Как подтянуть животик в домашних условиях

Упражнения на нижний пресс

Достичь желаемого результата можно при постоянных занятиях. Занимаясь дома, стоит начать с минимальной нагрузки. Организм должен привыкнуть к регулярным занятиям. Для него это своего рода стресс. Поэтому стоит его подготовить.

Для начала хватит 15-20 минут занятий в день. Если на второй день общее состояние будет удовлетворительным, можно увеличить продолжительность до 30-40 минут.

Подтянуть живот быстро в домашних условиях. Упражнения на пресс
Важно знать, где находится какая мышца живота

Необходимо прислушиваться к своему организму, и он сам подскажет, как поступать дальше. И мало того, частые тренировки будут просто ему необходимы.

Важно знать! Чтобы быстро подтянуть живот в домашних условиях, стоит соблюдать точные рекомендации, тогда упражнения будут результативными.

Чтобы подтянуть живот в домашних условиях быстро, упражнения должны выполняться в определенной последовательности1. Разогреть тело перед тренировкой
2. Растянуться после упражнений
3. Обильно пить во время занятий
4. Сразу начинать тренировку после еды нельзя
5. Подготовить специальное место для занятий
6. Приобрести спортивный коврик

Эта зона проблематичная и предполагает постоянные тренировки. Поздние тренировки нежелательны. Специалисты советуют занятия начинать с утра, тем самым организм быстрее справиться с лишними калориями.

Чтобы накачать верхний пресс, нужно работать над верхней частью тела, но так как пресс – это единая мышца, поэтому и нижняя часть всегда задействована в процессе тренировки.

  1. Следует лечь на пол и согнуть ноги под прямым углом, подошвы прижать к полу, а руки расположить между ног. Медленно нужно поднять верхнюю часть туловища с вытянутыми руками. Две минуты зафиксироваться в таком положении и медленно опустится. Нужно постараться руками не помогать.Подтянуть живот быстро в домашних условиях. Упражнения на пресс
  2. Знакомое всем упражнение «ножницы» действенно работает на подтяжку живота. Лечь на спину, ноги оторвать от пола на 10 см. и делать скрещивание в виде ножниц.Подтянуть живот быстро в домашних условиях. Упражнения на пресс

Усиленные занятия для этой зоны нужно выполнять правильно, чтобы ощутить жжение в области пресса.

Можно подтянуть живот в домашних условиях быстро. Упражнения с максимальной нагрузкой устранят проблемы и позволят добиться отличного рельефного живота. Чем проще, тем лучше.

Подтянуть живот быстро в домашних условиях. Упражнения на пресс
Подтянуть живот в домашних условиях помогут упражнения на пресс. Быстрее всего накачать мышцы живота можно, соблюдая все рекомендации фитнес тренеров по питанию и образу жизни

При работе над верхним прессом, нужно поднять верхнюю часть, теперь же нужно сделать наоборот. Нижняя часть работает, и отрывают её от пола, максимально дотягивают бедра к груди.

Классические приседания и выпады помогают подтянуть живот в нижней части.

Чтобы добиться идеального пресса и сексуальной талии нужно правильно подобрать упражнения, направленные на необходимые мышцы, которые способны улучшить пищеварение. Сложные упражнения не стоит выбирать. Упор нужно сделать на работу поперечной и косой мышц.

Как подтянуть животик в домашних условиях

В домашних условиях можно работать с обручем. Вспомнить детство и начать крутить не менее 60 минут три раза в день. Вспомнить можно и игру со спичками. Рассыпать пачку на пол и начать собирать по одной спичке. При этом постараться при поднятии её, спину держать ровной и колени не сгибать при наклоне. Такие способы полезны и дадут определённый результат.

Но для большей эффективности продолжительность занятий регулярно увеличивается. А если хочется быстрее прийти к своей заветной цели, стоит попробовать более серьёзные нагрузки.

Например, бодифлекс – дыхательная гимнастика с растяжкой. Чередуя вдох и выдох, работают мышцы живота, и идёт нагрузка на весь организм.

Упражнения для брюшного пресса делят на три части: качание нижнего пресса, верхнего, а также косых мышц живота. Лучше всего осуществлять тренировки в утреннее время перед завтраком или через 2 часа после еды. Для начала попробуйте проделать упражнения для каждой части пресса по 25 раз, далее можно увеличить количество подходов и так каждую неделю.

