Как нормализовать обмен веществ в организме

Симптомы нарушения обмена веществ

Перед тем как ускорить метаболизм для похудения, рекомендуется убедиться, что именно нарушение процессов стало причиной стремительного набора лишних килограммов. О замедлении обмена веществ, снижении скорости употребленной пищи в энергию свидетельствуют несколько простых признаков, которые легко определить самостоятельно, проявив некоторую наблюдательность.

О снижении метаболизма свидетельствуют такие симптомы:

  • нарушается менструальный цикл (промежутки между месячными становятся слишком длительными или, наоборот, короткими);
  • ухудшается внешний вид (появляются высыпания на кожных покровах, начинают расслаиваться и крошиться ногтевые пластины, наблюдается обильный «волосопад», волосы теряют здоровый оттенок);
  • обостряются хронические болезни, снижаются защитные силы организма перед вирусами, инфекциями;
  • часто тревожат сонливость, вялость, апатия;
  • развиваются патологии почек, печени;
  • ощущаются проблемы с пищеварительными процессами — часто тревожит вздутие живота, наблюдается дискомфорт в области кишечника, желудка, продолжительные запоры чередуются с поносом.

На фоне этих проблем начинается ожирение, лишние килограммы быстро набираются, причем справиться с избыточным весом непросто. Придется провести коррекцию рациона, вычеркнуть вредные продукты, ввести в меню полезные для метаболизма, фигуры блюда. Повышение физической активности — еще один шаг к ускорению метаболических процессов.

Перед тем как разогнать метаболизм для похудения, рекомендуется разобраться в причинах нарушений. Нередко случается, что устранения провоцирующего сбой в обменных процессах фактора оказывается достаточно, чтобы справиться с проблемой, похудение значительно ускоряется.

Основными факторами, отрицательно сказывающимися на метаболических процессах, считаются:

  • Недостаток калорий в организме. Жесткие диеты, неправильный рацион (регулярное употребление малокалорийных продуктов с низкой питательностью) часто завершаются сбоем в обменных процессах. Для устранения проблемы придется пересмотреть меню, ввести сбалансированные блюда, насыщенные полезными веществами.
  • Возраст. Старение организма обычно сопровождается замедлением всех процессов. Научно доказано, что каждый десяток лет отрицательно сказывается на метаболизме — скорость обмена веществ снижается примерно на 8–10%. Единственный способ устранить проблему — придерживаться здорового питания, заняться спортом, регулярно навещать врача.
  • Малая подвижность. Проведение большого количества времени в сидячем или лежачем положении становится основной причиной замедления работы сердца. Циркуляция крови нарушается, сосуды не успевают полноценно снабжать все ткани кислородом. Активность обменных процессов снижается, что завершается нарушением метаболизма. Поможет здесь спорт — ежедневные занятия стабилизируют работу сердца, кровеносной системы.
  • Неправильное питание. Основные причины нарушений метаболических процессов — неправильно составленный рацион, привычка перекусывать вредными продуктами, переедание. Подобные ошибки завершаются скачками инсулина, замедлением биохимических реакций. Принцип дробного питания — один из способов устранить проблему, активировать обмен, убрать лишние жировые ткани.
  • Обезвоживание. Нехватка обычной воды в организме также считается провоцирующим нарушения метаболизма фактором. Запустить биохимические реакции получится только достаточным количеством жидкости, причем употреблять питье нужно правильно, соблюдая ряд простых требований. Рекомендуемое суточное количество воды (другие напитки, даже сок, кефир или йогурт сюда не входят) — не менее двух литров.
  • Нехватка полезных веществ. Минеральные элементы, витамины также активно воздействуют на обменные процессы. Включение в меню свежих плодов, сбалансированный рацион — этих мер достаточно, чтобы ускорить метаболические процессы.

На метаболизм также могут воздействовать заболевания — не менее полусотни болезней, причем связанных не только с пищеварительным трактом, вызывают сбой обмена. Поможет здесь своевременный медицинский осмотр, диагностика, лечение. К похудению лучше приступать после устранения заболевания, обязательно предварительно проконсультировавшись у специалиста.

