Как увеличить метаболизм в организме женщины?

Продукты, замедляющие метаболизм

Употребление или отсутствие в рационе некоторых продуктов может снижать скорость метаболического обмена. Чтобы повысить метаболизм для похудения, нужно полностью отказаться от выпечки и сладостей, в которых много жиров и углеводов. Кроме этого, замедляют обмен сложных сахаров и липидов в организме недостаток сна, отсутствие в рационе кальция, витаминов группы B и D, постоянные изнурительные переезды или перелеты.

В первую очередь, это животные жиры: сметана, сливки, колбасы, свинина, сыры и сливочное масло, а также сдоба, какао продукты, майонез и соусы. Также богаты жирами орехи, растительное масло не следует хлебать ложками в салатах. Негативно влияют на метаболизм продукты-мусор (чипсы, газировки, белый хлеб, фаст-фуды, полуфабрикаты).

Выяснить причину

Для начала постарайтесь понять, почему он у вас замедлен. Для этого придётся проанализировать свой образ жизни и даже пройти медобследование. Только устранив провоцирующий фактор, вы сможете привести в порядок обмен веществ.

Причина 1. Возраст

Старение предполагает замедление всех процессов в организме: начиная от синтеза коллагена, из-за чего кожа становится дряблой и морщинистой, и заканчивая выработкой гормонов, что приводит к климаксу и окончанию репродуктивного периода жизни. Каждые 10 лет метаболизм сбрасывает скорость на 10%.

Как устранить. После 30 лет нужно отказываться от алкогольных вечеринок, курения и срочно нормализовать питание. После 40 лет необходимо увеличить физические нагрузки и всерьёз заняться каким-нибудь видом спорта. После 50 лет нужно вести 100% активный образ жизни и регулярно проходить медицинские обследования.

Причина 2. Недостаток калорий

Главный фактор, провоцирующий замедленный метаболизм, — злоупотребление диетами и регулярное употребление низкокалорийных, обезжиренных продуктов. Организм переходит в режим экономии питательных веществ, чтобы растянуть их на больший промежуток времени. Для этого скорость биохимических процессов существенно снижается.

Как устранить. Повысить суточный калораж, вывести индивидуальное соотношение БЖУ и придерживаться его.

Причина 3. Генетика

Есть точка зрения, что скорость обмена веществ зависит от генетических особенностей, и она заложена в человеке изначально. Однако научных исследований на этот счёт не проводилось.

Как устранить. Так как это всего лишь гипотеза, всё-таки стоит попробовать ускорить его проверенными способами, предлагаемыми ниже.

Как увеличить метаболизм в организме женщины?

Причина 4. Низкая двигательная активность

Во время тренировок сердце бьётся чаще, что увеличивает циркуляцию крови. Ткани насыщаются кислородом, который и запускает всевозможные обменные процессы. При их отсутствии всё происходит с точностью до наоборот.

Как устранить. Начать (постепенно) заниматься спортом.

Причина 5. Гендерные различия

У женщин обмен веществ протекает медленнее, чем у мужчин. Это объясняется большим количеством подкожной жировой прослойки у первых и богатой мышечной массой у вторых.

Как устранить. Пол, конечно, менять не нужно. Но вот женщинам желательно наращивать больше мышечной массы с помощью регулярных занятий спортом.

Причина 6. Нездоровые пищевые привычки

Аватар автора Оля Лихачева

Частые перекусы, хаотические приёмы пищи, несбалансированный рацион, привычка переедать, ночные вылазки к холодильнику — всё это заставляет скакать уровень инсулина в крови по несколько раз в день. Это повергает организм в стресс, и в качестве барьера он замедляет все биохимические реакции.

Как устранить. Придерживаться принципов дробного питания.

Причина 7. Болезни

Существует более 50 болезней, связанных с нарушением обмена веществ.

Как устранить. Пройти полное медицинское обследование и пролечиться, если болезнь излечима. Если процесс необратимый, следовать всем врачебным рекомендациям, чтобы улучшить своё состояние.

Причина 8. Обезвоживание

Сейчас об этом говорят много и часто, но не все имеют силу воли для реализации этого пункта. Без воды разогнать метаболизм просто невозможно. Причём пить надо много, часто и регулярно, чтобы она сработала как катализатор для биохимических процессов.

Как устранить. Пить не менее полутора литров чистой воды в день (все остальные напитки не считаются).

Причина 9. Дефицит минералов и витаминов

На скорость обмена веществ влияют витамины и минералы. Какие-то — в большей, какие-то — в меньшей степени. Если обнаруживается их нехватка, метаболизм притормаживается.

Как устранить. Ежедневно включать в рацион свежие фрукты и овощи. Дважды в год пить поливитаминные комплексы.

Устранив первопричину, вы сможете без труда ускорить обмен веществ в организме. Если же медобследование не показало никаких патологий и вы точно не уверены в провоцирующем факторе, воспользуйтесь нашими общими рекомендациями. Возможно, какой-нибудь из предложенных способов вам подойдёт.

В зависимости от индивидуальных показателей меняется качество метаболизма. Выделим основные причины нарушения обмена веществ.

https://www.youtube.com/watch?v=subscribe_widget

Причина №1. Недостаток калорийГлавным фактором, влияющим на замедление метаболизма, считается частое употребление обезжиренной и низкокалорийной пищи. В результате неправильного питания подобными продуктами организм не получает достаточно макро- и микроэлементов, необходимых для полноценного функционирования внутренних органов.

Отсюда начинается колоссальный стресс для организма, он подаёт мозгу сигнал о нехватке тех самых элементов. Первым негативным фактором считается отложение жиров «про запас», вторым важным аспектом является замедление обменных процессов. Подобная особенность достигается для того, чтобы организму хватило витаминов и энергетической ценности для нормальной деятельности.

Как увеличить метаболизм в организме женщины?

Причина №2. Низкая физическая активностьМалоподвижный, в частности сидячий, образ жизни приводит к замедлению метаболизма, данный факт доказан неоднократно. Человек, который правильно питается, не имеет вредных привычек и занимается спортом не испытывает сложностей с потерей массы тела. Это достигается путём сбалансированного подхода, главной особенностью которого является полноценная физическая активность.

Во время занятия спортом сердцебиение значительно учащается, вследствие чего циркуляция крови значительно ускоряется. Также организм насыщается большим количеством кислорода, что приводит к расщеплению жировой ткани. Помимо этого спортивный человек обладает развитой мускулатурой, которая по массе превышает жировую прослойку. Поскольку именно мышцы сжигают жир, происходит похудение.

Причина №3. Некорректный приём пищи

Многие полагают, что можно избавиться от ненавистных килограммов, если питаться 2—3 раза в сутки стандартными порциями, но данное утверждение является ошибочным. Человеческий организм сопоставим с русской печью, которой нужды дрова для полноценного горения. Так и внутренним органам требуются питательные элементы, которые поступают с едой.

Причём витамины и минералы усваиваются лишь небольшими порциями, вследствие чего оптимальным решением для ускорения метаболизма будет дробное питание. Подкидывайте энергию организму, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Пищеварение ускоряет метаболизм, вследствие чего жиры расщепляются быстрее. В противном случае обмен веществ вступит в режим «покоя» и будет откладывать запасы с теми редкими приёмами пищи, которыми вы его насыщаете.

