Спазмы при месячных что делать

Продукты, которые усиливают боль и спазмы при месячных

Любая женщина (за редкими исключениями) испытывает перед или во время менструации как минимум дискомфорт. Основная жалоба – боли в животе.Почему это происходит?

В первую очередь, не следует паниковать: если нет сопутствующих «сигналов», а менструации не выбиваются из очерченных медиками рамок, то волноваться не о чем. Естественный физиологический процесс (ежемесячное отторжение и выделение внутреннего слоя матки, которая, сокращаясь, вызывает боль) не требует срочного визита к докторам.

У болезненных месячных есть свое название – альгодисменорея:

  • Первичная альгодисменорея. Повышение сократительной активности миометрия тканевыми гормонами и, как следствие, схваткообразные боли и спазмы сосудов. Свойственна женщинам 16-25 лет. Из симптомов можно выделить тошноту, головные боли, расстройство стула и болезненность в нижней части живота за день-два до месячных и в первые два дня менструации. Патологических изменений в органах малого таза не отмечается. Обычно уровень болезненности снижается после родов и с возрастом.
  • Вторичная альгодисменорея. В данном случае, имеют место какие-либо патологии органов малого таза, и боль становится симптомом анатомических изменений матки.

Многие женщины страдают от менструальных болей, но мало кто из них знает, что именно вызывает данные спазмы, что само по себе уже является проблемой.

«Прежде чем говорить о лечении спазмов, важно понять, в чем их причина», — объясняет Рамона Фасула, сертифицированный тренер по здоровому образу жизни. «Я считаю, что понимание причин возникновения той или иной проблемы является первым шагом на пути к решению данной проблемы».

Так что же на самом деле представляют менструальные спазмы?

Вполне вероятно, что вы уже это знали. Но возможно вы не знали, что матка сжимается, чтобы вытолкнуть лишний эндометрий. Именно это и становится причиной спазма. Проще говоря, менструальные спазмы вызваны сокращениями матки. «Если матка сокращается слишком сильно, она может пережать ближайшие кровеносные сосуды, что перекроет подачу кислорода к мышечной ткани матки», — объясняет Фасула. «Недостаток кислорода вызывает болевые ощущения».

папайя

Некоторые женщины в этот период испытывают жутчайшие боли, в то время как другие практически этого не замечают. Карина Парих, специалист по питанию в оздоровительном центре «Kate Naumes» разделяет бол на две группы: первичные и вторичные менструальные спазмы или дисменорея: «Первичная дисменорея не имеете никаких других причин, кроме факта сокращения матки.

Вторичная же дисменорея может быть следствием таких заболеваний, как эндометриоз или миома. Простагландин – химическое вещество, вызывающее сокращения матки, которые в свою очередь могут причинять боль. Женщины с более высоким уровнем содержания простагландина ощущают менструальные спазмы сильнее».

Как понять, что у вас много простагландина? Как правило, это связано с целым рядом факторов. По словам Гайзер, узкая шейка матки может затруднять выход эндометрия. По мнению доктора Прюденс Холл, гинеколога из Санта Моники и основателя медицинского центра «The Hall Center» «необходимо небольшое открытие шейки матки, чтобы кровь могла выйти наружу. Сокращения (спазмы) необходимые для открытия шейки матки ощущаются как мини родовые схватки».

Сильная боль может быть также связана с целым рядом причин, включая миому, аденомиоз, дисбаланс гормонов, например низкий уровень гормонов щитовидной железы, кисту яичника, половые инфекции, эндометриоз… все это может привести к еще более болезненной менструации. Стефани Мазанти, терапевт центра лечения раковых больных в региональном медицинском центре Среднего запада, подчеркивает важность консультации с врачом, в случае если спазмы сильнее и болезненней, чем обычно.

Если во время менструации вы испытываете сильные боли и у вас нет никаких других заболеваний, причин боли все еще достаточно много. Кара Люциус, представитель натурапатической онкологии в центре лечения раковых больных в региональном медицинском центре Среднего запада, отмечает, что факторы риска для более пятидесяти процентов женщин, испытывающих сильные менструальные боли, включают в себя возраст до 30, начало менструаций до 12 лет, индекс массы тела ниже 20 и наследственную предрасположенность.

Но некоторые люди, неважно относятся они к одной из этих групп или нет, еще сильнее подвержены риску возникновения сильных спазмов. Тиффани Крукшанк, специалист по здоровому образу жизни и основатель центра йоги «Yoga Medicine» в качестве примера приводит воспалительные процессы и низкий уровень магния, что часто относится к высокому уровню стресса. Доктор Таня Кормейли клинический инструктор Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе отмечает, что «главный враг – это стресс».

Тэнси М. Бриггс, как представитель интегративной восточной медицины, считает, что «дефицит питательных веществ и недостаточная физическая активность», а также нехватка минеров приводят к «застою» — данным термином в восточной медицине обозначают плохое кровообращение, которое является причиной многих заболеваний, в том числе и менструальных спазмов.

