Как вылечить депрессию без антидепрессантов?

Проводите минимум час в неделю в компании близкого друга

По данным британских исследований, после того как 86 женщин с депрессией общались с друзьями-волонтерами, 65 процентов из них отметили улучшения в своем состоянии. Регулярные социальные контакты работают не менее эффективно, чем антидепрессанты или психотерапия. Общение с близким другом помогает повысить уверенность в себе и позволяет делать и другие позитивные изменения в жизни, к примеру, начинать регулярные тренировки. Это дополнительно способствует борьбе с депрессией.

Вы можете оплачивать услуги профессионала, но можете и просто попросить супруга или близкого друга разминать вашу спину. Результат будет одинаковым: у вас естественным образом поднимется настроение. В исследованиях с участием пациентов с депрессией было установлено, что те, кто получал двенадцатиминутный массаж три раза в неделю, были менее подавленными, чем те, у кого массажа не было.

Другие исследования показали, что состояние беременных женщин облегчалось, если их партнер делал им массаж. Нет близкого человека рядом? Вы можете делать массаж и самостоятельно. Этот процесс повышает уровень серотонина и снижает уровень гормона стресса кортизола, что помогает преодолеть депрессию.

Многие люди с депрессией страдают еще и от бессонницы. Попробуйте сменить место сна, это может помочь. Кроме того, вы можете победить бессонницу, если будете вставать в одно и то же время, не будете устраиваться поспать днем дольше чем на двадцать минут, откажетесь от кофеина во второй половине дня и за час до сна будете заниматься чем-нибудь расслабляющим.

Разгрузочно-диетическое лечение

Лечение депрессии возможно несколькими путями.

  1. Медикаментозное лечение. Правильно подобранные сочетания антидепрессантов, транквилизаторов, нейролептиков могут снижать интенсивность и остроту симптоматики.
  2. Психотерапия, т.е. коррекция состояния без медикаментов, с помощью специальных психотерапевтических методов.

Тем не менее, в большинстве случаев мы рекомендуем не увлекаться лекарственными препаратами и даже полностью отказываться от их приема, отдав свое предпочтение немедикаментозному лечению депрессии. И вот почему.

Лишь менее половины пациентов, избравших лечение депрессии антидепрессантами, избавляется от симптоматики в полной мере, даже после нескольких попыток смены основного медикамента в схеме лечения.

Более того, многие из тех, кому лекарство всё же подошло с первого раза, жалуются на возвращение депрессии через короткий промежуток времени. И это несмотря на регулярный прием антидепрессантов.

Диарея, сухость во рту, головокружение и головные боли, тошнота, усталость, потливость, сексуальные дисфункции, увеличение веса — типичные побочные эффекты от приема антидепрессантов.

Правда, обычно они приносят меньше дискомфорта, чем депрессивное расстройство в «чистом виде». Однако нередки случаи, когда «побочка» настолько сильна, что необходима экстренная смена медикамента или даже полное прекращение фармакотерапии.

Депрессия и антидепрессанты

Для многих из нас депрессия стала постоянной спутницей жизни, изредка исчезающей, чтобы снова вернуться. Как мы уже знаем из различных книг и от специалистов, депрессия не свидетельствует о слабости характера, лени или зловредности индивида. Просто напросто в один прекрасный момент (который, возможно, растянулся на несколько месяцев или лет) в мозгу начинаются изменения и они-то вот приводят к ухудшению настроения, отсутствию мотивации и другим симптомам (читайте Пост о симптомах клинической депрессии).

Многие диагностировав себе депрессию бегут к психиатрам и получают рецепты на антидепрессанты. Естественно, почти все медики вам скажут, что антидепрессанты имеют неприятные побочные эффекты, но, дескать, все они не смертельны и уж, конечно, намного лучше, чем симптомы депрессии. Но так ли это? Все больше и больше исследований вскрывают новые опасности от использования антидепрессантов.

Как вылечить депрессию без антидепрессантов?