Причина №4. ОбезвоживаниеИзвестно, что в человеке содержится более 80% воды, поэтому обезвоживание грозит серьёзными проблемами. Не многие знают, что обмен веществ представляет собой превращение витаминов и минералов из одной фазы в другую. Подобные процессы происходят в межклеточной жидкости. При недостатке воды метаболизм замедляется, что ведёт к набору массы тела и большому скоплению жиров вокруг внутренних органов.

Как ускорить метаболизм для похудения

Для полноценной жизнедеятельности человеку необходимо минимум 2,4 л. воды в сутки, при этом она должна быть фильтрованной, питьевой. Организм не воспринимает за воду соки, морсы, чаи и другие напитки, учтите это.

Причина №5. Нехватка минеральных веществ и витаминовНедостаток витаминов провоцирует замедление метаболизма. В свежих фруктах и овощах содержится много воды, которая требуется человеку для полноценной жизнедеятельности. Каждый спортсмен знает, что наращивание мышечной массы и достаток энергии наступает с приёмом витаминных комплексов.

как правильно питаться, чтобы похудеть

Подробнее о продуктах

Рыба

Как увеличить метаболизм в организме женщины? 

Богатые омега-3 жирными кислотами некоторые подвиды рыбы, включая скумбрию, тунец и лосось, могут оказать положительное влияние на метаболизм.

Диетологи рекомендуют употреблять одну порцию этих жирных рыб не реже двух раз в неделю.
Хоть и не доказано, но считается, что жирные кислоты Омега-3 повышают уровень ферментов, сжигающих жир, и уменьшают уровень ферментов, которые хранят жир в организме.

Фрукты и овощи

Как увеличить метаболизм в организме женщины? 

Фрукты и овощи содержат много клетчатки. Волокно помогает организму сжигать жир, быстро перемещая пищу через пищеварительную систему.
Для женщин после 40 лет рекомендуемое ежедневное потребление клетчатки составляет 38 и 25 граммов соответственно. Например, одна порция черники содержит 3,6 грамма волокон, что обеспечит женщинам 14% рекомендуемого суточного потребления клетчатки.
Зеленый чай
Как увеличить метаболизм в организме женщины? 
Кофеин является естественным стимулятором — он увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет наш метаболизм сжигать жир с более высокой скоростью. Кроме того, он стимулирует жирные кислоты, что, в свою очередь, уменьшает количество жира.
В одной чашке зеленого чая содержится около 30 миллиграммов кофеина. Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в журнале «Физиология и поведение», комбинация кофеина и зеленого чая может помочь с контролем веса и работать над улучшением окисления жира.
Важно! Полезный при использовании в умеренных количествах, в избытке кофеин может вызвать бессонницу, высокое кровяное давление и тошноту.
Пряные приправы
Как увеличить метаболизм в организме женщины? 
Острый перец и другие пряные продукты содержат капсаицин — химическое соединение, которое повышает сердечный ритм и метаболизм. Капсаицин также увеличивает внутреннюю температуру тела, что помогает сжигать больше калорий.
Кроме того, капсаицин способствует снижению веса.
Согласно недавнему исследованию в Канаде, женщины, которые пили кофе и потребляли продукты, содержащие красный перец, сжигали на целых 1000 калорий больше в день, чем те, кто этого не употреблял.
Белковые продукты
Как увеличить метаболизм в организме женщины? 
Продукты, богатые белком, включая чечевицу, зерно, орехи, индейку, курицу и постную говядину, помогают усилить обмен веществ. Кроме этого после них мы дольше испытываем чувство насыщенности и нет ощущения голода и желания поесть.
Молочные продукты
Как увеличить метаболизм в организме женщины? 
Богатые кальцием, обезжиренные молочные продукты играют важную роль в регуляции обмена веществ. Это лучшие источники кальция,  включая обезжиренный йогурт, молоко и сыр.
Они также помогают в потере веса, обеспечивая наши тела другими необходимыми питательными веществами и высококачественными белками, которые эффективно подавляют аппетит.
  1. Зелёный чай. Выпивайте ежедневно около 3—4 чашек зелёного или травяного чая, он ускоряет метаболизм на 4—6% в сутки. При этом первое употребление может приходиться и на утреннее время суток, поскольку зелёный чай способствует пробуждению гораздо лучше, нежели чёрный кофе.
  2. Морской коктейль. Составляйте еженедельный рацион таким образом, чтобы через день употреблять морепродукты. Это может быть рыба, коктейль из мидий, креветок, осьминогов, кальмаров. Добавляйте перечисленные компоненты в салаты, первые и вторые блюда. Сочетайте их с орехами, свежими овощами, льняными семенами.
  3. Перец. К продуктам, ускоряющим обмен веществ, относится красный молотый и чили перец. Добавляйте перечисленные специи во вторые и первые блюда, чтобы начать процесс сжигания жира.
  4. Кофе. Натуральные молотые кофейные зёрна издавна славятся своими полезными свойствами. Благодаря содержащемуся в составе кофеину расщепляются жировые отложения, ускоряется метаболизм. Выпивайте не более 2 чашек кофе в сутки, предпочтительно в утреннее время.
  5. Грейпфрут. Возьмите за привычку ежедневно съедать половину грейпфрута или замените его двумя дольками лимона, положенного в чай без сахара. Не зря на основе данных цитрусовых фруктов существует масса методик похудения.
  6. Горчичный порошок. Именно сыпучая смесь считается естественным жиросжигателем, не путайте его с покупным пастообразным составом. Процесс похудения пройдёт быстрее, если вы будете использовать горчичные семена. Замачивайте их в фильтрованной воде, настаивайте порядка 3—4 часов, после чего употребляйте небольшими порциями на протяжении всего дня. Способ подходит только тем, у кого отсутствуют заболевания или расстройства ЖКТ.
  7. Белок. Хорошим жиросжигателем считается чистый протеин или белок, содержащийся в белом мясе, рыбе, яйцах, твороге, сырных продуктах и пр. По желанию приобретите банку спортивного питания (количество активных компонентов более 80%).
  8. Уксус яблочный. Купите в магазине здорового питания яблочный уксус концентрацией 6—9%, заправляйте им салаты или употребляйте самостоятельно, разбавив с водой (из расчёта 30 мл. продукта на 300 мл. жидкости).
  9. Корица. Особенно актуальным становится употребление корицы людям, страдающим диабетом. Молотый или стручковый состав снижает уровень сахарозы, нормализует глюкозу, борется с заболеванием. Помимо этого смесь сжигает жир. Добавляйте корицу в кофе, чай, вторые блюда и салаты.
  10. Бобы и злаки. Начинайте день с овсяной или льняной каши. Готовьте суп на обед из фасоли, бобов и других культур такого рода. Добавляйте продукт в салаты, употребляйте в качестве закуски с цельнозерновым хлебом, красной рыбой или мясом.