Теперь, понимая, что может быть причиной менструальных спазмов, найти подходящий способ лечения и понять, как убрать боль при месячных, будет гораздо проще.

Как избавиться от сильной боли при менструации

Доктор Дженетт Тапиа предлагает решать проблему спазмов при помощи хиропрактики. «Неправильное положение позвоночника (особенно в области поясницы) негативно влияет на нервы, что в свою очередь нарушает нормальное функционирование репродуктивной системы. Этот дисбаланс может стать причиной возникновения спазмов. Несмотря на то, что хиропрактика не является средством для лечения ПМС, многие отмечают пользу данного метода лечения для женского здоровья».

Также попробуйте сменить средства личной гигиены. Например, компания «Jade {amp}amp; Pearl» производит тампоны из морской губки, которые в отличие от традиционных тампонов не содержат диоксинов, химических веществ и вискозных волокон.

Каждый месяц, матка готовится к возможной беременности и внутренняя подкладка или эндометрия матки начинает расти. Это период овуляции. По истечении этого срока, если яйцеклетке не удается получить оплодотворенную сперму, случай беременности становится невозможным. По мере того как организму становится известно об этом, начинается производство двух гормонов, эстроген и прогестерон  в результате чего эндометрия (особый слой внутри матки) опухает.

По мере того как внутренний слой матки начинает разрушаться, что приводит к высвобождению молекулярных соединений или гормонов, называемых простагландинами, которые участвуют в боли и воспалениях. Эти молекулярные соединения вызывают сокращение матки, тем самым сужая приток крови к эндометрии. Это останавливает приток кислорода к внутренней подкладке ткани.

В период менструации, в организме может развиться состояние, которое называется эндометриоз, который  вызывает сильные менструальные боли. В таком состоянии, ткань, которая образует выстилку матки вложена вне матки по маточной трубе или яичников. Это может вызвать сильную боль и судороги.

Другой причиной является состояние которое называется стеноз шейки матки, который влечёт за собой ограничение менструальных выделений, так как размер шейки матки слишком мал. В таком случае, могут быть интенсивные судороги, когда кровавые ткани из матки пытаются пройти через шейку матки.В некоторых случаях женские половые органы могут быть заражены бактериями, которые были переданы половым путем.

Интенсивность спазм при месячных также зависит от уровня простагландина, который высвобождается во время менструации. Те, кто испытывает регулярно судороги, которые бывают иногда очень тяжелыми, могут иметь более высокие уровни простагландинов в матке.

Менструальные спазмы при месячных, как правило, сопровождаются приступами тошноты, головокружением и головными болями, которые в некоторых случаях могут привести к рвоте. Другие симптомы, которые сопровождают их включают запор, а также понос. Это снова из-за повышенных уровней простагландинов в организме.

В некоторых случаях менструальные боли кажутся слишком интенсивными, чтобы быть нормальными. Иногда, бывают и другие условия которые могут усилить или имитировать эти судороги. Например, состояние, которое называется эндометриоз причиняет сильнейшую боль в животе, а также тяжелые менструальные спазмы.

менструальные спазмы

Если у вас нет проблем с циклом и вы точно знаете, когда начнутся месячные, можно попробовать за две недели до критических дней заняться профилактикой спазмов. Сразу же после овуляции (т.е. приблизительно на четырнадцатый день цикла), примите меры по подготовке к началу следующего цикла.

  • Скорректируйте свой рацион. Многим женщинам помогает переход на растительную пищу. Мясные и жирные молочные продукты перегружают организм, увеличивая вероятность болей во время критических дней. Нежелательным является употребление кофе, крепкого зеленого чая, шоколада. В идеале, исключите их из рациона до наступления месячных. Кроме того, накануне месячных под воздействием эстрогена в организме задерживается жидкость. Именно потому врачи рекомендуют ограничить потребление соли, чтобы отеки не усугубляли болезненные ощущения. Также следует пить овощные соки, особенно свекольный и морковный.
  • Добавьте в рацион витамины и микроэлементы. Полезным для женщин является употребление витамина А, Е, а также кальция, магния и йода. Нелишним будет прием железосодержащих препаратов — например, обычного гематогена, поскольку во время ежемесячного кровотечения организм теряет большое количество железа, и уровень гемоглобина резко падает.
  • Займитесь спортом. Физическая активность помогает держать в тонусе мускулатуру, в том числе и мышцы матки. Это не значит, что вы должны ежедневно бегать марафон, но если вы уделите хотя бы пятнадцать минут в день легкому спорту (например, прогулкам быстрым шагом), то совсем скоро заметите, как улучшилось ваше самочувствие во время менструаций.
  • Избегайте стрессов. Конечно, полностью ограничить себя от нервного напряжения вряд ли удастся, но минимизировать вредное воздействие стресса на организм вполне возможно. Если вам сложно совладать с эмоциями, пропейте курс успокаивающих препаратов на травах. Дело в том, что из-за нервного напряжения внутренние органы буквально сжимаются, усиливая давление на матку. Во время критических дней это усиливает спазмы матки.
  • Займитесь йогой. Даже если вы никогда не занимались йогой, попробуйте — вам обязательно понравится! Дело в том, что асаны — позиции, принимаемые в процессе занятия йогой, — являются статическими, то есть, такими, в процессе которых тело пребывает в абсолютном покое, не двигаясь. Во время асан все мышечные группы находятся в напряжении, повышается выносливость и уровень физической подготовки.
ПОДРОБНЕЕ:  Болит кишечник, как лечить диетами, таблеткими и народными средствами

