Гимнастика во II триместре беременности: полезные рекомендации — Семейная клиника ОПОРА г. Екатеринбург

Iii триместр

(силовой комплекс от Ольги Маркес #3)

В третьем триместре плод активно развивается и растет, что уже само по себе ограничивает физическую активность будущей мамы и повышает утомляемость организма. В этот период нужно снизить нагрузку, исключить или существенно ограничить упражнения, которые выполняются стоя и лежа на спине.

Несмотря на то что большой живот, возможные отеки, одышка, боли в пояснице и другой дискомфорт, могут ограничивать ваши движения, не стоит совсем отказываться от физической нагрузки. Ведь именно она, даже в минимальном объеме, способна нормализовать давление, помочь справиться с болями в спине, избежать серьезных осложнений и не набрать лишний вес.

При хорошем самочувствии выполняйте упражнения в медленном темпе, сидя или лежа на боку. Занятия не должны приносить дискомфортных и болевых ощущений. В этот период особенно важно тренировать различные типы дыхания, мышцы тазового дна, выполнять упражнения на расслабление, которые пригодятся в родовой деятельности в период отдыха между схватками.

В третьем триместре повышается уровень гормона релаксина, и, как следствие, активно размягчаются связки и сухожилия – так наш организм готовит кости таза к расширению во время родов. По этой причине не рекомендуется злоупотреблять упражнениями на растяжение нижней части тела, чтобы избежать риска травмы и разрывов.

Если во время выполнения упражнений вы почувствовали тянущие боли внизу живота и пояснице, головокружение или у вас появились кровянистые выделения, стоит незамедлительно обратиться к врачу. Категорически нельзя заниматься, если у вас предлежание плаценты и угроза преждевременных родов.

Комплекс для III триместра «Силовой» 1-2 круга, 9-18 мин:

1) Присед плие с опорой – 1,5 мин

2) Вращение прямой ногой с опорой в обе стороны – по 1 мин

3) Сжимание ладоней перед собой в динамике в ис пол – полуприсед – 1 мин

4) Сведение лопаток сидя на пятках, руки 90 градусов – 1,5 мин

5) Сидя ноги скрестно ножницы руками перед собой – 1 мин

6) Отжимания с колен – 1 мин

7) Работа на внутр поверхность бедра лежа на боку – по 1 мин

8) Отжимания на трицепс лежа на боку (нужна подушка) – по 1 мин

Итак, мы рекомендуем во время беременности относиться к здоровью осознанно и с умом, адекватно воспринимать происходящие изменения в теле и не переживать, если вы больше не можете кататься на сноуборде, прыгать на лыжах с трамплина или просто стоять на голове.

Обратите свое внимание на специальные активности для беременных: йога, пилатес или аквааэробика. Как можно чаще выполняйте упражнения Кегеля, не отказывайте себе в приседаниях – выполняйте их с опорой у стены, активно используйте фитбол – он отлично разгружает спину и мягко задействует все тело, учитесь правильно дышать – такое дыхание поможет хорошо себя чувствовать во время беременности и сохранит ваши силы во время родов.

Регулярно гуляйте на свежем воздухе, тренируйтесь в комфортных для вас условиях, не забывайте о хорошем самочувствии и настроении. И последний совет: не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения, кислородное голодание ни вам, ни ребенку совершенно не нужно.

Нужно ли готовить приданное для новорожденного заранее?

Многие женщины верят, что заранее вязать или шить для ребенка, а также покупать необходимые для крохи вещи (приданное для новорожденного) – плохая примета. Ничего подобного! В утробе матери дитя чувствует ее настроение и реагирует на него.

Пусть ваш малыш будет уверен, что его ждут с радостью.Лучше, купить приданное для новорожденного заранее, чтобы все было готово до вашего возвращения со своим сокровищем из больницы. Тогда вам удастся избежать лишнего психического напряжения, которое очень вредно для молодой мамы и малыша.

Не стоит доверять подготовку приданого для новорожденного своим близким, пока вы в роддоме. Они могут купить совсем не то, что нужно. И, к тому же вы просто не будете знать, где что лежит. Поверьте, то, что в нужный момент под рукой не окажется сухих штанишек, может свести с ума.

Первый месяц дома – это время, когда мама и малыш привыкают друг к другу, и маме просто необходимо почувствовать себя уверенной и самостоятельной. А неспособность отыскать чистую пеленку в собственном доме еще никому не прибавляла самоуважения.