как похудеть без вреда для здоровья

Ускорение обмена веществ для похудения можно получить, употребляя следующие продукты для ускорения метаболизма:

  • напитки на основе какао-бобов – кофе, какао с обезжиренным молоком;
  • острые специи или приправы, добавленные в пищу, способствуют похудению;
  • вся цельнозерновая еда – овес, пророщенная пшеница, хлебцы из цельных зерен;
  • кисломолочные или любые продукты, которые содержат много Ca, поскольку этот элемент усиливает метаболические процессы, позволяя добиться стойкого эффекта похудения;
  • овощи и фрукты, в которых много растительных волокон – капуста, огурцы, яблоки, все цитрусовые;
  • употребление зеленого чая или чистой кипяченой холодной воды поможет сжечь жир.

Продукты ускоряющие обмен веществ:

  1. Брокколи – продукт без практических минусов. Она не только ускоряет метаболизм, имеет противораковые свойства, воспаление во многих органах снимает полностью.
  2. Кокосовое масло – считается лучшим маслом, чем оливковое. Оно усиливает сжигание жиров, позволяя улучшить метаболизм. Его ценным качеством является то, что оно не образует канцерогены во время нагревания.
  3. Очень ценно для употребления кокосовое молоко – насыщает энергией на длительное время.
  4. Авокадо – содержит ненасыщенные полезные жирные кислоты, служит источником L-карнитина, метаболизм заметно ускоряет.
  5. Бразильский орех – хороший источник селена; помогает сжигать жиры. Полезен для щитовидной железы, которая руководит обменом веществ в организме.
  6. Грецкие орехи – богаты ПНЖК, белками.
  7. Семена чиа – очень питательный продукт, несмотря на свои маленькие размеры. Содержит ПНЖК, нормализует гликемию.
  8. Чечевица – дает растительную клетчатку и растительный белок организму. Полезна для ССС, естественным путем подавляет аппетит.
  9. Лимоны – насыщают вит.С, не дают образоваться газам и повышают сопротивляемость.
  10. Мед – восстанавливает метаболизм.
  11. Яблочный уксус – добавление ложки уксуса в стакан воды перед приемом пищи ускоряет обмен – метаболизм для похудения (мнение японских ученых).
  12. Корица – снижает сахар крови. Это ведет к ускоренному распаду жиров.
  13. Имбирь – улучшает пищеварение и повышает потребление кислорода мышцами. Метаболизм увеличивает на 20%.
  14. Соевое молоко – не дает откладываться жирам и пускает их на энергию.

Нормализовать питание

На скорость обменных процессов влияет состав еды:

  • Белки ускоряют обмен веществ (вареная говядина, рыба нежирных сортов).
  • Жирная пища, наоборот, снижает обменные процессы.

Обменные реакции ускоряют витамины. Их дефицит нарушает рост, развитие органов, особенно в период формирования организма.

Как увеличить метаболизм в организме женщины?

Витамин А участвует в регуляции обменных процессов кожных покровов, слизистых, тканевом дыхании, функционировании эндокринных желез.

Витамин С ускоряет обмен при ферментных реакциях. Быстрее заживают раны, укрепляется иммунитет. Организм не вырабатывает витамин, он должен поступать с пищей.

Витамин B1 (тиамин) участвует в обменных реакциях аминокислот, окислительных реакциях углеводов. Его содержат крупы, хлеб из муки грубого помола, бобовые, свинина.

Витамин В2 (рибофлавин) участвует в белковом, углеводном и жировом (в том числе холестериновом) обмене, процессах роста. Его много в дрожжах, молочных продуктах, яйцах, печени, мясе, хлебе.

Витамин В6 (пиридоксин) регулирует процессы жирового обмена в печени, образование гемоглобина, полезен в лечении и профилактике атеросклероза. Содержат орехи, облепиха, печень, курятина.

Витамин В12 важен для функции кроветворения, образования в организме нуклеиновых кислот, ускорения обмена веществ (жиров) в печени. Содержат говяжья печень и мясо, рыба, молочные продукты.

Витамин Е ускоряет обменные процессы (белки, углеводы), способствует усвоению жиров, витаминов А и D. Многое в хлопковом, кукурузном, подсолнечном маслах.

Обмен веществ ускоряет клетчатка, ее много в сырых фруктах и овощах.

Как увеличить метаболизм в организме женщины?

Помидоры. Плоды особенно полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях, для нормализации уровня холестерина и артериального давления. Полезно употреблять каждый день до 300г плодов или стакан свежеприготовленного томатного сока с медом, распределить на несколько приемов.

Тыква. Ускоряет обмен веществ в организме. Полезно принимать по неполному стакану свежеприготовленного тыквенного сока три раза в день.

Льняное масло регулирует и ускоряет обменные процессы, очищает организм, полезно для профилактики диабета, атеросклероза, ишемической болезни сердца. Принимать по 1с.л. 2-3 раза в день.

Масло фенхеля нормализует обменные реакции, очищает организм от вредных веществ.

Клюква. Стимулирует деятельность желез внутренней секреции, ускоряет обмен веществ. Ягода полезна при малокровии, гипертонии, атеросклерозе, ожирении.

Крыжовник. Чтобы похудеть и ускорить обменные процессы, принимать крыжовниковые ягоды. Они помогают при заболеваниях почек, мочевого пузыря, ЖКТ, анемии. Противопоказания: язвенная болезнь, диабет.

Черника. «Молодильная» ягода повышает обмен веществ, полезна для улучшения микроциркуляции в органе зрения, от камней в почках, при ревматизме и подагре.

Вишня, земляника ускоряют обменные процессы. В сезон полезно употреблять свежие ягоды и сок.

Вода. Помимо продуктов для ускорения обмена веществ, организм требует поступления чистой воды. Ее нехватка замедляет растворение минеральных веществ, нарушает поддержание оптимальной температуры тела, полное усвоение пищи, выведение отходов.

Как увеличить метаболизм в организме женщины?

Не нужно думать, что ускорить метаболизм можно исключительно под контролем врача или в стационаре. Это касается только серьёзных нарушений, которые приводят к тяжёлым заболеваниям и необратимым последствиям. Если же проблема только в скорости, то увеличить её возможно и в домашних условиях, и прежде всего — с помощью организации правильного питания.

Организовать режим

  1. Перейти на дробное питание, когда за каждый из 6 приёмов пищи съедается не более 200 г (или горсть). Если перерыв между ними будет составлять более 3 часов, организм переходит в режим ожидании и экономии, замедляя метаболизм.
  2. Не голодать. Не опускайтесь ниже планки 1 200 ккал в сутки, потому что тогда запасливый организм начнёт откладывать жиры. Согласно исследованиям, это снижает скорость обмена вещества до 35%.
  3. Обязательно завтракать. Ночью метаболизм притормаживается, и, если не поесть утром, процессы так и будут в замедленном состоянии до тех пор, пока вы не соизволите полноценно покушать.
  4. Отказаться от диет, которые предполагают серьёзные перекосы в балансе БЖУ. Организму все питательные вещества нужны в полном объёме, иначе процессы внутри него застопорятся.
  5. Чередовать калорийность. Об этом трюке знают не все, хотя он очень эффективно работает. Снизьте суточную калорийность до 1200-1500 ккал, а раз в неделю поднимите планку до 1 800 ккал. Это не позволит организму адаптироваться к новым условиям и снова замедлить обмен веществ. В момент отдыха он сможет его ускорить.