1. Диета – это главное

Вы, вероятно, заметили, что все эксперты признают, что основные причины – это воспаление, недостаток питательных веществ и стресс. На все эти факторы можно влиять с помощью питания. Первое, что хочется сделать с началом цикла – завалиться в теплое и уютное место с парой коробок пиццы и шоколадом. Но чем хуже вы питаетесь, тем хуже вы себя чувствуете.

«В жирах содержится ряд веществ, провоцирующих сокращения матки», — объясняет Гайзер. «Поэтому, теоретически, для того чтобы снизить болевые ощущения во время менструации, необходимо снизить количество потребляемых жиров».

Но не все жиры злодеи. Парих предлагает для менее болезненной менструации обратить внимание на омега-3 жирные кислоты и витамин D. Они в большом количестве содержатся в лососе, яйцах и зелени и снижают уровень простагландинов.

Вам стоит избегать животных жиров, так как именно они вызывают воспаление. Фасула предлагает добавить в меню больше противовоспалительных продуктов: томатов, оливкового масла, орехов, жирных видов рыбы, ягод и цитрусовых.

Возможно, вы еще больше захотите очистить свой рацион от продуктов животного происхождения узнав, что согласно ряду исследований, приведенным Гайзер «Женщины, отказавшиеся от продуктов растительного происхождения отмечают снижение обильности менструальных выделений и снижение боли».

Спазмы при месячных что делать

Также вам стоит исключить из меню сахар и продукты с высоким его содержанием. Суси Рус, терапевт центра лечения раковых больных в региональном медицинском центре Среднего запада, отмечает, что сахар является причиной хронического воспаления и поэтому может усугублять болевые ощущения.

«Магний является ключевым питательным веществом, препятствующим задержке воды, которая, как известно, может усиливать болезненные ощущения во время менструации. Поэтому желательно добавить в рацион бананы, семена тыквы и зелен», — советует Парих. Кристина Мейер, специалист в области питания и лечебных трав, а также специалист по реабилитации в клинике «Crystal Holistic Health» считает, что еще лучше использовать при готовке блюда, которые богаты не только магнием, но и витамином А.

И это еще не все.

«Овощные растения семейства капустовых – брокколи; цветная, брюссельская, белокочанная капуста; капуста кале – содержат карбон-3-инозитол, который помогает регулировать активность эстрогена, снижает вздутие и уменьшает дискомфорт во время менструации», — объясняет Парих.

Александрия Каллахан, терапевт центра лечения раковых больных в региональном медицинском центре Среднего запада, советует «блюда с небольшим количеством специй», так как, по её словам, они «помогают разогреть область живота и снизить болезненные ощущения от спазмов». Также она отмечает, что некоторые острые блюда могут вызвать расстройство желудка, что только усугубит проблему, поэтому будьте аккуратны со специями.

Натуропат из Нью-Йорка, доктор Серена Голдштейн считает полезным чередование на протяжении цикла различных семян: 1-2 столовых ложки молотого льна, семян чиа и тыквенных семян со столовой ложкой рыбьего жира в первой половине цикла, и 1-2 столовые ложки кунжута и семян подсолнечника с 1-2 граммами масла энотера во второй половине цикла. «Каждый набор семян стимулирует определенные гормоны, которые активны на протяжении всего цикла, что также может уменьшить спазмы».

Список продуктов, которых стоит избегать во время менструации, довольно просто, но для некоторых это может стать шоком. Для того чтобы снизить боль нужно отказаться от сахара, полуфабрикатов и всех продуктов, содержащих консерванты. И не важно, что порция жирной картошки фри или набитый под завязку сахаром шоколадный батончик улучшают вам настроение в эти дни.

Люциус ссылается на исследования, в результате которых было выявлено, что плохие привычки в питании, такие как пропуск завтрака, большое количество фастфуда или полуфабрикатов усиливают спазмы. Парих подчеркивает важность отказа на это время от соленых продуктов, которые задерживают воду в организме, что может усиливать болезненные ощущения.

Парих также предостерегает от употребления продуктов с высоким содержанием омега-6 (не омега-3) жирных кислот, таких как растительное масло, кукуруза, соевое масло и маргарин.

Живот болит только в определенные дни!

Желательно отказаться и от кофеина. Парих объясняет, что «кофеин может привести к задержке воды в организме и еще сильнее нарушит работу вашего кишечника. То же самое относится и к алкоголю». Лори Кеньон Ферли, диетолог, специалист в области здоровья, фитнеса и антивозрастных программ, признает: «Кофеин сужает кровеносные сосуды, что усиливает спазмы. Если вы склонны к спазмам во время менструации, откажитесь от кофе за неделю до начала цикла».