Чаще всего нарушение обмена веществ обусловлено наследственной предрасположенностью, однако это не единственная причина патологического процесса. Кроме неё, спровоцировать неправильный обменный процесс в организме могут и следующие факторы:

  • неправильное питание;
  • недостаток пищи (при диетах);
  • переедание;
  • частые стрессы;
  • хроническое недосыпание;
  • хронический кислорододефицит;
  • аденома гипофиза;
  • нарушения в работе щитовидной железы;
  • скудное функционирование половых желёз;
  • нарушения в работе надпочечников.

Так как причин для развития сбоя в организме достаточно много, то он не является каким-либо редким недугом. Поэтому симптомы его хорошо изучены, а также разработаны меры борьбы с этим заболеванием.

Патологические изменения в обмене веществ обычно несложно заметить, если человек с должным вниманием относится к своему здоровью. То, что в организме что-то не так, дают понять следующие проявления данного нарушения:

  • значительное ухудшение состояния кожного покрова – в особенности страдают при нарушенном обмене веществ руки и лицо, так как именно в этих местах кожа наиболее подвержена негативному воздействию окружающей среды и не защищается одеждой;
  • нездоровый цвет кожи – в случае нарушения обменных процессов цвет кожи сильно изменяется по причине того, что она не получает в достаточном количестве питания и веществ для обновления клеток;
  • порча зубной эмали – при неправильном усвоении веществ происходит разрушение зубной эмали, как и другой костной ткани, но на зубах этот процесс проявляется раньше всего;
  • ухудшение состояния волос;
  • ухудшение состояния ногтей;
  • одышка;
  • потливость;
  • отёки;
  • повышение или уменьшение массы тела;
  • проблемы со стулом.

Также в ряде случаев возможно развитие мышечной дистрофии и слабости.

Для того чтобы решить вопрос с нарушенным обменом веществ, не следует откладывать визит к врачу, так как, только правильно определив причину патологии, с ней можно справиться эффективно. Различные средства народной терапии применяются исключительно в качестве дополнительного лечения и не заменяют приёма определённых лекарственных препаратов и специальной диеты.

Для того чтобы не допустить нарушения обмена веществ, требуется соблюдать ряд простых профилактических требований, к которым относятся:

  • правильное питание;
  • достаточная физическая активность;
  • своевременное лечение заболеваний желёз внутренней секреции;
  • общее укрепление организма;
  • соблюдение режима труда и отдыха;
  • недопущение хронического недосыпания (сон должен длиться не менее 8 часов);
  • предупреждение стрессовых ситуаций.

В том случае, если имеет место наследственная предрасположенность к нарушениям обмена веществ, после 30 лет следует регулярно посещать эндокринолога в профилактических целях. Это даёт возможность при возникновении патологии обнаружить её в самом начале и не допустить серьёзных последствий для организма.

Нарушение обмена веществ – серьёзное заболевание, и его не следует недооценивать. При его возникновении больному требуется срочное и полноценное лечение – лишь так получится избежать осложнений и вернуть здоровье.

Когда человек не может похудеть, говорят, что у него замедленный обмен веществ, когда человек не может поправиться, говорят, что у него быстрый обмен веществ.

Как нормализовать обмен веществ в организме

Что ж это за обмены такие? Что с чем меняется? И как добиться «золотой серединки», чтоб не медленно и не быстро происходил этот обмен?

Перед тем, как начать решать поставленные задачи,  давайте вкратце разберемся, что представляет собой обмен веществ и с чем связан этот процесс в организме? Учитывая, на что нужно будет обратить внимание, мы будем знать,  как восстановить обмен веществ.

Со школьной скамьи мы слышим три слова – белки, жиры, углеводы. Их даже почему-то принято произносить именно в такой последовательности.

Попадают они к нам в организм вместе с едой.

Далее в клетках начинается их «превращение и преобразование». Под воздействием ферментов, гормонов  и других веществ они начинают вступать в сложные химические реакции — распадаются  на более простые, а потом преобразуются  в новые вещества, которые необходимы для жизнедеятельности живого организма.

Вещества при недостатке ферментов или гормонов могут не распадаться, а синтезироваться (накапливаться)  в организме – тогда говорят об ожирении или избыточном весе, либо же наоборот распадаться очень быстро – тогда речь идет о недостаточном весе.