Выбрать продукты

Требует расхода большого количества энергии для полного усвоения белка. Сжигание калорий увеличивается практически в 2 раза. Кроме того, это главный скульптор красивой мышечной массы, а недавние исследования показали, что чем больше мышц в теле, тем быстрее обмен веществ. Так что включайте в рацион как можно больше мяса, рыбы, морепродуктов и яиц.

Для усвоения клетчатки требуется много времени и энергии. На протяжении всего периода, пока она переваривается, количество инсулина держится на постоянном уровне. Это ускоряет обмен веществ на 15% и избавляет от чувства голода. Поэтому ежедневно употребляйте продукты, в которых много клетчатки: злаки, бобовые, свежие овощи и фрукты.

Научно доказано, что цитрусовые укрепляют иммунитет, налаживают пищеварение, держат под контролем холестерин, избавляют от избыточной жидкости (отёков). Особого внимания заслуживает грейпфрут.

Идеальный жиросжигатель и ускоритель обмена веществ. Яблочный уксус подойдёт для заправки любых салатов вместо вредного майонеза. Его также можно разбавлять в обычной воде и пить.

Капсаицин — жгучее вещество, которое оказывает раздражающее действие на ткани. Он понижает содержание в крови глюкозы, расщепляет апоциты и утоляет голод. Содержится в большинстве специй, особенно — в перце разных сортов.

Немного цифр: пища, сдобренная красным молотым перцем, ускоряет обмен веществ на 30% и сохраняет повышенную скорость 3 и более часа. Но будьте осторожны и не переусердствуйте с дозировками, иначе аллергии не избежать.

Существуют особые органические вещества, которые способствуют разгону метаболизма. Это ферменты, и один из них (зингибаин) в большом количестве содержится в имбире. Своих свойств это растение не теряет даже в маринованном виде.

Рассмотрим несколько методик, как разогнать метаболизм с помощью воды:

  1. Выпивать 8 стаканов чистой воды ежедневно с равными интервалами времени.
  2. Выпивать в день количество воды, которое рассчитывается по формуле: 1 кг вашего веса умножить на 30 мл.
  3. Пить прохладную воду (не ледяную!), чтобы организм тратил на её подогрев лишнюю энергию.

При этом не навредите себе: переходите на новый питьевой режим постепенно. И если будете чувствовать подташнивание и головокружение, снизьте объём потребляемой воды и проконсультируйтесь с врачом: это может быть симптомом внутреннего заболевания.

Это природный стимулятор ЦНС. Специалисты утверждают, что равномерное употребление 500 мл кофе в течение дня повышает метаболизм на 5% (при этом можно спокойно сидеть и ничего не делать). Кроме того, с его помощью тренировки можно сделать более интенсивными, т. к. он улучшает выносливость. Однако тем, у кого есть проблемы с сердцем, много этого напитка нельзя.

В зелёном чае много кофеина и катехинов: 3 чашки в день увеличивают скорость метаболизма на 4,8% и заставляют сжигать более 5% жирового запаса.

Кроме этих продуктов, ускорить метаболизм помогут и те, что содержат определённые вещества и минералы:

  • омега-3 жирные кислоты можно найти в рыбе (сёмге, форели, тунце, минтае, лососе, сибасе, скумбрии, зубатке), арахисе, бобовых;
  • фолиевую кислоту: зелёные овощи, пшеничные отруби, бобовые, дрожжевые продукты, цитрусовые, яйца, помидоры;
  • хром: гречка, овсянка, капуста, томаты, картошка, бобовые, кукуруза;
  • йод: ламинария, креветки, крабы, омары и другие морепродукты;
  • кальций: молочная продукция, шиповник, бобовые, орехи, кунжутное семя.

Одним словом, придерживайтесь принципов правильного питания — и обмен веществ будет постепенно набирать нужную скорость.

Я сейчас ни для кого не открою Америку, если скажу, что для того, чтобы ускорить обмен веществ, нужно правильно питаться. Да, не открою, но сказать — скажу! Именно правильная здоровая пища – это залог того, что ваш организм будет получать все необходимые ему микро- и макронутриенты, витамины и минеральные вещества для построения новых клеток, быстрой утилизации продуктов распада и очищения внутреннего пространства от разных шлаков и токсинов, которые-то и влияют на скорость вашего метаболизма.

1.1 Откажитесь от переработанной и рафинированной пищи!

Фаст-фуд, промышленные кондитерские изделия,  полуфабрикаты, сладкие и алкогольные напитки, колбасные изделия, чипсы, сухарики, кетчупы, консервы и другой гастрономический муссор, —  очень сильно ЗАМЕДЛЯЮТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ!!! Происходит это из-за того, что вся эта вкусная еда напичкана разными солью, сахаром, транс-жирами и консервантами (веществами, которые угнетают рост микроорганизмов в продукте, продлевая его срок годности, и вместе с тем угнетают и нашу хорошую микрофлору, которая находится  у нас внутри).

Вся эта гадость, попадая в наш организм, не может быть должным образом переработана и выведена из него. А все, что не было выведено, оседает мертвым грузом либо на стенках  наших органов и кровеносных сосудах либо же прямиком отправляется в жировое депо. Там все эти «чужеродные» вещества консервируются в жировые клетки и хранятся в виде токсинов и шлаков очень долгое время, возможно, даже и  всю жизнь.

Согласитесь, глупо идти на бал, одев сверху на грязный оборванный халат, шикарное бальное платье. Вид у вас все равно будет, мягко говоря, невежественный… Точно так же и с питанием: прежде, чем хотеть улучшить  обмен веществ, нужно почистить свой организм изнутри, и первое, что нужно сделать, –  это отказаться от всей переработанной и рафинированной пищи!

1.2 Кушайте больше овощей, фруктов и зелени

Воспользоваться диетой

Существует особая диета, ускоряющая обмен веществ, которую разработала американская диетолог Хейли Помрой. Согласно некоторым источникам, её успели опробовать на себе многие звёзды Голливуда.

Основные правила:

  1. Приёмы пищи устраивать через каждые 3 часа, даже если кушать не хочется.
  2. Объёмы порций для перекусов — минимальные.
  3. Основа рациона — сложные углеводы для стабилизации инсулина и белки для защиты мышц от расщепления.
  4. После пробуждения нельзя затягивать с завтраком: максимальный перерыв между ними — полчаса.
  5. Пить ежедневно по 2 литра обычной воды.
  6. Из напитков разрешаются лимонад и отвары из трав, но только по 2 стакана в день того и другого — не больше.
  7. Допускается применение натуральных подсластителей (стевии, ксилита).
  8. Продолжительность — ровно месяц.
  9. Расхождения с предлагаемым меню недопустимы, так как оно учитывает биоритмы человека.
  10. Схема диеты: 3 фазы — первая снимает стресс, вторая освобождает апоциты, третья активно их расщепляет.
  11. Порции измеряются в чашках по 250 мл.