И отказываясь от животных жиров, не забывайте про полочные продукты. Согласно Парих «Молочные продукты содержат арахадиноивую кислоту – вещество в нашем организме, которое впоследствии превращается в простагландины». Как вам уже известно, простагландины – это то самое вещество, от которого спазмы становятся сильнее.

Как уменьшить боль во время менструации?

Если принятые вами меры не дали желаемого результата, опробуйте представленные нами эффективные способы для уменьшения боли.

Правильное дыхание уменьшит менструальную боль

Дыхательные упражнения способствуют снятию спазма при месячных

Целью дыхательных упражнений является расслабление мышц тазового дна и снятие маточного спазма. Вспомните, как в американских фильмах акушеры просят рожениц глубоко дышать. Подобная манипуляция действительно облегчает боль при болезненных сокращениях матки. Главное — освоить технику специального дыхания.

  • Упражнение 1. Лягте или сядьте. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на две секунды. Затем начинайте рывками, поверхностно выдыхать воздух, работая исключительно грудной клеткой и следя за тем, чтобы мышцы живота и малого таза оставались абсолютно расслабленными. Облегчение происходит именно в момент поверхностного выдыхания воздуха, поскольку в это время матка не напряжена.
  • Упражнение 2. Примите удобное положение тела (предпочтительно — лежа) и сделайте глубокий вдох. Затем настолько медленно, насколько это возможно, начните выдыхать воздух. Опять-таки, «сдуваться» должна грудная клетка — без привлечения мышц живота. Концентрируйтесь на своем дыхании, стараясь полностью расслабиться. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете заметное облегчение боли.
  • Упражнение 3. Лягте на спину. На живот в области пупка положите небольшую книгу или другой легкий предмет. Делайте быстрые поверхностные вдохи таким образом, чтобы приподнять переднюю стенку живота вместе с книгой. При этом мышцы тазового дна должны оставаться расслабленными. После нескольких вдохов задержите дыхание в верхней точке и медленно выдохните. Повторяйте упражнение в течение пяти минут.

Бытует мнение, что прикладывание тепла к животу во время менструации чревато опасностью усиления кровотечения. Безусловно, от прикладывания горячей грелки могут быть непредсказуемые последствия, а вот легкое прогревание области матки облегчает боль. Связано это, в первую очередь, с усилением кровотока в матке и снятием спазма. Вода в грелке должна быть нагрета не более чем до 40-42 градусов.

Боль при месячных

Важно, чтобы вы чувствовали лишь приятное тепло. Прогревать живот следует не дольше пятнадцати минут. А вот от принятия ванны в критические дни нужно отказаться, чтобы не рисковать своим здоровьем. То же самое касается прикладывания к животу льда и холодных предметов — ни в коем случае не делайте этого, поскольку вы можете переохладить яичники и потом долго лечить воспаление.

Теплая грелка помогает при менструальной боли

Теплая грелка облегчает боль. К горячей ванной это не относится!

Выполняя упражнения, направленные на расслабление мышц матки, вы сможете заметно уменьшить (или вовсе снять) менструальную боль. Существует несколько проверенных упражнений.

  • Упражнение 1. Лягте на пол животом вниз (желательно — на спортивный коврик), ноги выпрямите, стопы сложите вместе. На вдохе медленно поднимите верхнюю часть туловища вверх и запрокиньте голову назад. При этом ладонями упритесь в пол и полностью выпрямите руки. Вы должны почувствовать сильное растяжение брюшных мышц. В момент наиболее сильного растяжения напрягите ягодицы. Задержитесь в этом положении на двадцать секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение следует от пяти до десяти раз, или пока не почувствуете явное облегчение боли.
  • Упражнение 2. Встаньте на четвереньки, голову опустите вниз. Сделайте глубокий вдох, таз поднимите вверх, а мышцы нижнего пресса полностью расслабьте. Оставайтесь в таком положении в течение десяти секунд. Затем медленно выдохните и опустите таз. Повторите упражнение пять раз.
  • Упражнение 3. Лягте на пол спиной вниз, лопатками упритесь в пол. Ноги расставьте, согните в коленях и упритесь стопами в пол. Руки расположите вдоль тела, упираясь ладонями в пол. Плавно прогните спину и поднимите живот вверх, а потом вниз, делая при этом короткие вдохи. Мышцы тазового дна при этом должны быть расслаблены.
  • Упражнение 4. Лягте на диван или кровать, согните ноги в коленях и немного их разведите в стороны. На вдохе приподнимите таз вверх, как будто вы пытаетесь сделать мостик, но при этом напрячься должны только ваши ноги и бедра, а мышцы пресса — оставаться расслабленными. В наивысшей точке покачайте тазом в стороны несколько раз, затем медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение пять раз, при этом медленно и глубоко дышите.
ПОДРОБНЕЕ:  Ушиб пальца на ноге: что делать в домашних условиях

Народные средства

https://www.youtube.com/watch?v=ugARDmGL8_A

Отвары трав помогают многим женщинам помогают снять спазмы. Наиболее эффективными считаются такие травы: душица, матка боровая, листья малины и мелиссы, цветки ромашки, гвоздика и корица. К примеру, матка боровая считается женской травой, поскольку в её листьях содержатся фитоэстрогены — растительный аналог женских гормонов.