Зато какое удовольствие, не торопясь, собирать приданное для новорожденного! Многим будущим мамам это помогает настроиться на волну малыша лучше любого аутотренинга. Заботясь о крохе еще до его появления, вы уже почувствуете себя матерью. Размещая в квартире все необходимое из приданного для новрожденного, вы налаживаете быт и предотвращаете неприятности, которые могут привести к послеродовой депрессии.

Подготовьте самое необходимое из приданного для новорожденного – остальное можно приобрести после рождения крохи.

Добрые приметы

1. Кроватку или коляску заранее покупать можно. Просто она не должна пустовать до рождения малыша. Посадите туда куклу, одетую в детскую одежду, – она «постережет» место для будущего хозяина или хозяйки.2. Вы можете приобрести, постирать и погладить одежду, пеленки и постельное белье для малыша.

Сложите эти вещички туда, где они будут храниться, и держите шкафчики открытыми до появления ребенка на свет. Это символизирует легкие роды.3. Как только вам начнут говорить о разных дурных приметах, искренне пожелайте человеку добра и на всякий случай незаметно сложите крестиком средний и указательный пальцы на правой руке. :-)

Что нужно новорожденному ребенку после выписки из роддома?

Приданное новорожденномуКак правило, первым пунктом в списке приданного новорожденному значится коляска. Однако отсутствие опыта делает выбор «транспортного средства» затруднительным.

Информация, которую мы предлагаем, поможет вам сделать правильный выбор. Выбор коляски малышу.

Приданное для новорожденного – Автомобильное кресло-переноска

Для приданного новорожденного выбирайте модель от 0 кг. В этом кресле малыша можно забирать из роддома, возить в поликлинику, магазины и другие места. Дома для вас такое кресло будет актуально с 1,5-2 месяцев. Ребенка можно будет в нем укачивать и просто сажать в него, когда кроха бодрствует. Тогда он сможет находиться рядом с вами и накапливать впечатления.

ПОДРОБНЕЕ:  Гипотиреоз и беременность: новые рекомендации по особенностям диагностики и тактике лечения

Приданное для новорожденного – СлингСлинг – это перевязь, в которой носят ребенка. Ее можно использовать с самого рождения. Слинг помогает маме и малышу быть всегда вместе.

Но в то же время родительские руки остаются свободными.КомнатаЕще до рождения малыша нужно полностью подготовить комнату, в которой он будет жить.

Лучше всего провести в ней ремонт. Закончить его необходимо задолго до появления в ней маленького новосела, чтобы запах растворителей, краски выветрился полностью. Он вреден для ребенка.Стены лучше оклеить светлыми обоями спокойной расцветки.

На окна повесить плотные шторы, чтобы ребенка можно было защитить от солнечного света.Готовя помещение для своего малыша, думайте о том времени, когда ваша кроха начнет интересоваться окружающим миром, брать вещи в ручки, исследовать их. Это произойдет очень скоро.

Не держите в комнате опасных предметом, особенно лекарств.Обстановка должна быть удобной для поддержания чистоты. Унесите вещи, на которых собирается пыль: ковры, половики, полки. Пусть в комнате постоянно будет свежо, просторно – ребенку нужен чистый воздух.

Понадобится вам и стол для пеленания ребенка это тоже приданное для новорожденного. Это может быть и обычный письменный стол с тумбами, приспособленный для хранения детского гардероба. Перед пеленанием на стол кладут байковое одеяло и пеленку.

Хорошо, если у вас будет тумбочка, на которую вы сможете ставить бутылочки с молоком и водой, а также предметы для туалета ребенка. Стоит обзавестись широким низким креслом с подлокотниками – в нем очень удобно кормить малыша.

У вас и может и не быть отдельной комнаты для новорожденного. В этом случае отведите ребенку светлый, защищенный от сквозняков уголок. Там вы разместите кроватку, стол пеленальный, кресло и тумбочку, ваше приданное для новорожденного. Теперь все у вас под рукой.

Приданное для новорожденного – КроваткаПусть она будет хорошей и прочной, ведь ваш чудесный ребенок будет спать в ней примерно до 3-4-х лет. Так что стоит раскошелиться на кроватку, которая наверняка не подведет.

Она должна быть из натурального дерева, изготовлена без применения вредных красителей.Просветы между рейками должны быть не меньше 2,5 см, чтобы малыш не застрял в них, и не больше 6 см, чтобы он не соскользнул ножкой вниз. Замки откидной стенки должны быть тугими, чтобы ребенок не мог их открыть.