Плюсы:

  • отсутствие голода;
  • вкусные блюда;
  • разнообразное меню;
  • высокая эффективность;
  • длительное похудение;
  • разработана не столько для похудения, сколько для ускорения обмена веществ.

Минусы:

  • слишком строгий график приёмов пищи, который не каждый в силах соблюдать;
  • не подходит вегетарианцам;
  • разрешённые продукты достаточно дорогие;
  • не все готовы отказаться от молочных продуктов и кофе.

Запрещённые продукты:

  • алкоголь;
  • кофе;
  • кукуруза;
  • мёд;
  • молочные продукты;
  • пшеница;
  • сахар;
  • соки из фруктов;
  • соя;
  • сухофрукты.

Фаза 1

Продолжительность: первые 2 дня каждой недели.

Цель: снять стресс и нагрузку с надпочечников.

БЖУ: минимум жиров и белков, основа — углеводы, натуральные сахара, витамины С и В.

Продукты:

  • все бобовые;
  • грибы;
  • зелень: сельдерей, тмин, шпинат, укроп, петрушка, кинза;
  • каши: из риса, гречки, овса;
  • мясо: индейка, куриная грудка, говядина, телятина, свиная вырезка без сала;
  • овощи: любая капуста, морковь, баклажаны, томаты, огурцы, кабачки, патиссон, тыква;
  • приправы, специи;
  • рыба (нежирные сорта);
  • фрукты: твёрдые сорта груш, грейпфрут, персики, апельсины, абрикосы, лимон, зелёные яблоки, мандарины, ананасы, помело;
  • яичные белки.

Спорт: аэробика, бег.

Фаза 2

Продолжительность: следующие два дня каждой недели.

Цель: освобождение липоцитов.

БЖУ: ограничение жиров и углеводов, на первый план выходит белковая пища и клетчатка (в овощах).

Продукты:

  • грибы;
  • зелень всё та же;
  • из бобовых остаётся только фасоль;
  • из овощей — только лимон и лайм;
  • ламинария;
  • мясо: к меню 1 фазы добавляется баранина, но не очень жирная;
  • овощи: из 1 фазы остаются только огурцы и капуста добавляются репчатый и зелёный лук и перец (чили и болгарский);
  • отвары из трав;
  • специи, пряности неизменны;
  • яичные белки.

Спорт: силовые тренировки в тренажёрах, подъём штанги, упражнения с гантелями.

Фаза 3

Продолжительность: последние 3 дня каждой недели.

Цель: активное сжигание подкожной жировой прослойки.

БЖУ: подналечь на полезные жиры, небольшое количество белков.

Продукты:

  • все бобовые;
  • все фрукты;
  • вся зелень;
  • грибы;
  • жирная рыба;
  • каши 1 фазы ячменная;
  • ламинария;
  • морепродукты;
  • мясо: добавляется крольчатина;
  • нерафинированные масла (исключается кукурузное);
  • овощи первых двух фаз редис, свёкла;
  • оливки;
  • орехи, семечки;
  • специи, пряности;
  • ягоды: малина, ежевика, вишня, клюква;
  • яйца (полностью).

Спорт: только если йога. Желательно записаться на массаж в эти дни.

Примерное меню на неделю

И напоследок — ещё способы улучшить обмен веществ, которые можно внедрять в жизнь постепенно.

Не менее 1 раза в неделю посещайте баню или сауну. Высокая температура разогревает тело, горячий пар открывает поры. Токсины и избыточная вода выводятся из организма, циркуляция крови увеличивается — метаболизм ускоряется. Главное — не допустить обезвоживания.

Раз в два дня устраивайте контрастный душ (чередование горячей и холодной воды по 30 с). Дважды в неделю принимайте горячие ванны не менее чем по 10 мин каждый раз. Особенно хороши ванны с эфирными маслами цитрусовых, водорослями, горчичная и липовая.

Запишитесь к специалисту на массаж — вакуумный, медовый или водорослевый.

Подружитесь с эфирными маслами, которые улучшают кровообращение и лимфоток, нормализуют водный баланс, ускоряют липолиз. Для разгона метаболизма запаситесь эфирами цитрусовых и хвойных.

Обеспечьте себе полноценный сон — 8-часовой, спокойный и глубокий. Пока вы спите, в организме будет продуцироваться самотропин — гормон, влияющий на обмен веществ. Чередуйте часы работы и отдыха.

Тонизируйте организм с помощью ежедневных прогулок на свежем воздухе. Ищите экстрим, чтобы в организме выделялось как можно больше адреналина: он расщепляет апоциты и ускоряет метаболизм.

С разрешения эндокринолога, пройдите курс лечения анаболиками (к ним относятся препараты Анавар, Оксандролон, Донабор и др.) или гормонами (средства с L-тироксином в качестве основного действующего вещества).

Ускорить метаболизм — задача довольно сложная, требующая детальной проработки практически всех аспектов жизни. Придётся потрудиться, чтобы добиться результатов. Однако они того стоят: красивая фигура без лишних килограммов и жировых отложений, хорошее настроение, отличное самочувствие и отсутствие проблем со здоровьем.

Похудения с ускорением метаболических процессов можно добиться, соблюдая определенный рацион. Диета для разгона обмена веществ – это, по сути, питание здоровой пищей с большим содержанием витаминов, клетчатки и микроэлементов, которая оказывает влияние на аппетит, снижая его. Есть нужно понемногу, буквально один-два кусочка, но часто. Похудению будут способствовать чередование разгрузочных и «нагрузочных» дней, когда можно есть нравящиеся высококалорийные продукты.

Аптеки и магазины, специализирующиеся на спортивном питании, предлагают множество медикаментов, которые увеличивают скорость метаболизма. Часто встречаются две группы таких средств:

  • анаболики;
  • гормональные препараты.

Анаболические препараты для ускорения обмена веществ – это Анавар, Данабор и Оксандролон. Главными активными веществами в этих лекарствах выступают мужской тестостерон или амфетамин. Их принимают люди, которые хотят быстро увеличить рельеф мышц и достичь спортивных успехов. Однако постоянно пить эти лекарства нельзя, особенно женщинам, потому что у них может катастрофически нарушиться гормональный фон, ухудшиться пищеварение, а внешний облик приобретет характерные мужские черты.

Меню на неделю для диеты ускоряющей обмен веществ

Гормональные средства, помогающие ускорению метаболизма для похудения, основаны на большой концентрации L-тироксина, выделяемого надпочечниками. Прием этих биостимуляторов повышает скорость обмена сложными сахарами и липидами в организме. Однако после отмены таких лекарств у людей отмечается склонность к ожирению, перебои в работе гормональной и эндокринной систем.

Ускорить процесс обмена веществ, сжечь лишние калории и похудеть помогут физические упражнения, главное, делать их регулярно, а не время от времени, и обязательно использовать при их выполнении кардионагрузки наряду с силовыми тренировками. Упражнения такого рода помогут нарастить мышечные ткани, на поддержание которых расходуется гораздо больше килоджоулей, чем на обеспечение энергией жировых прослоек. Если состояние здоровья не дает возможности усиленно заниматься спортом, то можно обойтись неспешными длительными прогулками в парке.