  1. Проводите массаж через несколько часов после еды.
  2. Не осуществляйте его при переполненном мочевом пузыре.
  3. Если болит живот, перенесите массаж на другое время.
  4. Не следует проводить его при менструациях, беременности, воспалениях кишечника, мочевого пузыря.
  5. Лучше проводить массаж в положении лёжа. Колени должны быть согнуты, а стопы твёрдо стоять на поверхности кровати.
  6. Во время самомассажа мышцы живота должны быть расслаблены, иначе эффекта не будет.
  7. Сначала отводите на процедуры около 8 минут, далее время постепенно увеличивайте до 35 минут.

Вот и все рекомендации. Соблюдайте их, и ваш животик будет всегда радовать вас.

Питание и питьё

Для того чтобы подтянуть живот в домашних условиях, следует поменять отношение к питанию и питью. Вот несколько советов и рекомендаций:

  1. Поставьте перед собой цель – выпивать ежедневно по два литра воды. Это поможет очистить организм от шлаков и токсинов, а также поддержать водный баланс, который позволит коже стать более упругой и эластичной.
  2. Исключите употребление соли и соевого соуса. Если без этого совсем «не можется», то замените данные продукты морской солью.
  3. Ограничьте употребление калорийной пищи и растительных жиров. Это не говорит о том, что срочно нужно садиться на строжайшую диету, нет, просто замените их овощами, фруктами, кисломолочной продукцией (1%) и нежирными сортами рыбы.
  4. Уменьшите время между потреблениями пищи до 3 часов.
  5. Если любите перекусывать фастфудом, то придётся с этим покончить и заменить продукты такого рода сухофруктами.
  6. Тщательно пережёвывайте пищу.
  7. Выпечку и хлеб замените отрубями.
  8. Откажитесь от сахара.

Важный момент в том, как подтянуть живот после родов, кесарева сечения или похудения – это правильное питание. Именно правильное питание, а не диеты – последние в данном случае могут только усугубить ситуацию. Оно должно базироваться на таких правилах:

  • Пейте большое количество чистой воды – водный баланс во многом определяет упругость и эластичность кожи.
  • Ограничьте количество в рационе соли.
  • Рацион нужно строить на нежирном мясе и рыбе, нежирной молочной продукции, фруктах и овощах, крупах.
  • Старайтесь кушать чаще и небольшими порциями.
  • Исключите из рациона фаст-фуд, сладости, кондитерские изделия, жирные соусы.

Если вы планируете худеть, делайте это медленно и правильно, ведь слишком быстрое похудение является одной из самых популярных причин обвисания кожи на животе.

Для того чтобы подтянуть живот в домашних условиях, следует поменять отношение к питанию и питью. Вот несколько советов и рекомендаций.

Ни одна женщина не сможет оставаться стройной и привести в порядок кожу на животе без контроля своего меню. Рассмотрим несколько основных правил правильного питания:

  • Пейте много воды (не меньше 2,5 литров в сутки).
  • Старайтесь, чтобы в блюдах и продуктах, которые вы едите, углеводов было ровно в 2 раза больше, чем жиров и в 3 раза больше, чем белков.
  • Не забывайте про завтрак.
  • Соблюдайте перерыв между приемами пищи 3–4 часа.
  • В меню обязательно должны быть фрукты, овощи, ягоды, орехи, бобовые и соевые продукты, нежирная рыба, чаи.
  • Откажитесь от кофе и курения после еды.
  • Попкорн, чипсы, сухарики и другие вредные продукты исключите из вашего рациона.

Основное правило сбалансированного питания – это идеальное соотношение белков, жиров и углеводов с витаминами и микроэлементами.

Основные правила выполнения упражнений на пресс

Существуют разнообразные упражнения, которые подтянут живот, тренируясь дома.  Основные упражнения:

  • на косые мышцы живота;
  • для пресса и талии;
  • вакуум.

Чтобы подтянуть живот в домашних условиях быстро и эффективно, нужно делать упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела:

  1. Прогибы – результативное упражнение. В положении лежа лицом к коврику плавно без рывков поднять вместе руки и ноги. Высоко поднимать не нужно, следует правильно растянуться и прочувствовать, как работают мышцы пресса.

    Подтянуть живот быстро в домашних условиях. Упражнения на пресс
    Одно из самых простых упражнений для быстрой подтяжки живота в домашних условиях

  2. Хорошее действенное упражнение в позиции на спине.  Сначала нужно не спеша поднять ноги и подержать несколько секунд, потом так же опустить.

Специальные упражнения помогут быстро прийти в форму и накачать брюшной пресс.

Всем знакомо упражнение «планка». Специалисты советуют его женщинам и девушкам. При помощи такого способа, можно привести фигуру в порядок и устранить недостатки её. Выполняя прямую планку, постараться правильно зафиксировать торс и как можно дольше продержаться.