Первое, что нужно сделать тем, кто заподозрил у себя нарушенный обмен веществ, —  сдать анализ на гормоны.

Возможно, проблема лишнего веса или чрезмерной худобы кроется именно в этом, и вам потребуется гормональная терапия, которая поможет восстановить нарушенный гормональный обмен веществ.

Но, если верить статистике,  у 98% людей с проблемами в весе причина спрятана в другом —  нарушенном обмене веществ из-за неправильного питания. Обмен нужно ускорить тем, кто мечтает похудеть; замедлить тем, кто хочет поправиться; и улучшить тем, кто имеет нормальный вес.

Так почему же нарушаются обменные процессы? Причин несколько:

  • Недостаточное или избыточное питание – самый распространенный фактор. Либо человек голодает, садясь на тяжелую диету, либо уплетает пончики за обе щеки, когда даже здоровый организм не может справиться с таким наплывом рабочего материала;
  • Воздействие токсинов, поступающих с некачественной пищей или водой. Именно поэтому риск нарушения выше у людей, предпочитающих вредную, жирную пищу, всевозможные полуфабрикаты, консервы, чипсы, газированные напитки;
  • Микробы и инфекции, особенно – после перенесенного заболевания;
  • Плохая экология в месте проживания, будь то большой транспортный поток, работа на вредном производстве, наличие поблизости заводов, радиоактивное загрязнение.

Нарушения обмена могут носить как приобретенный, так и наследственный характер. Доля генетических патологий в процентном соотношении мала. Главные причины нарушений метаболизма кроются в ведении неправильного образа жизни:

  • частое переедание, пропуски приемов пищи;
  • рацион, содержащий высокоуглеводные и избыточно жирные продукты;
  • вредные привычки;
  • малоподвижный образ жизни;
  • бедность пищи витаминами, клетчаткой, минералами;
  • недостаточное употребление антиоксидантов;
  • постоянные стрессы.

Причины нарушения обмена веществ в организме

Помимо проблем с весом, нижеперечисленные симптомы указывают на то, что вам нужно искать способы, как восстановить обмен веществ:

  • Разрушение зубов,  структуры волос и ногтей.
  • Неестественный цвет кожи лица.
  • Жидкий стул.
  • Запоры.
  • Одышка.
  • Отечность и пр.

С чего начать, чтобы быстро расправиться с лишними килограммами, одновременно активизируя обменные процессы? Перед тем как в домашних условиях улучшить метаболизм для похудения, рекомендуется заняться коррекцией меню. Не обязательно для этого обращаться к специалисту — следуя простым правилам, легко получится справиться с задачей.

К специалисту придется обратиться, если сбой метаболизма вызван серьезными нарушениями. Самостоятельность в таком случае завершится тяжелыми болезнями, необратимыми последствиями для организма.

Как нормализовать обмен веществ в организме

Есть ряд простых правил, которые придется учитывать, планируя сбрасывать лишние килограммы и активировать обменные процессы с помощью продуктов питания. Ускорить метаболизм для похудения поможет соблюдение таких требований:

  • Отказ от голодовки. Полный отказ от питания, строгие диеты завершатся неприятностями — организм решит делать запасы самостоятельно откладыванием жиров. Обменные процессы значительно замедлятся (согласно исследованиям почти на треть).
  • Дробное питание. Рекомендуется для активации метаболических процессов перейти на небольшие порции пищи. В сутки садиться за стол следует не менее шести раз. Каждый раз употреблять минимальное количество еды (примерно 100 гр.). Следить за временными интервалами — между приемами пищи должно оставаться до двух часов, более редкие трапезы приведут к снижению метаболизма.
  • Не отказываться от завтраков. Во время сна метаболизм начинает замедляться, если утром организм не получит необходимое количество полезных элементов, обмен не ускорится. Активация метаболических процессов начнется только после полноценного приема пищи.
  • Чередовать калорийные и некалорийные дни. Очень эффективно на метаболизме сказывается простой прием — чередование суточной калорийности. Несколько дней подряд рекомендуется употреблять всего 1200–1500 калорий, один день позволять себе более питательную еду — до 1800–200 ккал. Подобный трюк исключает привыкание организма к стабильности и снижение метаболизма.

