метод сброса негатива должен быть своим и любимым: йога, секс, сбор паззлов – то, что подходит именно вам.
  4. Сон. Даже 1 час в день меньше нормы будет сказываться по нарастающей.
  5. Отказаться от вредных привычек. Никотин, алкоголь, любые наркотики – это иллюзия избавления от стресса, в действительности происходит необратимое разрушение нервных клеток.
  6. Прогулки. Используйте любую возможность, чтобы побыть на свежем воздухе каждый день.
  7. Отпуск. Нельзя обходиться без выходных и отпуска. Трудовой подвиг обернется затратами на лечение и испорченным здоровьем.

Истощение нервной системы: как восстановиться

Многих волнует вопрос, как быстро восстановиться при помощи медикаментов. Лечить депрессивное состояние, неврозы, тревожность нужно комплексно. Бывают такие ситуации, когда без использования специальных препаратов восстановление невозможно, например, когда человека истязают морально на протяжении длительного времени.

  • нейролептики;
  • антидепрессанты;
  • транквилизаторы;
  • ноотропы;
  • нормотимические средства;
  • седативные препараты;
  • стимуляторы работы ЦНС.

В каждом конкретном случае врач назначает определенные лекарственные средства. Не стоит забывать, что нужно не только лечить нервную систему, но и поддерживать другие системы органов, страдающие от постоянных переживаний. Большая часть вышеописанных групп лекарственных препаратов применяется в запущенных случаях.

При современном темпе жизни, стремлении к успеху, особенно в мегаполисах, истощение нервной системы может наступить вслед за синдромом менеджера (эмоциональным выгоранием) у многих людей подверженных «неврозу большого города».

Поэтому, чтобы не довести себя, а если уже довели до симптомов нервного истощения, нужно знать о профилактических мерах и как восстановиться в случае чего…

Давайте рассмотрим подробнее какие бывают симптомы нервного истощения человеческого организма и как проводится психотерапевтическое лечение истощения нервной системы.

Если у вас нервное истощение — симптомы будут следующие:

  • Раздражение, гневливость без особого повода, зачастую по пустякам…
  • Заниженная самооценка и жизненная Я-позиция
  • Бессонница — человек долго засыпает, «гоняя» в голове разные мысли и картинки; и/или частые ночные просыпания, тревожный сон, порой с кошмарными сновидениями; пробуждение с чувством недосыпа, усталости, разбитости…
  • Периодические головные боли, иногда опоясывающая боль (т.н. «каска неврастеника»)…
  • Половые расстройства
  • Упадок сил, апатия, депрессивность, низкая толерантность к фрустрации, стрессу…
  • Умственная, мыслительная переутомляемость, ослабление памяти…
  • Плохое настроение, душевная пустота, пессимизм, нет вкуса жизни…
  • Человек с симптомами нервного истощения становится нетерпеливым к ожиданиям, слишком чувствительным к внешним раздражителям (свет, звуки, запахи…), неуверенным и нерешительным…
  • В поведении пассивность, ничегонеделание, леность…самокопание…

Если у вас нервное истощение — лечение следует проводить комплексно.В первую очередь нужно проанализировать и осознать первоисточник проблемы, обычно это внутриличностный конфликт. сценарные жизненные установки (глубинные убеждения, верования, стереотипное мышление), которые провоцируют вас жить и работать на износ, вплоть до истощения нервной системы и всего организма.

Затем изменить свое мышление. внутренние верования и убеждения, неосознанно направляющие вас на саморазрушение.

Далее нужно немедленно начать здоровый образ жизни. правильное сбалансированное питание, витамины, нормальный сон, полноценный отдых, не менее двух суток подряд в неделю, утренние и вечерние прогулки на свежем воздухе, психологические и физические тренинги.Научиться управлять своим временем. правильно структурировать его: работу, отдых, времяпрепровождение…

Заняться утренним и вечерним релаксом (расслаблением души и тела ) с целью утилизации внутренних, сохраненных в психике и своевременно не отработанных негативов (обид, вины, гнева…, чувства несправедливости…), а также для снятия напряжения, стрессов, депрессии…

С помощью позитивных аффирмаций на все случаи жизни или самогипнотических техник поднять свою самооценку, сделав себя уверенней и решительней… Постоянно мотивировать себя на успех без излишнего напряжения психики и физиологии, чтобы избежать в будущем нервного истощения организма.