Согнуть локти и пальцы на ногах в упоре лёжа, голову держать ровно и сосредоточить своё внимание на одну точку, расположенную на уровне глаз. Держать тело вытянутым и натянутым, сколько хватит сил.

Если вначале будет трудно выполнить планку, сделать повторно с несколькими заходами. Боковая планка делается с упором на одну сторону.

Занимаясь самостоятельно дома, необходимо выполнять упражнения на мышцы живота, при этом не стоит забывать о правильном питании и об употреблении воды во время тренировок. И тогда получится красивый подтянутый пресс с кубиками, о которых мечтает каждая женщина.

Обёртывания

Если волнует вопрос о том, как подтянуть живот домашних условиях, воспользуйтесь обёртыванием. Хорошо, если вы будете чередовать данный способ с физическими упражнениями.

  • Медовое обёртывание. Лучше, если мёд будет натуральным. Этот полезный компонент сделает кожу эластичной и упругой.
  • Грязевое обёртывание. Чаще всего в данном случае применяется грязь из Мёртвого моря, а также голубая глина. Такие обёртывания улучшают обмен веществ и отлично разглаживают кожу.
  • Масляные обёртывания. Использовать лучше оливковое масло, так как оно хорошо увлажняет кожу, а также регенерирует её за счёт содержания витаминов А и Е. Для улучшения результата добавьте несколько капель различных эфирных масел, а также немного красного перца.
  • Очень хорошо помогают водорослевые обёртывания, в особенности ламинария, позволяющая избавиться от дряблости кожи. Такое средство можно приобрести в специализированных магазинах.
  • Уксусные обёртывания. Для этого нужно взять ткань и пропитать её уксусом, затем наложить на проблемную область. Уксус целесообразнее применять яблочный (6%).

Для обёртываний используют пищевую плёнку или специально для этого предназначенную. Оборачиваться ею следует плотно несколькими слоями. После этого сверху надевается тёплый халат. Во время проведения процедуры постарайтесь всё время двигаться. Осуществлять обёртывания нужно несколько раз в неделю.

Ещё один эффективный способ относительно того, как сделать живот подтянутым, – ванны для похудения.

  • Ванна с листьями малины и липой. Количество сырья должно быть 300 гр. Липы нужно 4 части, листьев – 3. Поместите их в 5 литров кипятка и дайте постоять 40 минут. Затем процедите и вылейте в ванну. Принимайте около 20 минут в вечернее время. Кожа после такой процедуры подтянется, станет нежной и бархатистой.
  • Ванна с горчицей. Возьмите стакан сухой горчицы и высыпьте её в тёплую воду. Мешайте до тех пор, пока не добьётесь однородности. Принимайте 10 минут. После этого помойтесь под душем и лягте под одеяло.
  • Ванна с отрубями. 1 кг отрубей заливают 3 литрами горячего молока и добавляют 1,5 столовые ложки мёда. Настаивайте эту смесь 15-20 минут, затем вылейте в ванну. Принимайте полчаса.
  • Ванна с солью и содой. 10 столовых ложек соды и 15 столовых ложек соли добавить в ванну. Перемешать. Полежать 10 минут, затем лечь под одеяло на час. После и до процедуры несколько часов ничего не ешьте и не пейте.
  • Уксусная ванна. 1 литр 9% уксуса размешайте в полной ванне. Полежите 25 минут, затем примите душ и лягте под одеяло на час. Помните, что данная процедура проводится, если на коже отсутствуют какие-либо повреждения.

После того как вы научитесь правильно питаться, подумайте о физических нагрузках.

Если интересует вопрос о том, как подтянуть живот за неделю, то ничего так не поможет, как качание пресса и кручение обруча, а лучше совмещать эти способы вместе.

  1. Примите положение стоя. Слегка нагнитесь и положите руки на колени. В этом положении втяните живот и задержитесь на 12 секунд. Расслабьтесь. Повторите 15 раз. То же самое можно проделать, встав на четвереньки.
  2. Лягте на пол, руки заведите за голову. Спину максимально прижмите к поверхности. Начинайте поднимать ноги. Для каждой повторите по 20-25 раз. Далее сделайте то же, только двумя ногами одновременно.
  3. Лягте на спину. Руки поднимите над головой. Левую стопу расположите под правой коленкой, а правую – под левой. Разведите колени в стороны, насколько это возможно. Полежите так несколько минут. Это упражнение поможет растянуть мышцы живота.

Это самая распространённая проблема, которая волнует практически каждую вторую молодую мамочку. Но и из этой ситуации можно найти выход. Так как подтянуть живот после родов?