Повысить метаболизм могут и физические упражнения. Накачанные мышцы сжигают жир в 8 раз быстрее. Чтобы их накачать, необязательно записываться в дорогие фитнес-центры. Дома можно выполнять простейшие, но не менее эффективные упражнения: упражнения на верхний плечевой пояс с гантелями, приседания, отжимания, хулахуп.

Сразу идти на большие нагрузки нельзя, все должно наращиваться постепенно. Упражнения лучше периодически разнообразить, чтобы организм к ним не привык. Сначала занимайтесь через день, потом доведите упражнения до ежедневных.

Не занимайтесь голодными — за 1,5 часа до тренировки поешьте, без объедания.

Ходите в баню, сауну – их тепло помогает. Не отказывайте себе в приеме воды в парилке. Не менее результативным для сброса веса считается контрастный душ и ежедневные прогулки. Желательно гулять вдали от дорог, в парковой зоне.

Как улучшить метаболизм дома дополнительно? Для повышения общего тонуса хорошо периодически принимать массаж. Метаболизм хорошо работает до 25 лет, затем через каждую десятилетку он снижается на 10%. Но исследования показали, что при увеличении физической активности, это замедление можно уменьшить до 0,3%.

Как я ПОТОЛСТЕЛА и ПОХУДЕЛА Очень ОТКРОВЕННЫЙ разговор. ДО / ПОСЛЕ

Как ускорить обмен веществ? Питание при похудении

как ускорить обмен веществ в организме женщины

Витамины для обмена веществ

Есть конкретные минералы и витамины, улучшающие обмен веществ. Их можно использовать для употребления внутрь и инъекционно, как отдельные препараты, так и поливитаминные комплексы. Желательно получить разрешение врача. К наиболее активным в этом плане относятся:

  • аскорбиновая кислота (С);
  • йод;
  • кальций;
  • кобаламины (В12);
  • ретинол (А);
  • рибофлавин (В2);
  • тиамин (В1);
  • токоферол (Е);
  • фолиевая кислота (В9);
  • хром.

В качестве примера приводим несколько поливитаминных комплексов, разработанных специально для ускорения метаболизма.

Как увеличить метаболизм в организме женщины?

Alfa Vita:

  • Mono Oxi назначается для реабилитации после затяжных болезней, а также при тяжёлых физических и психологических нагрузках;
  • Vita Min ускоряет все метаболические процессы, рекомендован во время диет;
  • Vita Minerals восполняет витаминно-минеральный дефицит, спровоцировавший торможение обменных процессов, хорош при интенсивных занятиях спортом;
  • Vita O2 ускоряет обмен веществ на молекулярном уровне;
  • Vita Zeolite очищает от шлаков, токсинов, солей тяжёлых металлов.

Vision:

  • Chromevital с хромом и витамином С;
  • KG-Off Fat аbsorber с хитозаном;
  • Nortia с йодом, магнием, витаминами В1, В6, В12;
  • Sveltform с йодом, хромом, витамином С.

А также:

  • Zym-Complex Ферменты антиоксиданты от Astrum;
  • Комплекс B-50 от Nature’s Life;
  • Селен-DS от Dr. Skalny;
  • Турбослим Альфа-Липоевая Кислота и L-карнитин от Эвалар.

Однако помните, что, если полёживать на диване и наслаждаться газировкой с чипсами, даже эти эффективные БАДы и комплексы не помогут. Всё нужно делать в единой программе.

Статья по теме: «Таблетки для ускорения обмена веществ».

Совместно с правильно организованным рационом, похудению будут способствовать некоторые витамины для ускорения обмена веществ. Это почти все витамины группы B, поскольку они разгоняют обменные процессы, а их нехватка в организме приведет не только к лишнему весу, но еще и к плохому тонусу мышц, постоянному чувству усталости, плохому настроению.

Использовать народные средства

Девушка с яблоком в руке

Если особых проблем со здоровьем нет и врач разрешит, можно использовать народные средства. Они помогут разогнать обмен веществ, похудеть и улучшить самочувствие. Такими свойствами обладают следующие травы:

  • бадан (камнеломка);
  • боярышник;
  • гречиха;
  • душица (орегано);
  • зверобой продырявленный;
  • зелень петрушки;
  • корень и листья одуванчика;
  • корень крушины;
  • крапива двудомная;
  • листья грецкого ореха;
  • листья малины, чёрной смородины;
  • мята перечная;
  • пустырник;
  • тысячелистник;
  • укроп;
  • цикорий;
  • череда;
  • шиповник.

Рецепты

  1. 20 г свежих листьев одуванчика заварить стаканом кипятка, оставить на час.
  2. 50 г цикория залить стаканом кипятка, варить 20 мин, оставить на полчаса.
  3. Заварить 50 г череды стаканом кипятка. Держать под крышкой 40 мин.
  4. Залить 50 г листьев грецкого ореха стаканом кипятка. Оставить на час.
  5. Измельчить 200 г чеснока. Залить 200 мл водки, закупорить, оставить на неделю в тёмном месте. Принимать, добавляя несколько капель в холодное молоко.
  6. Измельчить корни сельдерея, залить 50 г сырья 0,5 л кипятка. Варить 15 мин. Оставить на час.
  7. Смешать 50 г сухих плодов шиповника, по 20 г ягод рябины и орегано. Заварить стаканом кипятка. Настаивать полчаса.
  8. Смешать по 10 г листьев грецкого ореха, ежевики, череды, крапивы, корней лопуха. Залить 0,5 л кипятка. Кипятить 10 мин.
  9. Смешать по 10 г орегано и листьев чёрной смородины, 30 г ягод ежевики. Залить стаканом воды, вскипятить, настаивать 1,5 часа.
  10. Смешать по 10 г сухих трав: мяты, петрушки, крушины, одуванчика, укропа. Заварить 0,5 л кипятка. Держать на водяной бане полчаса.
  11. Смешать по 2 г листьев ежевики, плодов шиповника, перечной мяты и пустырника. Залить стаканом кипятка, оставить на полтора часа.
  12. Смешать по 20 г боярышника, листьев смородины, гречихи и плодов шиповника. Залить стаканом кипятка, оставить на пару часов.
  13. Смешать по 50 г камнеломки и малины, 20 г орегано. Заварить стаканом кипятка. Держать под крышкой 1,5 часа.

Дозировки: по 100 мл за 1 раз.

Схема: трижды в день перед основными приёмами пищи.

Продолжительность: 3 недели.

Общая рекомендация: пить в тёплом виде, каждый раз заваривать свежий настой, после приготовления — процеживать.

Согласно отзывам, данные рецепты народной медицины очень хороши для восстановления обмена веществ. Главное — соблюдать рекомендуемые дозировки.

Таблетки для улучшения метаболизма

Рекламодатели прекрасно осведомлены о всех наших проблемах, и максимально извлекают из этого выгоду, предлагая с экранов телевизоров и первых строк поисковиков чудодейственные таблетки для улучшения метаболизма. Всегда есть какое-то «захватывающее новое открытие», способное повысить метаболизм и волшебным образом сжать талию.