Матрац должен точно соответствовать размерам кроватки и плотно прилегать к стенкам, чтобы головка малыша случайно не оказалась зажата. Лучше выбрать ровный ортопедический матрац. Если вам передают кроватку «по наследству», то матрац к ней потребуется новый, не деформированный «предшественниками».

Дно кроватки установите на расстоянии не менее 60 см от верхних перил, чтобы малыш не выбрался. Этот уровень должен быть регулируемым.Бортик защитный, который привязывается к стенкам кровати, убережет малыша от ушибов и оградит от сквозняков.

Хорошо, если к ножкам прилагаются и колесики, и полозья – тогда вы сможете чередовать варианты укачивания.

Приданное для новорожденного – Постель

Младенцу ватное одеяло не нужно – он может под ним задохнуться. Хороший выход включить в приданное новорожденному – всевозможные хлопковые пледики и спальный мешок. Подушка не понадобится малышу по крайней мере еще год. Иногда педиатры рекомендуют специальную ортопедическую подушечку. Купите клеенку под простыню и 2 комплекта постельного белья.

Приданное для новорожденного – Для купания• детская ванночка;• ковшик, из которого вы будете поливать малыша при купании;• 2 мягких махровых полотенца, махровые рукавички для купания;• термометр для измерения температуры воды;• мыльница с детским мылом;• детский шампунь;

• травка: череда, ромашка, душица, кора дуба, валериана.

Приданное для новорожденного – Косметика• расческа (щетка);• крем от опрелостей;• детские влажные салфетки;• очистительное масло;• детские маникюрные ножнички с закругленными концами;• бальзам для губ (гигиеническая помада);

• ватные жгутики.

Приданное для новорожденного – Подгузники и пеленкиЕсли вы решили, что будете пользоваться одноразовыми подгузниками, на первое время в приданном новорожденному вам понадобятся 2-4 пачки на размер 3-6 кг или 2-5 кг.

Если вы предпочитаете многоразовые подгузники, можно купить уже готовые или сшить их самим. На каждый подгузник уходит 90×90 см марли. Вам их понадобится не меньше 20 штук.Хлопчатобумажные пеленки (10 шт.) размером 80×130 см вы сможете использовать и тогда, когда малыш подрастет.

Все изделия необходимо заранее выстирать, высушить и проутюжить.

Приданное для новорожденного – Посуда• маленькая серебряная ложечка (сейчас продаются очень красивые ложечки);• подогреватель для бутылочек;• ершик для бутылочек;• комплекты бутылочек с сосками (если вы не собираетесь кормить грудью) или одна маленькая, если ваш малыш будет «естественником».

Для кормления малыша купите 5-7 бутылочек емкостью 250 мл. Вариантов много: выберите ту, какую удобно держать. Удобны бутылочки со сменными вкладышами – по мере того как ребенок сосет, вкладыш сжимается, поэтому струя молока не ослабевает и малыш не заглатывает воздух.

Запаситесь сосками в приданное для новорожденного – держите их простерилизованными на случай, если та, которой вы пользуетесь, будет давать слишком большую струю.

Другие необходимые вещи в приданное для новорожденного• комнатный термометр;• ведро для грязного белья;• тазик для стирки (детское белье необходимо стирать отдельно от взрослого);• пеленальный стол или подходящий для этого стол;• пеленальный коврик;• подумайте о покупке «радионяни».

Это удобное изобретение, которое позволяет услышать ребенка, если он находится в другой комнате.Приданное для новорожденного – гардероб малыша Одежда детского гардероба должна быть сшита из мягких, гигроскопичных натуральных тканей, которые легко постирать, прокипятить и отгладить горячим утюгом.

Как правило, это хлопчатобумажные ткани. Швы не должны быть грубыми.Приобретайте вещи в приданное для новорожденного на рост 62 см (этого вам хватит на первые 2-3 месяца). Выбирайте ту одежду, которую не нужно надевать через голову. Поверьте, вы это оцените.

Новорожденные не испытывают особого восторга при переодевании, поэтому постарайтесь сделать эту процедуру как можно более быстрой и приятной.Вещи, которые носит кроха на первом году жизни, имеют две особенности: они маленькие, и их нужно часто стирать.