Тест на уровень тревожности

У вас симптомы нервного истощения? Психотерапевт онлайн — быстрое лечение и восстановление организма

Хотите самостоятельно избавиться от истощения нервной системы и восстановиться? Заказ индивидуального психологического тренинга

Механизм развития

  1. Истощение нервной системы развивается в результате длительного функционирования в напряжённом режиме, когда, в состоянии стресса, центральная нервная система усиленно отправляет импульсы к органам сердечно-сосудистой, эндокринной, иммунной систем (поскольку в состоянии стресса работа этих систем в приоритете); в результате могут пострадать остальные системы организма, оставшиеся без должного внимания.
  2. Истощение эндокринной системы происходит в результате сбоя после постоянного избыточного стимулирования в условиях стресса. Результат — нарушения в работе щитовидной и поджелудочной желёз, надпочечников, яичников.
  3. Истощение сердечно-сосудистой системы проявляется прежде всего нестабильностью сердечного ритма и артериального давления.
  4. Иммунная система защищает наш организм от инфекционно-воспалительных процессов; продолжительный стресс вызывает истощение иммунитета, и вместе с тем, стойкое обострение хронических заболеваний, возникновение новых, таких как кандидозные поражения, дисбактериоз, кожные заболевания, аутоиммунные поражения.
  5. Со стороны желудочно-кишечного тракта наиболее характерно возникновение дисбактериоза и язвенных поражений желудка и двенадцатипёрстной кишки, синдрома раздражённого кишечника.

Как заподозрить и распознать нервное истощение?

На первых порах оно выглядит как обычная повседневная утомляемость. поэтому начало заболевания, как правило, проходит незамеченным. Однако рано или поздно такое состояние оборачивается серьёзной патологией, победить которую можно только с помощью специалиста.

  • Нервное истощение как восстановитьсянепрерывное, не проходящее ощущение усталости;
  • расстройство сна: порой пациент не может уснуть вечеров, несмотря на сонливость в дневное время;
  • необоснованная тревожность, пессимистичное настроение;
  • нестабильность артериального давления, периодически — ощущение сердцебиения;
  • гиперчувствительность к внешним раздражителям (громкие звуки, интенсивный свет, резкие запахи);
  • частые головные боли;
  • боли в спине и конечностях, происхождение которых установить не удаётся;
  • необоснованное повышение температуры тела;
  • дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта;
  • несезонные обострения хронических воспалительных процессов.

Есть у заболевания и черты, на которые могут обратить внимание родственники пациента:

  • раздражительность; причём как по отношению к близким и окружающей обстановке, так и к себе самому;
  • резко выраженная нетерпеливость; пациент не выносит вынужденного ожидания;
  • повышенная чувствительность к внешним раздражителям (вспышки света, звуки, запахи);
  • беспокойный сон: человек часто просыпается от кошмаров, беспокоится во сне, не высыпается;
  • возникновение усталости, слабости и головной боли даже при незначительной нагрузке;
  • изменения в характере: появляется неуверенность, снижается самооценка;
  • расстройства в сексуальной сфере: снижение либидо, импотенция;
  • рассеянность, невнимательность, снижение памяти и концентрации внимания;
  • человек пытается сразу взяться за несколько дел, но не может ничего довести до конца;
  • колебания аппетита и веса;
  • постоянное, не проходящее плохое настроение.
ПОДРОБНЕЕ:  Восстановить хрящевую ткань народными средствами

В клинической картине данного заболевания можно выделить три основных этапа:

  1. Нервное истощение как восстановитьсяСтадия гиперестезии. Отмечаются суетливость и раздражительность. Пациент осознаёт, что с ним что-то происходит, однако не может справиться с этим; иногда, не контролируя себя, провоцирует ссоры и конфликты. Выражено снижение работоспособности. Субъективно: головные боли и миалгии, недосыпание в сочетании с бессонницей, слабость и вялость.
  2. Стадия раздражительности и слабости. Пациент вспыльчив, но отходчив. мысли тревожны и пессимистичны. Из субъективных проявлений: к головным и мышечным болям присоединяются боли в сердце, дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта, одышка, головокружение; появляются расстройства пищеварения и аллергические реакции.
  3. Стадия гипостезии. Больной теряет интерес к окружающему, впадает в апатию. Настроение подавленное, близко к депрессии.

Как ведет себя организм

Нервное истощение вызывает существенное изменение характера и эмоциональных реакций человека; это приводит к тому, что у перенёсшего такое расстройство человека зачастую возникают осложнения социального характера. Появляются такие черты, как скрытность, замкнутость, раздражительность.

Лечение стресса

Сочетание физического и нервного истощения зачастую сопровождает так называемых трудоголиков.

Осложнения

  • сбои в работе сердечно-сосудистой системы
  • нестабильность артериального давления со склонностью к гипертензии;
  • хронические мигрени;
  • бессонница;
  • иммунодефицит;
  • постоянное напряжение эмоциональных ресурсов организма, что способно привести к непредсказуемым последствиям.

Сегодня не принято проявлять открыто свои эмоции и агрессию. Попадая в нестандартную ситуацию, человек активно пытается сдержать свой гнев, что является насилием над нервной системой. Во время стресса ЦНС подает сигнал организму, в результате чего активизируются все защитные механизмы. Надпочечники активно начинают вырабатывать адреналин, кортикоиды, андрогены и эстрогены. В результате стресса наблюдается:

  • снижение либидо;
  • аритмия;
  • головные боли;
  • обострение аллергических реакций;
  • обострение хронических заболеваний;
  • преждевременное старение кожи;
  • неврозы, депрессии.

Диагностика

Человеку, заметившему у себя признаки нервного истощения, необходимо обратиться к психотерапевту или психиатру. Именно эти специалисты занимаются диагностикой, а в последующем, и лечением этого состояния. Важным аспектом будет дифференциальная диагностика с другими заболеваниями, имеющими похожую симптоматику.