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть, чтобы полностью исключить вред для организма? Непременным условием успешного сжигания жира и активации метаболизма считается полный отказ от серьезных диет. Ограничения в пище, угрожающие нарушением баланса в пищеварительных процессах, завершатся неприятными и даже опасными для здоровья сюрпризами.

Чтобы в короткие сроки разогнать метаболизм для похудения, придется выделить немного времени на составление правильного рациона. Одновременно с активацией обмена веществ получится запустить механизм сжигания жира. Правильного питания придется придерживаться постоянно — это гарантирует, что фигура будет всегда стройной и подтянутой.

Как похудеть и наладить обмен веществ в организме без помощи специалистов? Достаточно постараться правильно составить ежедневное меню. В рационе непременно должны присутствовать:

  • Клетчатка. Чтобы усвоить продукты, изобилующие клетчаткой, организм вынужден тратить немало энергии и сил. Уровень инсулина в крови в продолжение этого периода практически не меняется, что приводит к повышению метаболизма. Еще один плюс употребления насыщенных клетчаткой блюд — надолго исчезает чувство голода. В меню непременно ввести свежие плоды, злаковые культуры (бурый рис, овес, гречку). Высоким содержанием клетчатки также отличаются бобовые (горох, фасоль).
  • Белки. Белковые элементы требуют немало энергии на полное усвоение. Как показывает практика, сжигание калорий ускоряется почти в два раза. Регулярное употребление белка также положительно скажется на состоянии фигуры — мышцы подтянутся, станут более рельефными. Белковыми веществами насыщена рыба, яйца, все виды мяса (по возможности лучше употреблять нежирный продукт), морепродукты.
  • Уксус из яблок. Помимо высокого содержания полезных для метаболических процессов веществ, уксус считается натуральным жиросжигателем. Заменив ароматной кислой жидкостью вредный для фигуры майонез в заправках салатов, легко получить двойную пользу — подтянуть фигуру и активировать метаболизм. При серьезных проблемах с обменом сильном ожирении употреблять уксус рекомендуется в качестве напитка, соединив с небольшим количеством воды.
  • Цитрусы. Высокое содержание цитрусовыми плодами (апельсином, лимоном, грейпфрутом) полезных элементов гарантирует активацию метаболизма, стабилизацию пищеварительных процессов, снижение уровня вредного холестерина. Регулярное их употребление также способствует похудению.
  • Имбирный корень. Ароматный корень, который часто используется, как пряность в блюдах, содержит вещества, разгоняющие метаболические процессы. Употреблять вкусный и полезный продукт разрешено даже маринованным — на положительных качествах это никак не скажется.
  • Кофе. Если в день выпивать не менее 500 мл кофейного напитка (желательно без сахара, снижающего скорость похудения), получится ускорить метаболизм на 5–7%. Активация обменных процессов происходит даже без повышения физической активности. Если в дополнение заняться простыми видами спорта, каждое утро делать пробежки, справиться с лишним весом получится значительно быстрее.
  • Вода. Как повысить метаболизм для сжигания жира с помощью воды? Рекомендуется придерживаться простых правил — употреблять 2–2,5 л жидкости в продолжение суток, пить только холодную воду. Организм начнет тратить на ее подогрев немалое количество энергии. Основное правило — питьевой режим вводить постепенно, с непривычки есть риск вызвать тошноту, легкое головокружение, дискомфорт в области живота.

Женщин, организм которых уже начинает стареть, часто интересует, как разогнать после 30 метаболизм для похудения. Рекомендуется в ежедневное меню ввести зеленый чай. Если пить в сутки более 600 мл вкусного ароматного напитка, получится активировать обменные процессы почти на 5%. Одновременно расщепляется немалое количество жировых клеток, ведь зеленый чай считается натуральным жиросжигателем.

ПОДРОБНЕЕ:  Токсическая энцефалопатия головного мозга — симптомы и лечение зависят от отравляющего вещества

Какие продукты еще ввести в рацион, перед тем как сбросить лишний вес и ускорить метаболизм? Наиболее положительно на обмене веществ и состоянии фигуры скажутся источники жирных кислот (форель, зубатка, сибас), орехи (особенно полезным будет арахис). Рекомендуется также употреблять продукты, насыщенные кальцием, — кисломолочные продукты, семена кунжута, шиповник (в продолжение всего похудения активно употреблять отвары плодов). Много пользы для организма принесут источники хрома (креветки, омары), фолиевой кислоты (зелень, отруби пшеницы, томаты).