  • Матка боровая. Настой боровой матки помогает уменьшить боль в критические дни, а также проявления предменструального синдрома, который характеризуется повышенным аппетитом, задержкой жидкости в организме и частой сменой психоэмоционального состояния. Для приготовления настоя необходимо три столовые ложки травы залить 500 мл кипятка, накрыть крышкой и настаивать до полного остывания. Принимать по 100 мл настоя перед едой три раза в день.
  • Душица. Настой душицы готовится следующим образом: 1 ст.л. сухой травы залить стаканом крутого кипятка и настоять в закрытой посуде в течение двух часов. Пить настой необходимо маленькими глотками в течение дня.
  • Ромашка и мелисса. Настой из ромашки и мелиссы обладает противовоспалительным и успокаивающим действием, а также помогает облегчить спазмы матки. Смешайте по 1 ст.л. сухой травы мелиссы и сухих цветков ромашки. Залейте стаканом кипятка, обмотайте посуду толстым слоем фольги, укутайте полотенцем и настаивайте в течение часа. Затем процедите настой и пейте небольшими глотками три раза в день перед едой. Для большей эффективности можно начинать пить настой за неделю до месячных.
  • Листья малины. Настой из листьев малины можно приготовить самостоятельно: 3 ч.л. сухих листьев малины залейте 400 мл кипятка и настаивайте в течение одного часа. Затем процедите настой и пейте его маленькими глотками в течение дня, независимо от приемов пищи.
  • Корица, гвоздика, ромашка. Крепкий отвар из корицы, гвоздики и ромашки помогает снять спазмы и уменьшить общее недомогание. Для приготовления отвара залейте стаканом кипятка 1 ч.л. палочек гвоздики, 1 ч.л. сухой корицы и 2 ст.л. сухих цветков ромашки. Доведите смесь до слабого кипения, томите в течение двадцати минут, затем процедите и полностью остудите. Принимайте отвар в течение дня непосредственно во время болезненной менструации.

Самомассаж

Удивительно, но правильный самомассаж болезненных зон помогает снять боль. Хорошие результаты показывает массаж поясницы с помощью мячиков. Для этого вам понадобятся два теннисных мячика и два тканевых мешочка. Положите мячи в мешочки, чтобы они не укатились, и лягте на них спиной, поместив мячики по бокам нижней трети спины. Начинайте катать мячи под весом тела, чувствуя точечное давление. Данная техника помогает разгрузить и расслабить поясницу.

Самомассаж помогает снять спазм матки

Самомассаж при месячных должен быть мягким и «поглаживающим»

Также помогает справиться со спазмами мягкий ручной массаж нижней части живота. Ни в коем случае нельзя с силой надавливать на живот, иначе вы лишь усугубите проблему! Потрите ладони, чтобы разогреть их, и приложите ладонь правой руки к области матки. Без надавливания сделайте несколько кругообразных движений, двигаясь строго по часовой стрелке. Движения должны напоминать скорее растирание, чем массаж.

Попробуйте также массаж функциональных точек — акупрессуру. Суть данной манипуляции заключается в стимуляции активных точек тела, улучшении кровообращения и снятии напряжения с определенных органов. Быстро облегчить менструальную боль помогут следующие приемы:

  • Двумя большими пальцами рук сильно надавите сначала на копчик, затем на крестец. Продолжайте нажимать на указанные точки в течение сорока секунд. Несколько раз повторите манипуляцию.
  • Указательным пальцем или округлым твердым предметом (например, ластиком карандаша), надавите на точку, которая находится на 7 см выше внутренней кости предплюсны (косточки в нижней части голени). Удерживайте палец или карандаш в течение одной минуты, не уменьшая давления.
  • Найдите на стопе правой ноги точку, которая располагается между первым и вторым пальцем, и уходит на 2.5 см вверх от точки соединения двух пальцев. Надавите на данную точку и удерживайте давление в течение одной минуты.
  • Примите сидячее положение, ноги согните в коленях и прислоните к животу. Большими пальцами рук нащупайте на обеих ногах чувствительную точку, которая находится в нижней части икроножных мышц, приблизительно на четыре пальца выше лодыжки. Не обращая внимания на некий дискомфорт, как можно сильнее сжимайте пальцами указанные точки на ногах в течение одной минуты. Затем отпустите, а через тридцать секунд снова повторите манипуляцию.

Если вышеуказанные способы избавления от боли во время критических дней вам не помогают, единственное, что остается — прием нестероидных противовоспалительных и болеутоляющих средств, а также гормональных препаратов. Среди обезболивающих средств первое место занимают спазмолитики, которые снимают напряжение с мышц матки. К таким препаратам относится дротаверин, спазмалгон, дицикловерин и другие.