Обследование будет достаточно объёмным:

  • Нервное истощение как восстановитьсяанализы крови — общий, биохимический, микроэлементарный;
  • исследование гормонального фона;
  • исследование на содержание в крови лекарственных препаратов и наркотиков;
  • серологический и иммунологический тесты;
  • развёрнутый анализ мочи;
  • ЭКГ;
  • ЭЭГ;
  • оценка артериального давления;
  • консультации специалистов: невролог, эндокринолог, кардиолог, терапевт, психолог, рефлексотерапевт.

Как лечить нервное истощение

Попытки самолечения приводят к таким необратимым явлениям, как депрессия и неврастения в сочетании с раздражительность.

Как восстановить нервную систему после стресса

Подход к лечению требуется комплексный. Для успеха лечения требуется прежде всего прекратить воздействие стресса на пациента и создать обстановку, способствующую выздоровлению. Правильный подход к лечению способствует снижению выраженности симптомов и наступлению выздоровления.

  • следует выявить и нейтрализовать причину расстройства — придётся исключить конфликты в семье и на работе, избегать психологических травм и стрессов, возможно, взять отпуск, сменить обстановку;
  • правильно организовать распорядок дня, соблюдать режим труда и отдыха, найти время и для активного отдыха, и для релаксации;
  • приучить себя засыпать и просыпаться в одно и то же время;
  • свести к минимуму употребление кофеина, исключить алкоголь;
  • завести привычку прогуливаться на свежем воздухе;
  • наладить регулярное питание, следить за полноценностью рациона;
  • наладить регулярную половую жизнь;
  • регулярно отдыхать.

Фармацевтические препараты следует применять только по назначению специалиста. Могут быть применены следующие средства:

  • Нервное истощение как восстановитьсясосудорасширяющие — для борьбы со спазмами и их последствиями; они восстановят церебральный кровоток и прекратит кислородное голодание клеток;
  • средства, активизирующие обмен веществ — для восстановления повреждённых нейронов;
  • ноотропные препараты — только под контролем врача, так как наряду с позитивными эффектами они могут, стимулируя психику, усугублять некоторые симптомы;
  • витаминные комплексы; на ранних стадиях они способны полностью откорректировать и стабилизировать состояние пациента. Витамины B, A, D, E обладают прямым влиянием на нервную систему. Специфическими для нервной системы являются витамины группы В. В1 оказывает действие, подобное антидепрессантам, В6 способствует синтезу серотонина; В12 предотвращает повреждение нервных волокон; фолиевая кислота (В9) восстанавливает и контролирует энергетический обмен; таким образом, специфической терапией при продолжительном стрессе и его последствиях будут комплексы витаминов группы В;
  • успокаивающие средства (валериана, пустырник);
  • по показаниям возможно назначение препаратов бензодиазепинового ряда, так как они способны подавлять чувство тревоги и страха, обладают релаксирующим и снотворным эффектами;
  • при наличии признаков депрессии возможно назначение антидепрессантов.

Почему возникает нервное истощение?

Обычно истощение нервного свойства появляется при любом имеющимся факторе, который ослабляет нервную систему. К таким факторам относятся:

  • различные недуги, а особенно хронические патологии, которые могут вызвать почечную недостаточность и разного типа инфекции;
  • переутомление физического или умственного типа;
  • вредные привычки, неправильный образ жизни;
  • постоянные недосыпания ;
  • жизнь в большом городе, постоянный фоновый шум и быстрый темп жизни;
  • частые стрессовые ситуации, которые есть и дома и на рабочем месте.

Интересные факты

Хотя многие из нас (чего греха таить!) предпочитают снимать стрессы с помощью алкоголя, он никак не поможет эффективно и безопасно снять напряжение. Это доказали американские ученые, проведя такой интересный эксперимент. В нем они сделали ораторами взрослых мужчин, заставив их выступать перед немаленькой аудиторией.

Затем половина участников получили внутривенно дозу алкоголя (эквивалент двум рямкам крепкой водки). Остальные участники получили вместо алкоголя плацебо. Исследователи при этом отслеживали у них уровень гормона стресса, а также давление и ритм биения сердца. Одновременно мужчины отвечали на вопросы об уровне их стресса, по ощущениям.

После этого они получили свою дозу стресса, выступив перед огромным залом. Ученые дали им напитки с еще большим содержанием алкоголя. Оказалось, что алкоголь вначале снизил выбросы кортизола (стрессового гормона), но при этом сделал более ярким ощущение стресса и напряжения. Стресс же свел на нет все удовольствие от выпивки, и заставил участников просить новые дозы алкоголя. Получился замкнутый круг – участники исследования получили минимум расслабления и позитивных эмоций, испытали стресс, и захотели выпить еще больше.

Подведя итоги, ученые сделали обоснованный вывод, что алкоголь уменьшает выброс стрессового гормона кортизола, но при этом у человека не исчезает ощущения напряженности. Следовательно, в подобных ситуациях он – бесполезен.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Знания
Adblock
detector