Есть немало эффективных диет, позволяющих одновременно запустить обменные процессы и сжигание жира. Суть ограничений питания простая:

  • Даже если нет аппетита, есть не хочется, употреблять пищу каждые три часа, временные интервалы строго соблюдать.
  • Сразу определиться с размером порций еды — количество пищи для одного перекуса должно быть минимальным (всего 50–70 гр.), независимо от калорийности.
  • Следовать диете ровно месяц, при необходимости сделать перерыв, продолжить через 2–3 недели.
  • Основа меню — сбалансированные блюда, в которых углевод служит стабилизатором инсулина, белковые элементы — активной защитой от расщепления, дряблости мышечной массы.
  • Отправляться завтракать не позже, чем через 30 минут после пробуждения, употреблять полноценные блюда, заряжающие энергией на весь день, стабилизирующие процесс метаболизма.
  • Употреблять в продолжение дня большое количество воды, допускается питье других напитков — кефира, домашнего лимонада (в качестве подсластителя использовать ксилит или стевию), растительных отваров на основе ромашки, шиповника.

Из рациона следует безжалостно вычеркнуть алкогольные напитки (даже с малым процентом градусов), молочные продукты, плодовые соки (запрещены даже свежеотжатые напитки), сухофрукты. Придется также отказаться от любимого кофе — заменить привычный напиток растительными отварами.

Подобная диета имеет немало достоинств. Отмечают, что чувство голода практически не тревожит, постепенно организм привыкает питаться крохотными порциями. Ограничение в приеме пищи положительно сказывается на метаболизме, одновременно эффективно сжигая жировые отложения, подтягивая проблемные участки, провисающие кожные покровы.

Диета имеет также ряд недостатков, основной недочет — график строгий, при недостаточной силе воли придерживаться требований достаточно сложно. Многим не нравится также вычеркивание из рациона кофе и молочных продуктов. Отказаться от диеты, активирующей метаболизм, также придется вегетарианцами — суть похудения и запуска обменных процессов состоит в употреблении морепродуктов, рыбы, мяса, хотя и в ограниченном количестве.

Существуют ли еще методики, позволяющие одним ударом «убить двух зайцев» и как в организме нормализовать обмен веществ, чтобы похудеть? Есть немало народных простых средств, позволяющих одновременно стабилизовать метаболизм и запустить процесс активного сжигания жировых отложений. Использовать для приготовления домашних лекарств рекомендуется травы, пряности, растительное сырье, собранное с деревьев (кора, листья), кустарников.

Самый простой вариант активации метаболических процессов — регулярное употребление отвара одуванчика. Растительное сырье (корневища, листья) содержит вещества, улучшающие обмен, нормализующие пищеварение, снижающие аппетит. Мелко изрубить очищенные корни, листики травы (20 гр.), запарить крутым кипятком (200 мл), поставить на водяную баню, протомить под крышкой четверть часа.

Чесночный настой — еще одно замечательное средство нетрадиционной медицины, рекомендуемое для повышения метаболических процессов в организме. Единственное противопоказание к применению — индивидуальная непереносимость острой специи. Для приготовления понадобится несколько головок чеснока (200–240 гр.).

  • изменение структуры волос, ломкость ногтей;
  • разрушение эмали зубов;
  • постоянные запоры;
  • появление одышки;
  • изменение цвета и структуры кожи;
  • отечность лица и конечностей.

Факторы, провоцирующие нарушения метаболизма

В том случае, если не начать своевременное лечение, возникает серьёзный риск развития осложнений. Чаще всего на фоне нарушенных обменных процессов в организме развиваются следующие заболевания:

  • сахарный диабет;
  • гипертония;
  • инфаркт;
  • заболевания сосудов;
  • заболевания сердца;
  • женское бесплодие;
  • импотенция;
  • ожирение;
  • расстройства нервной системы;
  • болезнь Гирке;
  • депрессия.

Когда лечение болезни начато своевременно, осложнениями она не сопровождается.