  1. Для начала, как и говорилось ранее, позаботьтесь о своём питании, ведь это поможет не только вам, но и вашему ребёнку, тем более если вы кормите грудью.
  2. Побольше гуляйте. Если есть возможность, каждый день ходите быстрым шагом около 20 минут.
  3. Носите послеродовой бандаж, это поможет быстрее матке сократиться, а также подтянуть кожу живота после родов.
  4. Проделайте такое упражнение. Положите малыша к себе на грудь и старайтесь медленно подниматься.
  5. Спите на животе, это также поможет матке быстрее сократиться.
  6. Постарайтесь втягивать живот постоянно, осуществляя поездки, гуляя с ребёнком, готовя обед и т. д. Другими словами, живите в таком положении.
  7. Принимая ванну, проделайте такое упражнение. Расположите сцепленные ладони над животом и начинайте осуществлять отталкивающие движения. Проделайте так, пока не почувствуете, что ваши руки устали.
  8. Вот ещё один эффективный способ относительно того, как подтянуть живот после родов, — втягивание живота. Это упражнение можно выполнять везде, оно не требует усилий и времени. Убирая в комнате или играя с малышом, втяните живот насколько это возможно, задержитесь на несколько секунд, затем выпучите его, как только сможете. Если вы будете выполнять данное упражнение регулярно, то уже через несколько недель заметите результаты.
  9. Когда принимаете душ, массируйте струёй обвисшую область из стороны в сторону, чередуя холодную и тёплую воду.

Ещё один эффективный способ того, как подтянуть живот, — самомассаж проблемной области.

Для выполнения всех упражнений следует напрячь брюшные мышцы для того, чтобы не оказывать давление на внутренние органы.

  1. Начинайте массаж с лёгких поглаживаний в направлении часовой стрелки. Постепенно усиливайте давление на живот. Контролируйте упражнение болевыми ощущениями.
  2. Положите обе руки на живот. Сделайте вдох, затем выдох. Вы должны чувствовать, как руки опускаются и поднимаются.
  3. Погладьте живот. Пальцами начинайте осуществлять вращательные движения от нижней правой стороны до рёбер.
  4. Положите левую руку на живот. Правой начинайте давить на неё. Проделайте так 20 раз, затем поменяйте руку.
  5. Положите руки на живот. Начинайте осуществлять круговые движения сначала по часовой стрелке, затем против. С каждым движением осуществляйте всё большее давление на живот.
  6. Сложите руки так, чтобы ладони располагались на расстоянии 2 см друг от друга. Начинайте осуществлять движения, как будто пилите живот. При этом одна рука должна двигаться вверх, а другая – вниз, затем — вправо и влево.
  7. Пальцами правой руки возьмитесь за жировую складку на животе и начинайте перекатывать её волнообразными движениями до рёбер. Повторите около 7 раз.
  8. Костяшками пальцев начинайте интенсивно тереть от правого края живота до левого, затем сверху вниз. Чем больше жировая складка, тем интенсивнее должны происходить движения.
  9. Костяшками рук осуществляйте интенсивные круговые движения сначала по часовой стрелке, затем против. Делайте так, пока не почувствуете усталость в руках.

Заканчивайте самомассаж поглаживающими движениями. Максимальный эффект может придать использование эфирных масел, в частности апельсинового, которое усилит обмен углеводов и жиров.

Как подтянуть животик в домашних условиях

Быстрая потеря веса с помощью диет, обещающих минус 10 килограмм за 10 дней, грозит не только ухудшением здоровья, но и отвисанием кожи, особенно в области живота. Связано это с тем, что коже свойственно растягиваться в то время пока организм откладывал жировые отложения из-за переедания, употребления сладостей, жирной пищи, алкогольных напитков. В период экстренного похудения кожа не успевает подтягиваться одновременно с резкой потерей веса, теряется ее упругость и эластичность.

Для профилактики отвисания кожи на животе рекомендуется худеть постепенно, не более 5 кг в месяц. При этом в рационе должны преобладать продукты, влияющие на улучшение эластичности кожного покрова, содержащие: коллаген, железо, магний, селен и витамины группы B. Наряду с питанием, необходимы регулярные физические нагрузки для предотвращения отвисания кожи живота. Занятия спортом улучшают кровообращение, расширяют капиллярную сетку, благодаря чему кожа насыщается кислородом и питательными веществами.

Подтянуть кожу на животе в домашних условиях быстро помогут:

  • Регулярные физические нагрузки (упражнения, плавание в бассейне, аэробные нагрузки);
  • Сбалансированное питание;
  • Контрастный душ;
  • Обертывания;
  • Травяные ванны.