Но практически все эти чудодейственные пилюли в конечном итоге дают нулевые результаты, а некоторые даже наносят вред. Но охота продолжается — «таблетка для похудения» остается одним из самых популярных терминов в поисковиках.Правда в том, что в мире нет таблетки, которая заменит правильное питание, тренировку, качественный сон и проблемы стресса.

Вот лучшие 5 доьавок, чтобы повысить метаболизм, сжигать жир и быстрее избавиться от лишнего веса! (Никаких волшебных таблеток, просто наука!):

  • Экстракт зеленого чая

    Исследования показали, что женщины, отдающие предпочтение зеленому чаю и выпивающие по 4 стакана в течение 2 месяцев, заметно убавили в весе тела и размере талии по сравнению с теми, кто его не. Катехины — антиоксидант, который находится в изобилии в зеленом чае, прекрасно помогают бороться с ожирением. Но если вы не любитель зеленого чая, можно заменить его экстрактом в форме биодобавки. Как увеличить метаболизм в организме женщины? 

  • BCAA (БЦАА)
    BCAA означает «аминокислоты с разветвленной цепью». Одним из ключевых преимуществ BCAA является их способность поддерживать или увеличивать мышечную массу, особенно после тренировки. Мышцы после 40, как известно, начинают «усыхать», поэтому поддержание мышечной массы помогает максимизировать способность есть и оставаться худощавым.
    BCAA также контролируют голод и увеличивают способность тела сжигать жир, особенно вокруг талии. BCAAs можно купить в форме капсул или белкового коктейля со вкусом ваниля или шоколада.
  • L-глутамин
    Это самая распространенная аминокислота в нашем кровотоке, и она защищает организм от потери мышц, а также повышает рост и восстановление клеток, что делает L-глутамин отличным выбором для быстрого восстановления после тренировки. L-глутамин может также повышать гормоны роста, что увеличивает скорость метаболизма и повышает сжигание жира.
  • Омега-3
    Исследования показали, что добавление Омега-3 (в частности, DHA и EPA) в рацион в течение 6 недель способно добиться существенного снижения веса, особенно по сравнению с диетами, которые богаты другими жирные кислоты. 7
  • Берберин
    Берберин помогает предотвратить накопление жира, уравновешивает чувствительность к инсулину и увеличивает гормон лептин, который помогает сжигать жир.

Помните, что никакая добавка не заменит питательную сбалансированную диету, регулярные физические упражнения и здоровый сон.

Заняться спортом

Без двигательной активности и занятий спортом разгон обмена веществ практически невозможен. Даже если вы нормализуете питание, но при этом будете продолжать вести сидячий образ жизни, всё останется в неизменном виде. Какие тренировки лучше всего выбрать:

  • наращивание мышечной массы, так как это активно запускает липолиз и расход энергии;
  • анаэробные (силовые) упражнения с собственным весом: качание пресса, приседания, гантели, отжимания;
  • аэробные нагрузки запускают процессы метаболизма в интенсивном режиме, который длится ещё 12 часов после тренировки: ролики, коньки, бег, велотренажёр, скакалка, плавание.

Метаболизм после 40 у женщин

Если не вдаваться в запутанные научные объяснения, то метаболизм можно охарактеризовать как скорость, вырабатываемую организмом из пищи в процессе многих сложных биохимических процессах. Метаболизм регулируется щитовидной железой, и у каждого из нас он разный.

Метаболизм может сильно варьироваться от человека к человеку.Например, две женщины одного и того же роста и веса могут иметь совершенно разный метаболизм из-за многих разных факторов.

Говорят, что 40 лет — это новые 30 для ведущих здоровый образ жизни.Однако нужно помнить:

  1. В этом возрасте начинают меняться как пищевые потребности (еда и вода), так и метаболизм (он же скорость преобразования пищи в энергию). Метаболизм замедляется. Женщины теряют около 200г. мышц в год, начиная с 40 лет, что еще больше усложняет потерю веса.
  2. Некоторые из изменений у женщин связаны с уменьшением гормонов, снижением уровня активности и состоянием здоровья. После 40 лет уровень гормонов (эстроген) падает. Это приводит к росту уровня инсулина (гормона, который помогает организму использовать сахар). Уровень щитовидной железы снижается. Эта комбинация вызывает чувство голода, и в конечном итоге мы едим больше, но при этом сжигаем меньше калорий (нам стало тяжелее ходить, у нас нет сил, болит спина и прочие отговорки).
    Большая часть набранного веса накапливается вокруг живота.

Многие медики очень скептически относятся к метаболическим таблеткам или продуктам, которые способны ускорить обмен веществ. Они уверены, что на самом деле никакие добавки фактически не повышают метаболизм.По их мнению есть два безопасных и простых способа увеличить метаболизм:

  1. Силовой тренинг помогает повысить метаболизм, потому что он вырабатывает мышечный тонус, а мышцы сжигают больше калорий. Возраст может отрицательно сказаться на обмене веществ, поскольку мышечная масса, как правило, снижается, тогда как жировые отложения увеличиваются с возрастом. Однако существуют противоречивые мнения о том, теряют ли люди мышечную массу и набирают вес, или это прямой результат меньшей активности.
  2. Наше потребление энергии замедляется в одночасье и, как правило, это самое раннее утро. Завтрак — простой способ «пробудить» метаболизм. Люди, которые не едят завтрак, часто имеют первые несколько часов медленный обмен веществ по сравнению с людьми, которые завтракают. При этом очень важно осознавать ценность или недостаток продуктов, которые мы едим.

Еда делится на три основных строительных блока: жир, белок и углеводы. Переключение продуктов с высоким содержанием углеводов на продукты с высоким содержанием белка увеличит количество энергии, которую организм использует для переваривания пищи, сжигая больше калорий в процессе пищеварения. Вот почему внимание к питательному содержанию наших продуктов настолько ценно. Кроме того, нежелательная пища с высоким содержанием жиров и / или углеводов наносит ущерб нашему здоровью.

Выпечка и сладости

 Если вы до сих пор не перешли на здоровое питание, пришло время начинать:

  • Отдавайте предпочтение различным овощам, в том числе темно-зеленым, красным и оранжевым, фасоли и гороху, крахмалистым и не крахмальным.
  • Ешьте много фруктов.
  • Включите зерна в свой ежедневный рацион. При этом половина зерен должна быть цельной.
  • Ешьте обезжиренных молочные продукты: молоко, йогурт, сыр или обогащенные соевые продукты.
  • Здоровый белок важен при каждом приеме пищи и включает постное мясо (курица), морепродукты, яйца, фасоль и горох, орехи, семена и соевые продукты.
  • Используйте здоровые масла, такие как оливковое масло.

Если вы считаете, что голодание или ограничение себя в еде — это способ повысить метаболизм; вы глубоко заблуждаетесь. Кристина Трукова, диетолог клинической онкологии, объясняет это так: «…употребление любой пищи вызывает всплеск метаболизма. Этот процесс называют термическим эффектом пищи, и он на протяжении дня сжигает около 10% нашего ежедневного потребления калорий, что составляет около 180 калорий при употреблении 1800 калорий в день».