  • Недомогание и быстрая утомляемость;
  • Сонливость и апатия;
  • Нежелание работать, потеря интереса ко многим вещам;
  • Частые головные боли;
  • Увеличивается (или, наоборот, уменьшается) масса тела;
  • Отмечаются новые заболевания: артриты, камни, инфаркты, сахарный диабет;
  • Зубы стремительно разрушаются;
  • Кожа меняет цвет, появляется пигментация;
  • Под глазами образуются синяки;
  • Нарушается стул;
  • Выпадают волосы, крошатся, слоятся ногти;
  • Возникает одышка.

Вопрос о том, как восстановить метаболизм, мучает не только людей с избыточным весом. На первый взгляд, быстрый обмен веществ в организме несет с собой только плюсы: избыток калорий не откладывается в виде жира, а используется для работы организма. Хотя помимо этого в состоянии лиц с ускоренным метаболизмом наблюдаются и негативные моменты:

  • падение массы тела ниже нормальной;
  • постоянное чувство голода, даже после приема пищи;
  • невозможность набрать мышечную массу;
  • снижение усвояемости витаминов и минералов.

Таблетки для ускорения обмена веществ

Перед тем, как запустить метаболизм для похудения с помощью медицинских препаратов, необходимо проконсультироваться с врачом и диетологом. Самостоятельный прием таблеток может спровоцировать осложнение хронических и развитие новых заболеваний эндокринной системы. Нужно пройти полное обследование, которое покажет необходимость и возможность применения таблеток для похудения.

Препараты для ускорения метаболизма делятся на группы. К ним относятся:

  • Стимуляторы – ускоряют сердечный ритм, пульс, придают сил во время тренировок. Средства запрещены при гипертензии.
  • Анаболические стероиды – снижают время синтеза белков. Основой препаратов являются тестостерон или амфетамин.
  • Гормональные средства – содержат L-тироксин, который ускоряет метаболизм.
  • Термогеники – гормоны стресса (катехоламины) сжигают жиры.

К анаболическим стероидам относится препарат Оксандролон (Анавар). Таблетки состоят из производных дигидротестерона. Он уменьшает отложения в жировых тканях, увеличивает мышечную массу. Показаниями к приему лекарства являются нарушение белкового обмена после травм, инфекций, ожогов, прогрессирующая мышечная дистрофия, апластическая анемия, длительный курс внутрисуставных инъекций.

Существуют случаи, когда употребление Оксандролона запрещено. К ним относятся следующие состояния:

  • беременность, кормление грудью;
  • аденома предстательной железы;
  • хронический или острый панкреатит;
  • рак грудной железы;
  • серьезные заболевания почек, печени;
  • сахарный диабет;
  • ишемия, инфаркт миокарда;
  • гиперкальциемия;
  • возраст до 18 лет.

Таблетки для увеличения мышечной массы следует принимать, начиная с 1 штуки 2 раза в день. Через неделю дозировку надо увеличить до 4-8 таблеток, разделенных на 3 приема. Продолжительность применения лекарства составляет 5-6 недель. Во время приема таблеток могут наблюдаться побочные действия – тошнота, рвота, диарея, отечность, судороги, желтуха, бессонница, проявление у женщин первичных мужских признаков.

Еще одним аптечным средством для похудения являются капсулы ЛиДа. Они состоят из компонентов растительного происхождения. Лекарство оптимизирует метаболизм, расщепляет молекулы жиров. Препарат рекомендован при избыточном весе, отечности. Используются капсулы для очищения организма от шлаков, нормализации липидного обмена в печени.

Принимать капсулы надо 1 раз в день за 30 минут до завтрака или после него. Курс лечения составляет 1-2 месяца. При поддерживающей терапии – 2 капсулы в неделю. К противопоказаниям следует отнести следующие состояния:

  • инсульт;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • беременность, грудное вскармливание;
  • гастрит;
  • возраст до 16 и после 65 лет;
  • заболевания нервной системы;
  • индивидуальная непереносимость компонентов.

К стероидным анаболикам относится препарат Данабол. Его действующим веществом является метандиенон, который увеличивает синтез структурных белков. Это свойство обеспечивает уменьшение жировых отложений, улучшает трофику тканей, задерживает в организме азот, фосфор, натрий, калий, воду. Лекарство назначают при истощении организма, нарушении белкового синтеза, ожогах, токсическом зобе, мышечной дистрофии.