Подтянуть дряблую кожу на животе поможет контрастный душ, который рекомендуется принимать утром. Следует начинать процедуру с холодной воды с резким переходом на горячую. Во время принятия душа желательно интенсивно растирать тело жесткой мочалкой. Данная процедура противопоказана людям с имеющимися заболеваниями почек.

Кручение хула-хупа

Кручение обруча оказывает немного иное действие. Оно усиливает кровообращение и подтягивает ослабленные мышцы живота, что помогает достаточно быстро избавиться от жира, который нагло копится в животе. Сейчас в магазинах продаётся огромное количество обручей, целесообразнее приобрести именно с присосками или массажными роликами.

В день уделяйте данным упражнениям не менее 15 минут. Помните, что сначала вам будет сложно, так как после первых упражнений с хула-хупом появятся синяки, поэтому запаситесь мазью или перед началом упражнений плотно обмотайте тело тканью. Кручение обруча — это, пожалуй, один из самых эффективных способов относительно того, как подтянуть живот за неделю.

Сочетайте эти два способа и не ленитесь выполнять данные упражнения, и вы уже через несколько дней увидите положительные результаты.

Упражнения на косые мышцы живота

https://www.youtube.com/watch?v=subscribe_widget

Косые мышцы бывают внутренние и внешние. Они влияют на осанку человека. Мышечный корсет играет важную роль для позвоночника. Регулярные занятия помогут убрать живот и сделать максимальным пресс.

Одним из качественных занятий является скручивание. Оно направлено на подтягивание живота. Лёжа на боку, следует согнуть ноги, левой рукой поддерживать затылок. Правая рука должна лежать на левом боку.

Как подтянуть животик в домашних условиях

Делая выдох, необходимо приподнять туловище и зафиксировать положение, чтобы прочувствовать работу косых мышц. Медленно на вздохе возвратиться к начальному положению. Повторить несколько раз и сменить сторону положения.

Результативны наклоны

В положении стоя, ноги широко расставлены, колени немного согнуты. Руки держать за головой в замке. Медленно, без рывков делать наклоны в сторону, напрягая брюшной пресс. Стараться не отклоняться и сохранять положение.

Подтягиваем обвисший живот в домашних условиях

Чтобы живот подтянуть, необязательно проводить целые дни в тренажерных залах, достаточно заниматься и в домашних условиях. 

Такое состояние тела может быть вызвано несколькими факторами. Чаще всего процесс образования жира возникает после родов или при резком похудении, а также в результате возрастных изменений в организме. Но есть и такие люди, которые замечают, что у них появляется жир на фоне переедания, то есть развивается ожирение. Решать возникшую проблему необходимо, учитывая причины ее появления.

  • Для достижения видимых результатов важно пройти именно полный курс обертываний.
  • Кожу нужно подготовить к воздействию активных компонентов. Для этого примите теплый душ для открытия пор и используйте скраб.
  • Когда вы обернетесь пленкой, рекомендуется лечь под теплое одеяло и провести время в состоянии спокойствия.
  • Обертывания провоцируют вывод жидкости из организма, поэтому важно восполнять эти запасы, употребляя достаточное количество воды.

Теперь несколько эффективных видов обертываний для подтяжки живота:

  • Кофейно-оливковое. Кофеин способен выводить из организма лишнюю жидкость, приводить кожу в тонус, поэтому обертывания для ее подтяжки часто включают его в себя. Для приготовления нужно в равных пропорциях смешать натуральный молотый кофе с оливковым маслом, затем нанести эту смесь на живот.
  • Медово-апельсиновое. Добавьте в 3-4 столовые ложки меда четыре капли масла апельсина.
  • Водорослевое. В водорослях много ценных минералов, они помогают вывести лишнюю жидкость и способствуют уменьшению объемов. Порошок водорослей нужно разбавить водой по инструкции, а цельны водоросли замочить в жидкости и оставить до набухания.
  • Глиняно-молочное. Смешайте равное количество молока и голубой глины, нанесите на живот.
  • Обертывание с мумие. Две таблетки мумие измельчите и смешайте с чайной ложкой воды. Добавьте крем или лосьон для тела, нанесите на живот и оберните пленкой.

У обертываний есть противопоказания. Обязательно убедитесь в том, что у вас нет аллергии на компоненты состава.

Обертывания – отличный способ, как подтянуть живот за месяц. Главное – делать их курсом, регулярно, и сочетать с другими мерами. Тогда они дадут отличный результат.