ПОДРОБНЕЕ:  Дыхательная гимнастика при тахикардии видео

Поэтому при покупке исходите из того, как вы собираетесь это делать. Если вручную – покупайте, что угодно. Но тогда стирка для вас будет бесконечна. Если же вы хотите сэкономить время (да и деньги), то стирайте в стиральной машине-автомате. Тогда вещи при покупке приданного для новорожденного подбирайте по цветовой гамме.

Отдайте предпочтение однотонной одежде – дело в том, что от большого количества стирок рисунок блекнет.Кроме того, старайтесь избегать одежды с множеством рюшечек – вы сэкономите много времени на глажке.Итак, в приданное для новорожденного вам понадобятся:• «конверт» и «праздничный набор» для выхода из роддома;

• 10 рубашечек или распашонок, которые могут быть ситцевыми, трикотажными или из хлопкового велюра (эти особенно приятны на ощупь);• 10 комбинезончиков с застежкой на кнопках спереди;• 2 вязаные кофточки;• 2 спальные рубашки;• 3 пары тонких носков;• теплые носочки;

• 3 чепчика;• шерстяная шапочка;• варежки, чтобы малыш не поцарапал сам себя (есть у новорожденных такая привычка);• пинетки;• 3-5 нагрудников (слюнявчиков).Приданное для новорожденного – Аптечка для малюткиПриданное новорожденному

В доме должна быть аптечка, чтобы в случае необходимости вы всегда смогли оказать своему крохе необходимую срочную помощь.

Помните:

• лекарства нужно держать в местах, недоступных для детей;• не храните просроченные лекарства;• никогда не используйте лекарства, особенно антибиотики, предписанные для лечения конкретного заболевания, при других обстоятельствах;• при некоторых заболеваниях антибиотики необходимы, однако они ослабляют иммунитет.

Поэтому обязательно проконсультируйтесь у врача, является ли это лечение единственно возможным;• все лекарства применяйте только по согласованию с врачом.В аптечке должны быть:• зеленка (раствор бриллиантового зеленого 1%), метиленовая синь на водной основе – для обработки пупка и опрелостей, перекись водорода.• марганцовка (перманганат калия) – для гигиенических ванн при опрелостях кожи.

Кристаллы марганца обязательно разводите в кипяченой воде так, чтобы получился раствор нежно-розового цвета. Обязательно его процеживайте;• сироп «Эспумизан», сироп «Саб-симплекс» – принимают при кишечной колике и болях в животе или капсулы «Линекс»;

• «Калгель» – мазь для облегчения боли при прорезывании зубов;• «Називин», «Салин» – капли в нос от насморка;• «Альбуцид» – капли для носа и глаз;• «Синупрет» (капли) – для лечения насморка и кашля;• «Парацетамол» – детское жаропонижающее и болеутоляющее средство;• ароматические масла: ромашки, лаванды, эвкалипта, мандарина, нероли и др.;• вазелиновое масло;• ватные палочки;• стерильная вата;

• 2 маленькие клизмы;• бактерицидный лейкопластырь различной формы и размера для порезов, царапин и ушибов;• бинты шириной 2,5 см и 5 см для фиксирования холодного компресса на ушибе и для наложения повязки на рану до осмотра ее врачом;• стерильные марлевые салфетки для повязок;• пинцет и набор игл для удаления заноз;• пипетки – ими хорошо пользоваться, когда крохе нужно дать жидкое лекарство для приема внутрь.

Ими же удобно поить малыша водичкой в первые недели жизни;• грелка;• градусник для измерения температуры тела: ртутный, цифровой или соска-пустышка;• аспиратор для носа понадобится, если у малыша будет насморк;• телефонный номер службы неотложной помощи и справочник по оказанию первой помощи;• соска-пустышка.

Общая гимнастика

Обыкновенной гимнастикой следует заниматься утром — выполнение упражнений «бодрит» организм, тонизируя мышцы. Такую гимнастику можно проводить дома, соблюдая правила и меры безопасности.

Приступать к упражнениям необходимо после разминки, которая включает:

  • ходьбу на месте;
  • наклоны вперёд и медленные повороты туловища вправо и влево;
  • попеременное вращение частей тела — головы, кистей рук, плеч, ступней.