Соотношение БЖУ должно быть правильным, процент белков не должен быть меньше 25-33% от общего рациона. По классической формуле на 1 г белков должно приходиться 3,5 г углеводов и 0,8 г жиров. Если это условие нарушить, последует набор веса. Даже если кушать только салаты, но обильно поливать их маслом, вы не похудеете.

  • Железо — его дефицит замедляет метаболизм. Женщинам нужно феррума больше, чем мужчинам. Суточная норма для женщины – 18 мг. Железо для усвоения содержится в красном мясе и субпродуктах, листовые овощи, хумус. Растительное железо не усваивается. Для повышенной усваиваемости железа требуется обязательное присутствие фолиевой кислоты – это надо иметь в виду.
  • Кальций важен для обмена – хорошо ускоряют метаболизм молочные продукты невысокой жирности. Это особенно делает творог. Кстати, в нежирном твороге кальция больше: на 100г – 150 мг, а в жирном – 120мг.
  • Кальций содержится в кунжуте, сыре, йогурте. Хорошо себя показало в этом плане кунжутное молоко. Его замачивают на ночь в воде, а утром блендером мельчат.
  • Калий – участник водно-электролитного обмена. При обезвоживании обмен замедлен. Калий содержится в картофеле, баклажанах и кураге.
  • Большое количество минералов и витаминов содержит дикая зелень, особенно полезная весной: одуванчики, черемша, лебеда.
  • Из минералов большое значение имеют также йод, хром, селен. Из витаминов большую роль играет группа В и фолиевая кислота.
  • Ускоряют метаболизм специи (перец чили, карри, имбирь, каййенский перец, горчица) – они не так ускоряют (всего на 8%), как дают надолго чувство сытости при их потреблении. Можно в стакан с водой и лимонным соком добавить щепотку красного перца или можно пить специальный чай масала.
  • Не ешьте сахар – имеются в виду простые углеводы, можно только сложные углеводы с высоким ГИ. Они расщепляются гораздо медленнее и не откладываются в депо жира. Вместо рафинада положите в чай ч.л. меда. Кондитерские изделия лучше замените макаронами из пшеницы твердых сортов.
  • Не пропускайте завтрак — завтракать надо за час после пробуждения, без опозданий, чтобы включить свой метаболизм.
  • В комнате должна превалировать низкая температура, в этом случае метаболизм ускоряется. Желательно исключить потребление алкоголя, он снижает метаболизм на 70%.

Какие продукты ускоряют метаболизм? Ускоряют метаболизм также продукты: овсянка (выравнивает инсулин крови и обмен улучшается), карри, корица, чеснок, фасоль и другие бобовые (горох, чечевица), имбирь, горчица, грейпфруты, лимоны, зеленые яблоки, миндаль, шпинат, арбуз, грудка индейки или курицы – на их переваривание организм затрачивает энергии в 2 раза больше обычного, растительная пища в 80% случаев не должна содержать крахмал. Для ускорения обмена соблюдайте правила питания: ешьте до того, как проголодались; малыми порциями 5-6 раз в день.

Дыхательная гимнастика – бодифлекс, оксисайз, абдоминальное дыхание – обогащают кислородом все органы и ткани, ускоряя сжигание жиров на 25-30%. Проявляйте больше любознательности, непоседы более подвижны и сжигают больше калорий. Побольше солнца и свежего воздуха.

По возможности снизить стрессовые нагрузки: стресс катализирует высвобождение жирных кислот; проходя по сосудам, они откладываются про запас. Даже если вы попали в стрессовую ситуацию, посидите с закрытыми глазами, расслабьтесь.

Занятия сексом – это улучшающие метаболизм процессы — при оргазме оксигенация усиливается, усиливается кровоток и питание тканей улучшается. Стимулируются процессы обновления клеток.

Скорость обмена веществ замедляет скопление в организме вредных веществ. Они способствуют увеличению массы тела, снижают иммунитет. Для профилактики их образования, похудения, ускорения обменных реакций полезны разгрузочные дни, народные средства.

Разгрузочные дни

  • В течение дня съесть 500-600г обезжиренного творога в 5-6 приемов.
  • В разгрузочный день на кефире выпить до 1,5л молочного продукта.

Пить в течение дня произвольное количество воды.

Очищать организм данным способом один раз в одну-две недели.

Очищение лекарственными растениями

Рецепт 1:

  1. Смешатьв равных частях цветки календулы, соцветия липы, мяту перечную, цветки аптечной ромашки, укроп.
  2. Заварить 3с.л. смеси литром кипятка, настоять час в термосе.

Принимать по стакану три раза в день через час после еды.

Рецепт 2:

  • Заварить 3с.л. корней одуванчика стаканом кипятка, настоять 3 часа, процедить.

Принимать по 1с.л. 5-6 раз в день для ускорения обмена веществ, очищения крови.

Рецепт 3:

  • Заварить траву хвоща как чай.

Употреблять по 50мл три раза в день для ускорения обменных реакций, очищения организма.

Рецепт 4:

  1. Смешать в равных частях траву зверобоя продырявленного и тысячелистника обыкновенного.
  2. Заварить 2с.л. смеси двумя стаканами кипятка, томить на водяной бане 15 минут, процедить.

Принимать по полстакана 3-4 раза в день для снижения веса и ускорения жирового обмена.

Рецепт 5:

  • Заварить 2с.л.измельченных корней лопуха стаканом кипятка, настоять 2 часа в термосе, процедить.

Принимать 3 раза в день по 0,5 стакана в качестве противовоспалительного средства, улучшения обменных процессов, борьбы с отложениями солей.

Морковь простое эффективное средство ускорения обмена веществ в головном мозге:

  • Каждый день есть салат из тертой моркови с растительным маслом.

Сок свежей свеклы улучшает обменные процессы. Перед употреблением сок выдержать пару часов при комнатной температуре.

  • Принимать по 2с.л. 5-6 раз в день для улучшения метаболизма и укрепления организма.

Пророщенные ростки пшеницы ускоряют обмен веществ, повышают иммунитет и энергетику клеток организма.

Сельдерей применяют для увеличения скорости обменных процессов, используют в пищу корни и листья.

Кедровое масло отличает высокое содержание в витамина Е (токоферола), который ускоряет обмен веществ, препятствует развитию атеросклероза. Применять масло для заправки салатов, каш.

Настой шиповника эффективен для профилактики и лечения заболеваний эндокринной системы (тиреотоксикоз), повышения витаминного и минерального обмена веществ, регулирует моторно-секреторную функцию, способствует отделению желчи.

Крыжовник помогает похудеть, справиться с ожирением, ускорить обменные реакции:

  • Заварить стаканом кипятка 1с.л. сухих плодов, томить 10 минут на водяной бане, процедить.

Как увеличить метаболизм после 40 лет

Климакс и менопауза способствуют изменению гормонального фона, процесс метаболизма начинает замедляться, женщина неожиданно понимает, что прежние меры для похудения не влияют на вес, который медленно набирается. Чем ускорить метаболизм для похудения, как себя вести, чтобы сбросить лишний жир и избавиться от дополнительных килограммов?

ПОДРОБНЕЕ:  Как избавиться от щетины на лице женщины
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Знания
Adblock
detector