Как подтянуть животик в домашних условиях

Также отличный способ сделать живот подтянутым – это массаж. Можно делать его самостоятельно. Последовательность действий в данном случае будет следующей:

  • Сначала положите руки на живот. Глубоко вдохните и выдохните. Выполните поглаживающие движения.
  • Вращающими движениями пальцев проведите от нижней части живота к области ребер.
  • Положите на живот правую руку, давите на нее левой. Повторите движение около 20 раз.
  • Поместите на живот обе руки, делайте круговые движения, каждый раз увеличивая давление.
  • Делайте движения ребрами двух ладоней вверх и вниз, будто вы пилите живот.
  • Зажмите между пальцами прослойку жира и перекатывайте ее, двигаясь к ребрам.
  • Костяшками пальцев трите кожу живота от левого к правому краю. Повторите семь раз.
  • Костяшками рук выполняйте круговые движения по животу по часовой стрелке и против нее.
  • Закончите самомассаж легкими поглаживаниями.

Медовое обёртывание. Лучше, если мёд будет натуральным. Этот полезный компонент сделает кожу эластичной и упругой.

Грязевое обёртывание. Чаще всего в данном случае применяется грязь из Мёртвого моря, а также голубая глина. Такие обёртывания улучшают обмен веществ и отлично разглаживают кожу.

Масляные обёртывания. Использовать лучше оливковое масло, так как оно хорошо увлажняет кожу, а также регенерирует её за счёт содержания витаминов А и Е. Для улучшения результата добавьте несколько капель различных эфирных масел, а также немного красного перца.

Очень хорошо помогают водорослевые обёртывания, в особенности ламинария, позволяющая избавиться от дряблости кожи. Такое средство можно приобрести в специализированных магазинах.

Уксусные обёртывания. Для этого нужно взять ткань и пропитать её уксусом, затем наложить на проблемную область. Уксус целесообразнее применять яблочный (6%).

Упражнения со стулом или на скамейке

Как подтянуть животик в домашних условиях

Упражнения для пресса на скамье приведут в порядок живот. Стул или скамья – отличное решение для занятий. Занять горизонтальное положение на спине, на стул положить согнутые ноги и руками с выпрямленными ладошками медленно нужно дотянуться до колен. При этом тело напрягается до упора. Работать необходимо с большой отдачей.

Второй результативный способ: стать спиной к стулу и опереться руками на край его. Локти чуть согнуть, а ноги выпрямить. Потом постепенно выпрямлять локти, как бы отжимаясь на стуле. Повторить 15 раз. Задача укрепить быстро мышцы живота будет выполнена.

Обратите внимание!Во время тренировок в домашних условиях необходимо помнить:

  • о правильном дыхании;
  • не спешить;
  • чётко и правильно выполнять упражнения;
  • выполнять с максимальной нагрузкой.

Как быстро в домашних условиях подтянуть живот эффективными упражнениями

С помощью массажа и теплых обертываний жиросжигающими смесями можно осуществить механическую подтяжку кожи. Для этого рекомендуется использовать:

  • Водоросли.
  • Специальные грязи (торфяные, илово-сульфидные и вулканического происхождения).
  • Цветные глины.
  • Мед.
  • Кофейно-оливковую смесь.

Выбранный компонент, тщательно втирая, наносится на кожу толстым слоем. Псоле этого используя пищевую пленку, оберните живот и сверху утеплите одеялом или одеждой. Оставьте не менее чем на час. Смойте смесь водой комнатной температуры. Для ухода за кожей нанесите на проблемную зону персиковое или миндальное масло (также можно использовать крем с эффектом лифтинга).

Существует много различных комплексных программ, разработанных специально для возвращения упругости живота. Но для начала следует выбрать небольшое количество упражнений, которые не забьют ваши мышцы в первый же день, и вы сможете тренироваться завтра. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, чтобы подготовить организм, и он не получил стресс.

Более того, только правильно подобранные упражнения принесут результат. Если обвис живот, основная нагрузка должна идти на его мышцы, поэтому стоит обратить внимание на пресс.

Верхний пресс

Это довольно проблематичная зона и предполагает систематические занятия. Тренировки лучше проводить с утра, так как организм намного легче теряет калории именно после пробуждения. Техника выполнения довольно проста:

  1. Лягте на пол и согните ноги в коленях, руки зафиксируйте между ног. Немножко поднимите верхнюю часть тела, максимально напрягая верхний пресс и, не используя при этом помощи руки, замрите в данном положении на 10 секунд. Повторите в 3–4 подхода.
  2. Следующее упражнение делайте так же, как и предыдущее, только руки фиксируйте за головой.
  3. Третье упражнение повторите так же, как и второе, но руки скрестите на груди, стараясь удержать кисти на плечах.
  4. «Планка». Самое известное и эффективное упражнение для проработки брюшных мышц. При систематических занятиях ваш живот подтянется за очень короткий срок. Есть множество подробных пособий по выполнению «Планки».