Существует большое количество упражнений домашней гимнастики, подходящих для выполнения беременными. Один из комплексов — по методике Алисы Стокгэм:

  1. В положении стоя на счёт 1–4 перемещать всё тело как можно дальше вперёд, а затем назад, не поднимая пяток и не сгибая при этом колени. Повторять 4–6 раз.
    Упражнения стоя укрепляют мышцы ног
  2. Стоя на ногах, делать наклоны туловища влево и вправо. Колени и ступни не сгибать. Повторить 4–6 раз.
    Упражнения, выполняемые в положении стоя, способствуют укреплению всех групп мышц тела
  3. Приняв исходное положение стоя, упереться слегка руками в бёдра (пальцами вперёд), наклониться корпусом медленно вперёд, затем медленно подняться и отклониться назад, держа голову на одной линии с туловищем. Повторять по 3–5 раз.
    Наклоны включены в список упражнений, рекомендованных для женщин в процессе подготовки к родам
  4. В положении стоя, сделать глубокий вдох, коснуться плеч кончиками пальцев. Медленно свести локти перед грудью, чтобы они сошлись, поднять их как можно выше, отбросить локти назад и вверх, продолжая касаться пальцами плеч. Вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 4–6 раз.
    Упражнения для плечевых суставов снимут напряжение в шее и плечах
  5. Встать коленями на подушку, широко расставив их, вытянуть руки вверх над головой, медленно наклониться назад как можно дальше, затем вперёд, не меняя положения коленей и ступней. Повторить 5–6 раз.
    Наклоны вперёд и назад нужно делать осторожно
  6. Встав на четвереньки и расположив голову на уровне позвоночника, делать упражнение Кошечка — на вдохе выгибать спину вверх и наклонять голову вниз, а на выдохе прогибать спину вниз, поднимая голову вверх. Повторить упражнение 5–6 раз.
    Упражнение Кошка помогает укрепить мышцы спины и живота
  7. Лёжа на спине согнуть ноги в коленях и опереться ступнями на пол, выполнять упражнение — качать ногами из стороны в сторону, а затем сгибать и выпрямлять ноги вверх попеременно. Количество повторений — 6–7 раз.
    Подъёмы ног укрепляют ягодицы и внешнюю линию бедра
  8. Лёжа на спине необходимо опереться на локти и раскачивать ногами с согнутыми коленями вправо-влево. Повторить 5–6 раз.

Комплекс Алисы Стокгэм предназначен для беременных на сроке с 17 по 31 неделю гестации. Разработать индивидуальный комплекс упражнений женщине можно самостоятельно или с помощью тренера.

Самочувствие женщины

С началом второго триместра начинается активный рост живота. Если на 12 неделе матка едва начинает покидать пределы малого таза и подниматься в брюшную полость, то уже к концу триместра она занимает до 70% пространство внутри брюшной полости, и внутренние органы начинают испытывать определенные неудобства. Но это лишь в конце периода. Начинается он всегда довольно легко: проходит токсикоз, уже не так часто тошнит, а к 16 неделе обычно тошнота проходит совсем.

ПОДРОБНЕЕ:  Вестибулярная гимнастика при головокружении

Если женщина правильно питается, то понос, изжога и запоры во втором триместре беременности — явление нечастое. Если на ранних сроках такие неприятные симптомы были вызваны большим уровнем прогестерона в организме будущей мамы, а в третьем триместре к таким симптомам будет приводить механическое сдавливание органов пищеварения большой и тяжелой маткой, то пока нет никаких оснований для неприятных симптомов.

Проходит частое мочеиспускание, которое было следствием воздействия прогестерона, и если сейчас женщина начинает постоянно испытывать позывы опорожнить мочевой пузырь, с большой долей вероятности, речь идет уже о цистите. Заложенность носа, которая не связана с насморком как таковым, тоже отступает — она была «побочным» действием прогестерона, который накапливал в организме жидкость, делая слизистые более рыхлыми и отечными.

Во втором триместре из-за увеличившегося количества циркулирующей крови у женщин несколько снижается давление, и это нормально. Но уже к окончанию периода низкое давление снова становится нормальным, возвращается к состоянию, которое было свойственно женщине до наступления беременности.

Плод пока небольшой, но рост матки все-таки может ощущаться. С 16-17 недели женщина ощущает матку в положении сидя, при попытках изменить положение тела с 20 недели беременности могут наблюдаться потягивающие слабые боли в пояснице, справа и слева в нижней части живота — так растягивают связки, которые удерживают растущую матку в срединном положении. Меняется и форма матки.

Выделения в норме становятся чуть более обильными, чем были в первом триместре — для поддержания баланса микрофлоры влагалища шейка матки продуцирует больше секрета.

Важно знать, что нормальные выделения — это светлые, белые или желтоватые, не имеющие запаха и однородные по консистенции.