Как избавиться от сильной боли при менструации

В особо тяжелых случаях назначаются комплексные препараты, такие как ибупрофен, кетанов, нимесулид. В лечении дисменореи также хорошо себя зарекомендовали противозачаточные гормональные препараты, но принимать их можно только после консультации с врачом и под его наблюдением, поскольку гормональный фон женщины очень тонкий, и любое вмешательство в гормональную систему может привести к серьезным нарушениям репродуктивной системы.

Как правило, оральные контрацептивы уменьшают количество гормонов простагландинов, избыток которых становится причиной болезненных менструаций. Таким образом, женщины, принимающие противозачаточные препараты, полностью избавляются от маточных спазмов во время критических дней. Но не забывайте, что оральные контрацептивы нарушают естественный гормональный фон, вследствие чего возможны сбои в работе всей эндокринной системы.

2. Принимайте мультивитамины

Да, регулярно принимать витамины, не забывая про них, для многих задача не из легких. Но пришло время взять себя в руки и выработать эту, несомненно, полезную привычку.

Крукшанк подчеркивает важность принятия витаминов, в особенности магния и витамина В. «Чтобы увидеть результат, нужно принимать их ежедневно».

И магний и Витамин В, конечно же, может содержатся в продуктах питания, но Крушанк советует дополнительно принимать Витамин В. «В данном случае проще получить необходимую дозу витаминов из таблетки, чем из масел. Хорошим естественным источник полезных жиров является конопляное масло, рыба и рыбий жир».

Как избавиться от сильной боли при менструации

Фасула советует во время менструации есть больше коричневого риса, так как он содержит цинк, кальций и витамины группы В6, предотвращающие вздутие живота.

3. Добавьте немного тренировок

Все тело опухло, вам больно и единственное, что вы хотите это просто лечь и лежать… но немного упражнений помогут вам справиться с болью.

По словам Ферли, аэробные упражнения оказывают естественное обезболивающее действие. «При ускорении кровотока и увеличении эндорфинов происходит снижение количества простагландинов, что облегчает спазмы». Некоторые даже называют это «натуральным морфием».

Парих признает, что спорт – это что-то невозможное, когда вас скрутило от боли. Поэтому она советует выбирать более спокойные виды физической активности, например йогу и прогулки, которые «все еще довольно эффективны и отлично подходят для случаев, когда вы плохо себя чувствуете».

Весь секрет в йоге?

Все говорит о том, что йога одно из главных спасений от менструальных болей. Люциус ссылается на определенное исследование, нацеленное на выявление преимуществ йоги во время менструации. В результате есть целый список подходящих ассан и поз: Джану Ширшасана, Маласана, поза верблюда, поза эмбриона, поза кобры, поза кошки и поза рыбы.

Но помните, никаких поз вверх ногами во время менструации. Даже если вы гуру в стойке на голове, отложите это на более спокойные дни.

Каллахан предлагает планировать заранее: «Я рекомендую выполнять упражнения, похожие на те, который вы выполняете регулярно в ходе обычных тренировок. В таком случае ваше тело быстрее адаптируется и соответственно быстрее пройдет спазм».

Также она советует в качестве нагрузки попробовать танцы. Не нужно стремиться делать сложные связки и балетные па. Пара тройка простых движений под приятную музыку поможет вам расслабиться не только физически, но и морально, что важно во время начала цикла.

Превентивные меры

Тем не менее, большинство экспертов считает, что во время менструации не стоит зацикливаться на физических упражнениях. Но тренировки в остальные 27 дней играют немаловажное значение.

Убедитесь, что вовремя обычных тренировок вы достаточно нагружаете мышцы пресса и мышцы кора. Чем сильнее эти мышцы, тем легче вашему организму контролировать спазмы.

Бриггс цитирует знатоков восточной медицины, подтверждая идею, что «активные физические нагрузки во время менструации могут усилить болезненные ощущения».

Учитывая, что спазмы в данном случае вызваны сокращение мышц, можно смело прикладывать тепло.

«Теплый компресс – лучший друг женщин, страдающий от менструальных спазмов», — считает Фасула. «Тепло расширяет кровеносные сосуды, улучшает циркуляцию крови и уменьшает боль».

Если обычный теплый компресс или теплая ванна не помогают, Крукшанк советует использовать компрессы с касторовым маслом. «Это отличный способ очистить печень и избавиться от менструальных спазмов». Такой компресс особенно подходит, если вы ищете средство с долгосрочной перспективой. За неделю до начала цикла необходимо несколько раз использовать данный компресс.

ПОДРОБНЕЕ:  Жидкости нет в коленном суставе что делать

Если вам все еще недостаточно тепла, по мнению некоторых экспертов, оргазм – отличный способ расслабить стенки матки и избавиться от боли.

5. Воспользуйтесь травами

Менструальный спазм – это сокращение мышц, следовательно, травы, уменьшающие сокращения мышц, уменьшают спазм.

Синди Санта Ана, консультат по правильному питанию и автор книги о здорово рационе «Жизнь без полуфабрикатов» советует натирать низ живота эфирным маслом шалфея. «Эффект такой же как от ибупрофена, но безопасней. Эфирное масло регулирует выработку эстрогена и работает на спазмолитик».