И теперь всплывает, что это не только тошнота или прибавление в весе, а, например, бесплодие у мужчин (ссылки на исследования на английском, но их можно перевести с помощью Google Translate), сердечно-сосудистые заболевания, ведущие к преждевременной смерти, диабету, неходжкинским лимфомам, а самое главное, антидепрессанты совсем не помогают от депрессии и по эффективности могут сравниться разве что с плацебо.

Антидепрессанты стали очень популярны у нас в последниелет. При этом рекламируют их как таблетки нового поколения — эффективные селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Но все они вызывают тревожность, бессоницу, беспокойство, собственно, симптомы сопровождающие клиническую депрессию. Прямо как из анекдота, что капли от насморка вызывают следующие побочные эффекты: тошноту, бессонницу, сухость во рту и насморк. Поэтому, с тем же успехом можно ничего не глотать.

Мы не будем, подобно адептам традиционной медицины, препарировать человека на составные части и утверждать, что клиническая депрессия – это вавка только в голове, потому что при депрессии страдает весь организм, да и причины не очень ясны, если разбирать только традиционный подход к проблеме. Но здесь-то и кроется и ключ к лечению депрессии.

Теория. Для находящихся в депрессии предложение побегать трусцой может показаться полным идиотизмом, но тем не меннее – это действенный инструмент лечения, который к тому же дает силы и уменьшает чувство хронической усталости. Ученые пока не могут объяснить почему так происходит, но факты – вещь упрямая и показывает, что физическая нагрузка улучшает качество связей между клетками мозга, повышает уровень эндорфинов, уменьшает стресс и расслабляет мышцы.

Практика. Чтобы достичь максимального эффекта задайтесь целью посвящать физической нагрузке пол часа в день. Но можно начать и с 10 минут.

Как вылечить депрессию без антидепрессантов?

Вот несколько идей для тех, кто не любит спорт:

  • вместо того, чтобы вызвать лифт, поднимитесь по лестнице пешком
  • паркуйтесь так, чтобы до работы надо было идти минут 10-15
  • заведите собаку, чтобы было кого выгуливать
  • ходите, каждый раз говоря по телефону

Секрет заключается в том, чтобы начать получать удовольствие от ежедневной физической нагрузки.

Несколько советов тем, кто любит спорт:

  • Упражняйтесь регулярно. Даже 10 минутная пробежка улучшит ваше настроение на несколько часов.
  • Выберите виды спорта, которые не сильно вас нагружают. Аэробика или поход в зал тоже прекрасно увеличивают уровень гормонов счастья, но для эффекта вам не обязательно потеть.
  • Выбирайте ритмичные или непрерывные упражнения. Ходьба, бег, танцы, бег на месте, плавание и йога в данном случае лучше всего.
  • Делайте все осознанно. Такие практики как йога или тай чи стимулируют осознанность движения и дыхания. Даже если вы гуляете в парке с собакой пребывайте в том месте в то самое время. Например, можно считать шаги или повторять мантры.
  • Начинайте постепенно и не перестарайтесь. Чрезмерное рвение в начале только отобъет охоту от упражнений. Только регулярные ненагружающие упражнения дадут результат.
  • Не пренебрегайте завтраком и запасайтесь энергией на целый день.
  • Не пропускайте премы пищи. Завтрак, обед и ужин должны быть питательными и содержать необходимые вам витамины и минералы. Вообще, ешьте каждые 3-4 часа.
  • Забудьте о рафинированном сахаре и белой муке. Пончики, леденцы, белый хлеб или картофель фри как в макдональдсе — это яд для вас и ваших мозгов. Вы будете чувствовать себя хорошо первые 20 минут, а потом сползете в яму усталости и депрессии еще глубже, чем было до того.
  • Избавьтесь от привычки пить кофе или черный чай, лучше заваривайте травяные чаи. Кофеин повышает уровень тревожности и усугубляет снижение настроения.
  • Ешьте печеный картофель с кожурой, хлеб грубого помола, натуральный рис, овсянку и бананы — эти продукты резко не повышают уровень серотонина, поэтому он резко и не понижается.
  • Удостоверьтесь, что вы потребляете достаточно витамина Б, потому что его дефицит в организме однозначно вызывает депрессию, особенно это касается фолиевой кислоты и Б12. Поэтому, налегайте на цитрусовые, овощи зеленого цвета, бобовые и яйца.
  • Попробуйте принимать хром в таблетках. Некоторые исследования показывают связь между недостатком хрома в организме и склонностью к депрессиям и перееданиям.
  • Ешьте осознанно. Медленно. Наслаждаясь каждым кусочком. Попробуйте описать свои ощущение от проглатывания именно этой котлеты.
ПОДРОБНЕЕ:  Как лечить аллергию у ребенка 2 года. Диагностика, первая помощь.