Нижний пресс

Известный факт, что нижний пресс требует намного больше усилий и внимания, чем верхний. Это объясняется тем, что в нижней части живота находится меньше нервных окончаний и толще жировой прослой. Однако если ежедневно делать специальный комплекс упражнений, с проблемной зоны уйдет лишний вес, подтянется кожа, и даже начнут проявляться кубики.

Существует несколько простых, но очень эффективных упражнений:

  1. Тяга коленей к животу. В положении лежа закиньте руки за голову, ноги согните в коленях, расположив ступни на полу. Теперь подтягивайте колени к груди, немного поднимая таз.
  2. «Ножницы». Это довольно известное упражнение отлично напрягает мышцы и подтягивает живот. Лежа на полу, расположите руки вдоль тела. Приподнимите ноги на высоту 10 см. Теперь делайте широкие махи ногами, повторяя движение ножниц в горизонтальной плоскости.
  3. Из этого же положения крутим воображаемый «велосипед». Руки за головой, ноги высоко подняты.

Боковой пресс

Размер женской талии полностью зависит от состояния боковых мышц живота. Только в комплексной работе на все части пресса вы заметите, как подтянется животик. Занимаясь дома, вы можете качать боковой пресс в любом положении, что заметно увеличивает шансы на хороший результат.

Исходное положение стоя:

  1. Широко расставьте ноги, слегка сгибая их в коленях. Руки зафиксируйте на затылке и выполните наклоны вправо, влево, не двигая при этом корпус.
  2. Держа ноги ровно и оставляя руки на затылке, начните вращать корпус. Поворачивайте тело до 90 градусов и возвращайте в исходное положение.

Исходное положение лежа:

  1. Согнутые в коленях ноги поднимайте так, словно хотите коснуться плеча.
  2. Согните ноги в коленях и зажмите между бедрами мяч. Разворачивайте ноги вправо, руки положите на затылок. Поднимите вверх корпус, но поясницу при этом не отрывайте от пола. После этого разворачиваем ноги с мячом влево и повторяем упражнение.

Исходное положение сидя:

  1. Вытяните ноги вперед и широко их раздвиньте.
  2. Руки поднимите вверх и поочередно наклоняйтесь к левой, потом к правой ноге, стараясь коснуться руками стоп.
  3. Чтобы усилить результат разворачивайте корпус в сторону наклона.

В первые дни тренировок на пресс не нужно торопиться. Будет вполне достаточно двух подходов по 5–7 упражнений. Со временем количество повторов нужно увеличивать.

Перед началом каждой тренировки обязательна разминка для разогрева мышц. Бег на месте, прыжки со скакалкой или один интенсивный танец перед телевизором вполне подойдут. После окончания тренировки не спешите бежать кушать и нагружать пищеварительный тракт. Позвольте телу прийти в себя. Идеальное время для приема пищи – через полтора часа после тренировки.

После родов или резкого похудения возникает проблема обвисания кожи на животе. Справиться с ней помогут специальные кремы. Активные вещества этих средств помогают тонизировать кожу, сделать эпидермис более упругим и гладким, убрать растяжки.

Чтобы подтянуть живот в домашних условиях быстро можно использовать следующие кремы:

  • Guam. Он проникает глубоко в ткани, поэтому кожа начинает подтягиваться приблизительно через 14 дней интенсивного использования.
  • Garnier. Продукция с подтягивающим эффектом содержит кофеин с ретинолом. Первый компонент поможет быстрее вывести из организма жиры, а последний как раз влияет на подтягивание кожи.
  • Фитнес. Чтобы добиться результата нужно пользоваться всеми средствами из этой линейки. Аминокислоты тонизируют кожу, а морские водоросли препятствуют растяжкам.

Но решить проблему с лишними сантиметрами в области талии ни один крем не поможет.

Подтянуть живот быстро в домашних условиях. Упражнения на пресс
Утяжеление веса всегда способствовало улучшенному результату от упражнений

Упражнения с гантелямипомогут подтянуть живот в домашних условиях быстро и легко.

Подойдут гантели средней тяжести, не очень дорогие. Действенно будет подтянуть живот полулежа. Ноги не достают пола.

Взять гантели в руки и держать перед собой. Наклоняя торс влево, потом вправо, исходное положение не меняется. При этом нагрузка идёт на весь организм.

Второе плодотворное упражнение выполняется, лёжа животом вниз. Гантели зажаты между ног. Подтягиваются ноги к бёдрам около 20 раз.