Противопоказаниями к приему являются беременность, инфаркт, простатит, сахарный диабет, рак или аденома предстательной железы, заболевания печени. Взрослым препарат назначают 2-4 таблетки в сутки перед едой. Поддерживающая терапия – 1 таблетка в день. Для детей дозировка зависит от возраста:

  • до 2 лет – 0,05-0,1 мг в день;
  • 2-5 лет – 1-2 мг/д;
  • 6-14 лет – 3-5 мг/д.

К преимуществам Данабола можно отнести сравнительно небольшой список побочных эффектов. Это могут быть диспепсические расстройства, увеличение печени, желтуха, отеки. У женщин возможны симптомы андрогенизации – огрубение голоса, нарушение менструального цикла, гирсутизм, маскулинизация. Длительный прием лекарства может повысить количество кальция в костях, задержке роста.

Как нормализовать обмен веществ в организме

Ускорение обмена веществ для похудения не принесет результата без физических нагрузок. Правильно составленные тренировки сжигают лишние калории, подкожный жир. Выполнение несложных упражнений позволит снизить массу тела без вреда для организма. Нагрузки делятся на два типа. Аэробные упражнения увеличивают скорость метаболизма. К ним относятся бег, плавание, ходьба, прыжки через скакалку, катание на роликах или велосипеде.

Ко второму типу относятся анаэробные упражнения, стимулирующие рост мышечной массы. Примерами являются:

  • Приседания – имитация сидения на стуле. Спина должна быть прямой, ноги на ширине плеч.
  • Выпады. Сделайте шаг вперед, согните колено на 90 градусов. Второе колено – близко к полу, не касаясь его.
  • Пресс. Поднимите туловище, лежа на спине. Руки должны быть за головой или скрещены на груди. Во время подъема тела, ноги согнуты в коленях, спина прямая.
  • Планка. Упор лежа на ладони и пальцы ног. Напрягите мышцы живота, чтобы ягодицы были на одной линии с телом, максимально параллельно полу.

Какие продукты ускоряют обмен веществ и способствуют похудению? Переходите на цельнозерновые продукты, ешьте больше овощей и фруктов. Затем добавьте в свой рацион несколько (или все!) из этих продуктов для ускорения метаболизма.

1. Миндаль

Несмотря на то, что это довольно калорийный продукт (не перебарщивайте с ним), миндаль содержит полезные жирные кислоты, которые ускоряют метаболизм.

2. Фасоль

Основа быстрого метаболизма – белок и клетчатка. В фасоли содержится достаточное количество и того, и другого. Это продукты улучшающие обмен веществ и нормализующие пищеварение.

«Пищевые белки содержат больше калорий для переваривания, чем любые другие макроэлементы», — отмечает Эрин Палински-Уэйд, автор книги «Жирок на животе для дураков». «Увеличивая количество потребляемого белка, вы естественным путем увеличиваете количество ежедневно сжигаемых калорий».

Трукова подтверждает, что «потребуется 80 калорий для переваривания 400 калорий белка, в то время как для того же количества углеводов достаточно всего 40 калорий, а для жиров еще меньше – 12 калорий».

Но это не единственная причина, почему фасоль находится в списке полезных для метаболизма продуктов. Ферли подчеркивает важность для ускорения метаболизма продуктов, богатых железом. По её словам «Железо – важный для организма минерал, который помогает в транспортировке кислорода к мышцам, что способствует сжиганию жира. Железо — важный элемент, необходимый для получения организмом энергии».

3. Ягоды

Все фрукты содержат достаточное количество углеводов и клетчатки, что является важной составляющей быстрого метаболизма. Эшли Кофф, диетолог «Earthbound Farm» отмечает особое место ягод в рационе, так как они богаты «антиоксидантами и витамином С, который увеличивает скорость восстановления мышц, после тренировок».

4. Костный бульон

Сара Ванс, специалист по питанию и автор книги «Идеальный рацион для идеального обмена веществ» признается в любви костному бульону, как средству для ускорения метаболизма, благодаря высокому содержанию в нем белка, минеров и коллагена. «Коллаген поддерживает состояние слизистой оболочки кишечника, что крайне полезно для правильного пищеварения и усваивания питательных веществ – именно это имеет решающее значение для метаболизма».