Есть неопровержимые доказательства, что жиры омега-3 улучшают выработку гормонов счастья. Поэтому, готовьте себе жирную рыбу (чем жирней, тем лучше), типа семги, скумбрии, сардин, сельди и пр., а также не забывайте о растительной омеге-3, содержащейся в семенах льна и грецких орехах.

Случается, что депрессия становится двигателем к успеху. Например, лирическая депрессия, в периоды которой творили Гете и Пушкин. Либо дисфория (гневливая депрессия с резкими перепадами настроения), при которой человек стремится доказать всем вокруг, на что он способен.

На самом деле депрессия является довольно серьезным заболеванием, основной опасностью которого является повышенная склонность к суициду. Несомненно, с легкой депрессией человек может справиться самостоятельно, но в тяжелых случаях она может длиться годами, постоянно усиливаясь и перерастая в более тяжелую форму, например, в маниакально-депрессивный психоз.

В лечении депрессии очень важен комплексный подход: психотерапия и лекарственные препараты. Причем, какой-либо универсальной схемы лечения не существует. Астенические депрессии будут лечить при помощи стимуляторов, а при тревожных депрессиях назначат успокоительные. В любом случае, все индивидуально и зависит от состояния пациента.

Вообще-то, в этом утверждении есть доля истины. У антидепрессантов, даже у современных, существует довольно внушительный ряд побочных эффектов, хотя профессиональные специалисты стараются подобрать точную дозировку для своих пациентов: максимально помочь и минимально навредить.

Чаще всего антидепрессанты вызывают головокружение и головные боли, светобоязнь, сердцебиение, потливость, снижение либидо, потерю или увеличение аппетита.

В любом случае необходимо помнить: депрессия может длиться годами, постоянно усугубляясь, а побочные эффекты пройдут сразу же после отмены препарата.

Антидепрессанты никогда не вызывают физического привыкания. Единственное – может возникнуть психологическая зависимость, но она может возникнуть и от аскорбиновой кислоты. Стоит только на деток посмотреть, которые все время просят купить в аптеке «большие вкусные таблетки». Самая настоящая психологическая зависимость!

После такого приема следует ожидать самых разнообразных последствий. Шанс, что данные лекарства, выбранные наобум, помогут – минимальный. Антидепрессанты, а особенно их дозировки, доктор подбирает строго индивидуально.

Во время приема антидепрессантов пациент должен находиться под строгим наблюдением врача. Ни в коем случае пациент не должен самостоятельно бросать пить лекарства, объясняя это тем, что ему стало легче.

Лечение депрессии без антидепрессантов только на первый взгляд кажется выдумкой. На самом деле существует множество нелекарственных методов лечения аффективных расстройств, одобренных традиционной медициной.

К методам лечения депрессии без лекарств относятся разгрузочно-диетическая терапия, иглорефлексотерапия, светотерапия, дозированная гипоксия и даже лечение бессонницей.

Врачами было обнаружено, что после 2-3 недельного полного отказа от пищи у людей, страдающих депрессией, поднимается настроение. И такой эффект от голодовки сохраняется в течение нескольких месяцев. Однако самостоятельно не стоит практиковать данную методику, разгрузочно-диетическую терапию можно применять только под контролем медицинского персонала. На 6-10 день голодания наступает ацидотический криз (снижение в крови кетоновых тел), сопровождающийся улучшением настроения.