Если выделения становятся кровянистыми, коричневыми – это может быть тревожным признаком позднего выкидыша или преждевременных родов, признаком проблем с плацентой. При зеленоватых или серых выделениях нужно исключить гнойное воспаление и внутриутробную инфекцию.

Головные боли обычно несвойственны второму триместру, и только в самом его конце женщина может обратить внимание на то, что по вечерам болит голова. В этом случае важно контролировать уровень артериального давления — его повышение может быть одним из признаков гестоза.

Бессонница может быть вызвана необходимостью спать только в одной позе на боку. Ни на животе, ни на спине в этом триместра спать уже нельзя. Облегчить засыпание поможет специальная подушка для беременных. Ее можно купить или сшить самостоятельно.

Грудь в середине беременности обычно уже не болит. Первичный этап подготовки молочных желез к грудному вскармливанию завершился в первом триместре, а заключительный этап будет происходить лишь на поздних сроках. Большая грудь доставляет лишь физические неудобства — спина может побаливать, ведь центр тяжести меняется не только потому, что растет живот, но и потому что нужно удерживать грудь, которая подросла почти на 2 размера.

Во второй половине второго триместра у женщины могут начаться тренировочные схватки — кратковременные напряжения маточной мускулатуры, нисколько не приближающие роды. Они не носят систематического характера, не являются регулярными, их происхождение науке, вообще, до сих пор не совсем понятно. Считается, что так нервная система женщины готовится к родам — рефлекторному акту.

А также в конце второго триместра некоторые женщины отмечают, что у них болит лобок и копчик. С этого времени в организме начинает вырабатываться особый гормон — релаксин, который размягчает связки и кости, чтобы подготовить таз к физиологическому расширению и расхождению в родовом акте.

К врачу нужно обратиться лишь тогда, когда боли очень сильные и мешают сидеть, ходить и стоять.

Упражнения на фитболе

Во втором триместре ожидания малыша нагрузка на позвоночник женщины увеличивается. Поэтому многие спортивные занятия направлены на снятие усталости и боли с области спины. Для этой цели оптимальными являются комплексы упражнений на фитболе, которые можно выполнять на специализированных занятиях для беременных, а также в домашних условиях.

Комплекс упражнений на мяче включает:

  1. Разминку сидя на фитболе. В этом положении можно делать наклоны головы, медленные повороты туловища, разведение рук в стороны и соединение лопаток и т. д.
    Выполняя разминку на фитболе, особенно внимательно необходимо следить за равновесием тела, чтобы избежать травмирования
  2. Движения тазом. Для этого упражнения необходимо сесть на фитбол и расставить ноги как можно шире, ладони положить на колени и держать туловище в прямом положении. Совершая движения тазом (на вдохе назад, на выдохе — вперёд), перекатывать мяч. Затем двигать тазом вправо и влево.
    Все движения на фитболе должны быть плавными и неторопливыми
  3. Упражнение с гантельками. Сидя на мяче и держа в каждой руке по маленькой гантеле, следует сгибать руки в локтях, прижимая гантельки к плечам, — это способствует укреплению грудных мышц.
    Для укрепления грудных мышц беременным следует заниматься с маленькими гантелями
  4. Круговые вращения мячом. Для выполнения этого упражнения беременной необходимо лечь на спину, а ноги положить на мяч. Совершая вращение мяча по кругу с помощью ног, женщина тем самым предупреждает появление отёчности нижних конечностей и варикозного расширения вен.
    Одно из наиболее популярных упражнений с фитболом — катание его по полу ногами
  5. Упражнение для внутренней части бёдер. Сидя на полу и опираясь на руки, расположенные за спиной, необходимо сжимать мяч согнутыми коленями. Стопы прижаты к полу.
    Сжимание мяча ногами позволяет укрепить внутреннюю часть бедра
  6. Завершающее упражнение. Встав на коленки и оперевшись грудью на фитбол, необходимо его обнять обеими руками. В такой позе следует находиться около двух минут, стараясь расслабить все мышцы.
    Завершающее упражнение на фитболе помогает расслабить мышцы тела беременной

Фитбольной гимнастикой рекомендуется заниматься практически на всём протяжении беременности (исключением может быть I триместр). Но при этом следует избегать некоторых положений и техник на мяче:

  • лёжа на животе;
  • лёжа на спине и выгнувшись дугой;
  • сидя совершать прыжки с большой интенсивностью.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Знания
Adblock
detector