Холл советует принимать ванны с настойкой калины (500-1000 мг на ванну).

Парих предпочитает противоспалительный имбирный чай и ароматерапию с маслами ромашки и майорана. Гайзер советует также использовать корень валерианы, пиретрум, дикий ямс, красный воронец, тысячелистник, розмарин, лаванду, жасмин, герань и малину.

Также часто встречается информация о примуле, которая «содержит химические вещества, которые снижают выработку простагландинов, вызывающих сокращения стенки матки».

Учитывайте, что все эти методы являются превентивным и применять их следует за несколько дней до начала цикла.

6. Выпейте что-нибудь

Конечно, вы не можете пить все подряд и надеяться, что боль уйдет. Есть несколько напитков, которые действительно помогают.

Пейте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания. «Вода предотвращает задержку жидкости в организме и снижает вздутие живота», — объясняет Фасула. Она советует пить теплую или горячую воду, чтобы ускорит кровоток и расслабить мышцы. Также она советует есть больше продуктов, с большим содержанием воды, например огурцы, сельдерей и ягоды.

Но есть еще несколько не настолько простых вариантов. Заварите травяной чай или добавьте в воду немного полынного уксуса, который, по словам Ферли, помог многим женщинам разобраться со спазмами и болью.

В каких случаях надо обращаться к врачу при боли во время менструации?

Насторожиться и нанести визит к своему гинекологу следует в том случае, если…

  • Боль меняет ваш привычный образ жизни (приходится брать выходной и лежать в постели).
  • Сильная боль длится более 2 дней.
  • Болям сопутствует тошнота, диарея, головная боль.
  • Обильное кровотечение сопровождается выделением сгустков крови и длится более 1-2 дней.
  • Сильные боли присутствуют даже с учетом приема оральных контрацептивов.
  • Сильные боли (для женщин среднего возраста) появились совсем недавно.
  • Ибупрофен, но-шпа, анальгетики не помогают.
  • Выделения более обильные, чем раньше (прокладки хватает на 1-2 часа).
  • Нарушился цикл, и снизилась масса тела.

Такие симптомы могут говорить о наличии серьезных поводов для лечения. К ним обычно относятся:

  1. Эндометриоз (ноющие либо схваткообразные боли с отдачей в прямую кишку в течение всего цикла).
  2. Миома, фиброма, полипы или рак матки.
  3. Варикозное расширение вен.
  4. Аномалии в строении матки.
  5. Болезнь Виллебранда.
  6. Дефицит тромбоцитов в крови.
  7. Воспалительный процесс в мочеполовой системе.

Как избавиться от боли во время менструации

Ни в коем случае не стоит мучиться и терпеть сильную боль! Если вас тревожит ваше состояние – сразу обращайтесь к доктору. Стандартное обследование успокоит вас, либо поможет своевременно начать лечение, что в любом случае пойдет на пользу.

Некоторые наши эксперты отлично разбираются в восточной медицине, например Клаудия Уэлш, автор книги «Балан гормонов для баланса в жизни» и «Искусство медицины».

«В восточной медицине основной причиной менструальных спазмов считается «застой» в матке». Многие причины мы застоя мы уже упоминали: кофеин, неправильное питание. По словам Уэлш вы можете воспользоваться китайскими травами для того, чтобы «разогнать кровь».

Согласно восточной медицине, причиной менструальных спазмов является и нарушение естественного течения энергетических потоков. Боль – это не только физическое, но и ментальное явление. Следовательно, во время менструации необходимо испытывать позитивные эмоции, находиться в спокойствии и гармонии, чтобы вернуть баланс энергии.

9. Высыпайтесь

Хороший сон – залог здоровья в целом. Но особенно важен правильный режим сна для вашего цикла. Нарушенный режим сна может нарушить и ваш менструальный цикл, а также добавить больше раздражительности, усталости и спазмов в желудке.

Умение расслабляться позволяет бороться с болью, наверное, даже лучше, чем сон. Помните, боль, которую вы испытываете во время дискомфорта, нормальна. «Позволив телу жить в естественном ритме без медикаментов и супрессантов, вы лучше поймете свой организм», — считает Мейр. «Обратите внимание на то, что вы чувствуете, запишите

Крукшанк также подчеркивает важность умения прислушиваться к собственному организму. «Мы склонны считать, что менструация – это женское бремя. Но вспомните, что это связано с невероятной способностью женщин дать жизнь новому человеку».

Прислушивайтесь к своему организму, любите и уважайте свое тело. И помните, что цикл каждой женщины уникален и универсального решения нет.

Теперь зная причины и следствия, понимая, что является мифом, а что правдой, вы точно сможете найти то, что подойдет именно вам.

Что помогает при сильных болях при месячных?

Некоторые девушки-подростки физиологически не успевают полностью сформироваться до наступления первой менструации. Это касается как непосредственно строения тела, так и баланса отвечающих за цикл гормонов.