Гуляйте зимой три раза в день по десять минут

Когда люди играют с собакой хотя бы несколько минут, у них в крови повышаются уровни серотонина и окситоцина, которые позволяют поднять настроение. Исследования уже доказали, что иметь домашних животных полезно для здоровья, но для лечения депрессии вам даже не обязательно заводить питомца. Вы можете играть с собакой соседей, стать волонтером в приюте для животных или зайти в зоомагазин, чтобы посмотреть на разнообразных питомцев.

Сыновья Бельмондо и Маккартни: как выглядят дети самых популярных людей 20 века
Дом с движущейся террасой в Польше: новый взгляд на дома будущего
В аэропорту Ванкувера решают проблемы кормящих грудью мам с помощью капсул

Многие люди чувствуют себя зимой подавленными, ведь с работы и на работу приходится возвращаться в темноте и естественного освещения мало. Физическая активность поможет поднять настроение. Постарайтесь гулять в дневное время, чтобы увидеть солнечный свет и улучшить свое состояние.

Симптомы депрессии

  • грусть, тоска и замкнутость;
  • ощущение давления в области груди;
  • замедление речи, голос становится вялым;
  • понижение концентрации внимания и снижение памяти;
  • изменение аппетита.
  • большая потребность в еде;
  • постоянное самобичевание;
  • мысли об опасном заболевании (например, наличии у себя рака или СПИДа);
  • бред и галлюцинации (в таком случае человеку слышатся голоса умерших родственников);
  • мысли о смерти (у больных может проявляться склонность к суициду).

Депрессия может быть скрытой. В таких случаях человека беспокоит астения, хронические болевые ощущения, нарушения сна.

Возможно обострение патологии с явными признаками тоски (в таком случае говорят о клинической депрессии).

  • постоянное и непрекращающееся чувство тоски, подавленности и угнетения;
  • потеря интереса к жизни;
  • обострение фобий;
  • появление тревожных мыслей;
  • раздражительность;
  • понижение самооценки;
  • постоянное чувство вины;
  • повышенное беспокойство;
  • расстройства сна;
  • нарушения аппетита;
  • снижение или полная утрата полового влечения;
  • боль во всем теле;
  • плаксивость, избегание контактов;
  • повышенная тяга к вредным привычкам – курению и употреблению алкогольных напитков;
  • понижение требований к личной гигиене;
  • появление мыслей о ненужности, беспомощности и даже собственной ненужности.
ПОДРОБНЕЕ:  Ногти на ногах как вылечить

Как вылечить депрессию без антидепрессантов?

Течение этого заболевания у представителей сильного пола значительно отличается. Некоторые мужчины испытывают грусть, потерю интереса к прежним занятиям, некоторую замкнутость. Другие же испытывают раздражительность, замкнутость. Они могут «прятаться» от депрессии в работе или, что еще хуже, в употреблении спиртных напитков.

Повышенная агрессивность может быть опасной, потому что мужчины способны терять контроль над собой, оскорблять (как психологически, так и физически) родных, близких, знакомых. Иногда человек может отличаться несвойственным ему поведением или же уходить в иллюзорный мир. Часто у мужчин может проявляться увлечение опасными видами спорта, употребление алкоголя или сильнодействующих наркотических веществ.

  • обвинения в проблемах других людей, в первую очередь близких;
  • постоянное ощущение гнева, раздражительность;
  • постоянная конфликтность, подозрительность;
  • беспокойствие;
  • тревожность;
  • излишнее возбуждение;
  • отчаяние;
  • неуверенность в себе;
  • боязнь признавать свои ошибки;
  • боль в области спины и головы;
  • расстройства сна и пищеварительной функции;
  • утрата чувства юмора;
  • вспыльчивость и насилие.

Излечима ли депрессия?

Депрессия может вызываться целым рядом разных причин. Однако за последние десятилетия депрессия стала одной из наиболее поддающихся лечению болезней среди всех психологических расстройств.

Согласно докладу Всемирной Организации здоровья, 60-80% случаев клинической депрессии хорошо поддаются лечению с помощью методов краткосрочной, структурированной психотерапии без лекарств (или в сочетании с приемом антидепрессантов).