Подтянуть живот быстро в домашних условиях. Упражнения на пресс
Упражнения для накачки пресса с гантелями помогут быстро подтянуть живот

Такой способ вначале покажется сложным, но регулярные практические занятия дадут отличный результат. Вначале необходимо лечь на коврик и согнуть ноги в коленях, упираясь о пол. Медленно выпустить воздух из лёгких, и максимально напрячь мышцы живота.

Продолжать повторять с задержкой дыхания до 20 секунд. Сначала контролировать напряжение мышц тяжело, со временем это станет намного легче делать.

Важно знать! Приступая к занятиям нужно правильно составить упражнения. Лишняя нагрузка только отдалит от поставленной цели. Не стоит перегружать свой организм. Рекомендуется выработать стратегию поставленной задачи, учитывая свой организм.

Специалисты рекомендуют не только часами заниматься, но и правильно отдыхать. Полноценный сон, прогулка на свежем воздухе, положительные эмоции – всё это составляющие успеха.

Ведя активный и правильный образ жизни, результат будет на лицо, а вернее, на фигуре. С удовольствием и радостью приступать к упражнениям. Усилить нагрузки, если того требует организм. Обратить внимание на питание. Оно должно быть сбалансированным.

Стоит забыть о мучных изделиях, жирной пище, стараться не есть плотно поздно вечером. Для большего эффекта стоит поставить цель и уверенно идти к ней. Или придумать для себя мотивацию, стимулирующую к успеху. И тогда будет легко подтянуть живот в домашних условиях быстро, упражнения в этом только помогут. Залог успеха – ежедневные нагрузки.

Для лучшего усвоения белка рекомендуется включить в меню нежирные кисломолочные продукты, содержащие пребиотики. Биологически доступный коллаген, влияющий на упругость кожи и придания ей сияющего вида в большом количестве содержится в лососе, горбуше, форели, а потому их необходимо употреблять минимум 3-4 раза в неделю.

Понедельник:

  • Творог с сухофруктами;
  • Грейпфрут;
  • Бульон с сухариками. Отварное куриное филе;
  • Перепелиное яйцо вкрутую;
  • Постный плов. Запеченный стейк лосося.

Вторник:

  • Мюсли;
  • Стакан кефира 1%;
  • Уха из горбуши с кусочками рыбы. 2 сухарика;
  • Зеленое яблоко;
  • Овощное рагу. Отварное филе индейки.

Среда:

  • Сырники;
  • Зеленое яблоко;
  • Крем-суп из брокколи. Отварное филе форели;
  • Семечки;
  • Паэлья с морепродуктами. Салат из капусты.

Четверг:

  • Овсяная каша;
  • Стакан натурального йогурта;
  • Суп с фрикадельками из телятины. 1 кусочек ржаного хлеба;
  • Горсть орехов;
  • Слабосоленый лосось. Салат «Греческий».

Пятница:

  • Тыквенная запеканка;
  • Семечки;
  • Суп-крем с креветками. Сухарики;
  • Стакан кефира с бифидобактериями;
  • Кролик, тушенный в сливочном соусе.

Суббота:

  • Омлет из перепелиных яиц;
  • Апельсин;
  • Бульон. Горбуша, запеченная с овощами в духовке;
  • Стакан ряженки;
  • Паровые котлеты из говядины. Салат из огурцов и помидоров.

Воскресенье:

  • Рисовая каша с молоком 1%;
  • Сухофрукты;
  • Грибной суп. 2 кусочка цельнозернового хлеба;
  • Томатный сок;
  • Салат «Цезарь» с курицей и кунжутом.

Рассказать Поделиться Подписаться? Следите за обновлениями

Подтянутые формы живота мечта многих девушек и молодых женщин. Чтобы тело привлекало внимание мужчин и вызывало зависть у подруг, нужно приложить определённые усилия и потратить на это время, однако, эффект того стоит.

Упражнения с роликом и колесом

Выполняя упражнения дома можно убрать живот с помощью ролика и колеса. Занятия для новичков, но с большой отдачей: на расстоянии 10 см опуститься на коленки, при этом в руках держать ролик.

Плавно стараться вытянуть все туловище вдоль пола. И также плавно вернуться обратно. Повторить 5 раз, увеличивая нагрузку.

Подтянуть живот быстро в домашних условиях. Упражнения на пресс
Упражнение с роликом очень эффективное, но сложное

Работая с такими приспособлениями, следует быть осторожным. Могут возникнуть травмы из-за неправильного обращения с ними. Перед началом тренировки следует прочитать отзывы или посмотреть видео, как правильно работать и тренироваться.

ПОДРОБНЕЕ:  Грибок на ногтях лечение в домашних условиях
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Знания
Adblock
detector