У некоторых женщин менструации проходят крайне болезненно: ощущения при сокращении матки по силе сопоставимы с родовыми схватками. При этом спазм также «перебирается» и на кишечник, что вызывает болезненную трехдневную диарею.

Что помогает при сильных болях при месячных еще? В крайних случаях можно использовать анальгин и солпадеин.Однако достаточно сложно спрогнозировать силу и масштаб побочных действий этих препаратов на нервную систему. Даже при третьем и последующих приемах.

Не так много упражнений способны облегчить болевые ощущения в животе во время менструации, но они действительно существуют! Например:

  • нужно, сев на фитбол / широко расставив ноги и присев, делать круговые движения тазом в обе стороны попеременно
  • необходимо на максимально возможное время принимать позу «мама моет пол» из положения стоя, в наклоне руками желательно касаться ступней ног
  • требуется сидеть или лежать «калачиком» в разных положениях-разворотах попеременно

Это одна из самых удобных поз при менструальной боли!

Почему сильно болит спина при месячных у рожавших?

Чаще всего неприятные ощущения в поясничном отделе во время менструации вызваны отечностью и чрезмерным перенапряжением, а также отдающей (иррадирующей) болью.

Почему сильно болит поясница при месячных?

Как избавиться от сильной боли при менструации

Этому неприятному явлению также могут способствовать имеющиеся недуги:

  • фиброма
  • дисплазия шейки матки
  • эндометриоз
  • поликистоз яичников

Матка выносившей ребенка женщины хотя и приходит в норму, но все же приобретает несколько другие размеры. Во время менструации этого «лишнего» объема хватает для ущемления нервных окончаний малого таза, сдавливания сосудов и ухудшения микроциркуляции крови в пояснице.

Почему сильно болит спина при месячных у рожавших? Женская матка может увеличиваться в размерах не только во время беременности, но и под влиянием прогрессирования неспецифических послеродовых заболеваний:

  • миомы
  • гиперплазии эндометрия
  • пролапса тазовых органов

Как предотвратить менструальные боли?

Непосредственно менструальные боли симптомы:

  • схваткообразные и выкручивающие маточные спазмы
  • ощущение инородного тела в животе
  • тянущая, сдавливающая боль в матке, переходящая на кишечник и в поясницу, кишечные спазмы
  • стреляющие боли в яичниках, почках, по всей длине позвоночника, в голове

Значительно уменьшить болезненные проявления до или во время менструации помогают:

  1. Обогащенное калием и кальцием питание. Недостаток этих элементов значительно усиливают частоту и силу маточных сокращений
  2. Оперативное вмешательство или специальное гинекологическое лечение функциональных проблем матки
  3. Комплексное гормональное лечение для восстановления требуемого баланса действующих на матку биологически активных веществ
  4. Медикаменты и поддерживающие аптечные препараты
  5. Средства народной медицины и физические упражнения

Следует обязательно следить за своим здоровьем и правильно питаться. С оставшимися проблемами помогут справиться аптеки и нехитрые телодвижения.

И без сильнодействующих лекарств можно подлечиться!
И без сильнодействующих лекарств можно подлечиться!

Прочие народные средства от менструальных болей:

  • аспаркам в таблетках (обычно его применяют для других целей)
  • сушеные и свежие абрикосы, виноград, бананы
  • семечки тыквы, кунжута и подсолнечника
  • пшеничные отруби и пророщенная пшеница

ОТЗЫВ: Не дай бог лечиться анальгином! Теперь я знаю, как чувствуют себя наркоманы под кайфом. Наверное. Врач-гинеколог сказала, что он на многих так действует. Девочки! Будьте осторожны!

ОТЗЫВ: Мне когда-то привезли с дачи целое ведро сладкого перца. Я его в салатах за неделю и умяла. Месячные пошли через неделю. И момента их наступления я не почувствовала вовсе. С тех пор поедаю перец при первой попавшейся возможности. Чего и вам рекомендую.

ОТЗЫВ: Мои сильные боли при месячных убирает напроксен. Подружка посоветовала. А гинеколог настаивает на приеме гормональных противозачаточных. Пока отказываюсь. Опасаюсь разных побочных эффектов.

ОТЗЫВ: А мне посоветовали индометациновые свечи. Хорошо помогли. Но теперь желудок болит, и ничем его вылечить не получается. Собираюсь к врачу идти на днях.

ОТЗЫВ: Первый день месячных у меня начинается с укола смеси анальгина, папаверина и димедрола. Иначе на стенку лезу или сознание теряю.

Как снять менструальные боли: советы и отзывы показывают, что «в почете» медикаментозное самолечение. Сначала препараты пьем, а потом уже советуемся со специалистами. Ведь нужно же начинать с другого конца!

Таблетки и препараты от боли при месячных

Для избавления от неприятных ощущений врачами рекомендуются спазмолитики, комплексные анальгетики и нестероидные противовоспалительные средства. Среди прочих наиболее востребованы:

  • но-шпа
  • папаверин
  • темпалгин
  • спазмалгон
  • баралгин
  • ибупрофен
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Знания
Adblock
detector