В большинстве случаев заметного улучшения можно достичь за 4-6 недель.

Очень важно не затягивать с лечением депрессии, т.к. она имеет свойство усиливаться, приобретая хронический характер. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем быстрее будет достигнуто исцеление.

Лежите с утра, свесив голову с кровати

Умеренное употребление кофеина снижает вероятность развития депрессии более чем на пятьдесят процентов. Это подтверждено научными исследованиями.

«Бунтарский» наряд невесты не оставил равнодушными пользователей соцсетей
Как я использую шуруповерт. От электрического консервного ножа до мясорубки
Одиночество — это их кредо: 9 животных, которые не смогут жить в зоопарке

Располагайтесь на спине, берите небольшую гантелю обеими руками и вытягивайте их за головой, позволяя рукам опускаться к полу. Делайте десять глубоких вдохов, стараясь расширить грудную клетку как можно сильнее. Потом поднимите руки, устройтесь на кровати так, чтобы ваша голова получила поддержку, и сделайте еще десять глубоких вдохов.

Ко мне в школе приставали старшие, пока не вмешалась мама: история девушки
Бездомный вернул утерянный чек на 10000 $. Вознаграждение превысило все ожидания
Странная иллюзия: черно-белые фото и видео кажутся цветными

Выбирайте продукты, повышающие настроение

Грецкие орехи, киви, бананы, вишни, ананасы, томаты и сливы естественным образом обеспечивают организм серотонином. Они прекрасно подойдут для питания человека, который старается справиться с депрессией. Можете также есть продукты, богатые триптофаном. Это важная аминокислота, которую организм преображает в серотонин, что поднимает настроение.

Триптофана много в белковых продуктах вроде индейки, рыбы, курицы, творога, орехов, сыра, яиц и фасоли. Употребление богатых углеводами продуктов также стимулирует попадание аминокислоты в мозг и повышает уровень серотонина. Съешьте кусок цельнозернового хлеба с медом или попкорн для приготовления на сковородке. Это поможет вам добиться нужного эффекта.

Каков риск возникновения побочных эффектов от лекарств?

Ниже мы приводим перечень типичных побочных эффектов, которые вызываются в результате приема антидепрессантов. Чтобы вы понимали, насколько часто возникает тот или иной неприятный симптом, мы приводим также данные о вероятности его возникновения.

Побочный эффект от лекарстваКак часто возникает?
1. Реальные попытки суицида (хотя до назначения препарата их не было).Высокая вероятность. Особенно в начале приема медикамента. Именно поэтому психиатры зачастую настаивают на стационаре.
2. Ухудшение состояния или новая депрессия.Редко, но встречается.
3. Усиление (или появление новых) тревожных мыслей или навязчивостей.Средняя вероятность.
4. Раздражительность или беспокойство.Возникает со средней частотой.
5. Проблемы со сном (начиная от сложностей засыпания, заканчивая сильной сонливостью днем).Возникают часто. Как правило, люди пытаются «сбить» новую симптоматику с помощью транквилизаторов или возбуждающих средств, например, кофе. Ни к чему хорошему это не приводит.
6. Притупление инстинкта самосохранения, тяга к неоправданному риску.Средняя вероятность.
7. Ажитация, суетливостьВозникает иногда.
Дереализация, головокружение, головные боли, диарея, тошнота, сухость во рту.Возникает, как говорится, «редко, но метко». Нам приходилось лечить клиентов, которые в результате приема антидепрессантов обзаводились весьма стойкими дополнительными неврозами.

Помимо негативного воздействия на организм, антидепрессанты несут еще один крайне неприятный побочный эффект. Дело в том, что одним из провоцирующих депрессию факторов является подсознательная установка: «Я не могу управлять своим самочувствием». Примечательно, но надежда на внешние факторы, например, таблетки, а не на свои собственные скрытые ресурсы, лишь подкрепляет эту установку.

Это очень и очень плохая установка. Врач не должен ее пестовать. Возможно, именно поэтому после прекращения медикаментозного лечения в подавляющем большинстве случаев симптомы депрессии возвращаются с новой силой. Ведь у человека не возникла уверенность, что он решил все свои проблемы с настроением и в жизни.

Вообще, мы довольно подробно описывали эти и другие нюансы в одной из очень важных наших статей о так называемой «эндогенной» депрессии (читать).

Употребляйте больше омега-3

Как вылечить депрессию без антидепрессантов?

Голландские исследователи установили, что рацион, богатый жирными кислотами омега-3, которые содержатся, например, в лососе или треске, позволяет человеку реже сталкиваться с депрессией по сравнению с людьми, у которых в питании мало этого важного источника жира. По данным других исследований, беременные женщины, которые не едят рыбу дважды в неделю, на пятьдесят процентов чаще сталкиваются с депрессией по сравнению с теми, кто употребляет рыбу. Если рыба вам не нравится, вы можете есть вместо нее льняное семя, грецкие орехи, бобовые – в них тоже много нужных жирных кислот.

Туринговые автомобили 20-х годов могли одновременно перевозить десятки туристов
Людям, у которых есть знак «V» на ладони, повезло: он указывает на богатство
Пошли с друзьями в поход и забыли спички. Но муж показал способ добыть огонь

Миф 9: антидепрессанты можно в любой момент прекратить принимать

Проконсультируйтесь с врачом: возможно, вам стоит принимать пиколинат хрома. По данным исследований, люди с депрессией, которая сопровождается перепадами настроения, тягой к углеводам, набором массы тела и подавленным состоянием, улучшают здоровье с помощью хрома. Также следует контролировать и уровень фолиевой кислоты.

Витамин B6 участвует в процессе синтеза серотонина, и с его дефицитом в организме прямо связано ухудшение настроения. Ученые установили также, что в тканях тела людей, страдающих склонностью к депрессии, наблюдается пониженное количество фолиевой кислоты (витамина B9) и витамина B12.

Все эти вещества можно получить с пищей, ежедневно включая в свой рацион мясо, крупы, свежие овощи и фрукты, бобовые. Чемпионом по содержанию витаминов группы B являются кедровые орехи: для получения суточной нормы достаточно каждый день съедать всего 15-20 сырых ядрышек.

ПОДРОБНЕЕ:  Шейный остеохондроз и головокружение страхи и депрессия

Можно ли преодолеть депрессию без приема антидепрессантов?

Почти всякий, кто столкнулся с симптомами депрессии, думает, что его случай — бесперспективный и что помощь бесполезна. Если вы или ваши близкие в этом числе, то хотим вас подбодрить. Психотерапия работает! И работает хорошо.

Вот несколько отзывов от людей, которые избавились от депрессии у нас в центре. Чтобы развернуть тот или иной отзыв, вам нужно навести курсор мыши и кликнуть. Всего делов. Посмотрите, пожалуйста. Вдруг вы найдете сходства с вашей симптоматикой?

Отзыв от Натальи Н.

Отзыв от Владимира.

Отзыв от Оксаны.

Классификация депрессий

Отзыв от Дмитрия.

Отзыв от Натальи К.

Отзыв от Ольги.

Результат за 10-20 сеансов

Длительные (и по большому счету, малоэффективные) разговорные методы психотерапии — это уже прошлый век. Научный прогресс не стоял на месте. В настоящее время разработаны и апробированы как методы, так и специальные  психотерапевтические протоколы, призванные существенно сократить курс психотерапии.

Минимум дискомфорта

Многие считают, что это довольно мучительно рассказывать о том, что волнует или причиняет боль. Действительно, в большинстве случаев через описание симптомов пройти таки придется, но мы знаем, как достичь улучшения с первых встреч! Поэтому вам не придется страдать долго. Имейте это в виду.

Симптомы депрессии

Устойчивый эффект

Когда больной проходит лечение депрессии антидепрессантами, то всегда остается опасность возврата симптомов после прекращения приема лекарств. И это понятно, лекарства не учат навыкам безопасного общения, релаксации, не повышают общую выносливость организма. Но хороший психотерапевт обязан дать все эти умения и навыки своему пациенту. В частности, обучить способам саморегуляции. Вот в  чем заключается настоящая и хорошая защита от рецидивов!

Я обратилась после смерти сына. У меня не то что не было почвы под ногами, я чувствовала себя вкатанной в асфальт. Боль и вина были настолько сильными и разрывающими меня изнутри, что не было и речи о том, чтобы как-то собрать себя в кучу и продолжать жить дальше. Я тщетно пыталась выкарабкаться — и все безрезультатно.

В какой-то момент мои родные всерьез стали опасаться за мое психическое состояние. Обратиться к психологу — это был шаг отчаяния и последняя надежда. Все, что написано здесь, в отзывах,- правда от первого до последнего слова. Через несколько сеансов я ощутила, что стою на ногах, причем с каждой встречей все тверже, я увидела солнышко на небе, я почувствовала, что я дышу. Я — ЖИВАЯ.

Боль, конечно же, не ушла совсем и не уйдет, но я могу с ней жить! … я абсолютно по-другому стала смотреть на мир вокруг. Во мне все перевернулось с головы на ноги — и это оказалось здорово. Жизнь изменилась в лучшую сторону! Можно писать еще очень и очень много. Но слов, чтобы выразить свою благодарность, все равно не хватит.

Какие мы предоставляем гарантии?

Депрессия — это один из наиболее упорных в лечении неврозов. Мы отлично понимаем, что обращение за помощью со стороны страдающего от депрессивного расстройства — это уже подвиг.И чтобы первый шаг вам было сделать легче, мы уверяем: деньги вы не потеряете. В течение 14 дней после начала психотерапии вы можете вернуть ваши деньги в полном объеме.

Депрессия — это один из наиболее упорных в лечении неврозов. Мы отлично понимаем, что обращение за помощью со стороны страдающего от депрессивного расстройства — это уже подвиг.

И чтобы первый шаг вам было сделать легче, мы уверяем: деньги вы не потеряете. В течение 14 дней после начала психотерапии вы можете вернуть ваши деньги в полном объеме.

На наш взгляд, двух недель вполне достаточно, чтобы оценить профессионализм психолога, а также почувствовать, пусть небольшие, но позитивные сдвиги в борьбе с депрессией без антидепрессантов.

Миф 4: депрессия – это на всю жизнь

Это утверждение в корне неправильное. Человек нуждается в адекватном лечении, в ходе которого он может навсегда забыть, что такое депрессия.

Если депрессия протекает в легкой форме, то, чтобы ее побороть, достаточно будет просто встряхнуться. А вот если у вас заметны следующие признаки, тогда вам не откладывая стоит показаться доктору:

  • Разбитость и плохое настроение, невозможность сосредоточиться дольше одной недели;
  • По утрам вы просыпаетесь с плохими мыслями и с чувством тоски;
  • Депрессивное состояние возникает на фоне общего благополучия, то есть совершенно не соответствует окружающей обстановке;
  • Нарушается сон – вы перестаете хорошо спать по ночам, либо начинаете, наоборот, много спать днем;
  • У вас появляются навязчивые мысли о суициде.

Побарабаньте

Исследователи установили, что занятия на барабанах помогают людям чувствовать прилив энергии и снижение симптомов депрессии уже через шесть недель после начала обучения игре на этих музыкальных инструментах. Исследователи предполагают, что этот процесс помогает расслабить тело. Вы можете просто барабанить по столу, если у вас нет возможности присоединиться к группе, занимающейся обучением игре на музыкальных инструментах. Даже это поможет облегчить депрессию.

Тренируйтесь

Многочисленные исследования демонстрируют, что физическая активность повышает производство серотонина. Найдите программу тренировок, которую вам захочется выполнять, и вы поймете, что тренироваться чаще вполне возможно. Наиболее эффективным способом поднять уровень серотонина являются аэробные тренировки, но будут полезны и успокаивающие упражнения вроде йоги.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Знания
Adblock
detector