5. Сельдерей

Скорее всего, вы слышали эту легенду о том, что сельдерей – продукт с «отрицательной калорийностью», что сложно назвать правдой. Кофф объясняет причину возникновения данной легенды: продукты с очень низкой калорийностью хорошо помогают разогнать метаболизм.

«Сельдерей стимулирует пищеварение». Сельдерей хорошо подходит как альтернатива крекерам и чипсам для того, чтобы зачерпывать гуакамолле, сальсу или арахисовое масло. Для большего эффекта попробуйте приправить сельдерей корицей, имбирем и кайенским перцем – все эти приправы также хороши для вашего обмена веществ.

6. Семена Чиа

Кроме бульона Ванс обожает семена Чиа, она называет их «главной причиной, почему я стала диетологом».

Восстанавливаем обмен веществ правильно

Нормализация метаболизма – процесс длительный, для достижения результата необходимо несколько месяцев строго контролировать собственный рацион и режим дня, чтобы в будущем для вас это стало привычным образом жизни. Ключевым фактором является питание, лучше всего зарекомендовал себя подход с многоразовыми приемами пищи, который предполагает 5-6 трапез за день.

Как нормализовать обмен веществ в организме

Чтобы восстановить обмен веществ придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Кушайте каждые 3-4 часа небольшими порциями, калорийностью до 500 ккал каждая. Таким образом в организм будут непрерывно поступать полезные вещества, однако их количество не будет избыточным и не станет причиной отложения жировой ткани.2072
  2. С утра пейте зеленый чай либо черный кофе без сахара – они эффективно запускают обмен веществ после ночного простоя, благодаря чему организм начинает сразу же усваивать принятую пищу.
  3. Если целью является ускорение метаболизма и похудение, необходимо употреблять 1200-1500 ккал в сутки, для набора веса же нужно принимать 2500-3000 ккал.
  4. В обоих случаях из рациона необходимо исключить источники медленных углеводов и животные жиры, являющиеся основной причиной ожирения. Даже при наборе массы злоупотребление данными продуктами приводит к увеличению веса за счет жира, а не мышечных волокон.
  5. Ускорить метаболизм позволяет употребление большого количество белковых продуктов – яйца, диетическое мясо (кролик, курица, индейка), нежирный творог.
  6. Для того чтобы поступившие в пищеварительный тракт полезные вещества правильно усваивались, необходимо обеспечить организм витаминами и минералами. Хорошо подойдут обычные поливитаминные комплексы из аптеки, из натуральных источников витаминов кушайте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
  7. Помимо питания важным является и питьевой режим. В идеале нужно выпивать 2-2.5 лира воды в день, однако тут лучше прислушиваться потребностей организма и пить каждый раз, когда вы начнете испытывать хотя бы малейшую жажду.

Основное количество углеводных и высококалорийных продуктов необходимо употреблять в первой половине дня, поскольку именно в этом время обычно проявляется наибольшая физическая активность и организму нужно повышенное количество энергии. Вечером же можно кушать фрукты, овощи и источники белков, так как употребленные перед сном жиры и углеводы не будут использоваться в качестве источника энергии и организму ничего не остается, как утилизировать их в виде жировой ткани.

После употребления пищи сдобренной острыми специями обмен веществ на несколько часов ускоряется на 20-25% – этим лайфхаком можно пользоваться людям, желающим похудеть. Однако не злоупотребляйте, поскольку при слабом ЖКТ острая пища может стать причиной язв и гастритов.

ПОДРОБНЕЕ:  От чего образуется мочевая кислота в организме

Среди народных методов наиболее действенным способом нормализации метаболизма является чистка организма от токсинов и шлаков. Для этого необходимо употреблять смесь из измельченного в блендере лимона и меда, в пропорции 1 к 1, которая принимается по 1 столовой ложке за 10 минут до приема пищи на протяжении 2-ух недель.

Отличным подспорьем для управления обменом веществ являются регулярные физические нагрузки. Худеющим людями, чтобы нужно ускорить метаболизм нужно заниматься бегом, в процессе которого организму необходимо непрерывно поддерживать высокую скорость обменных процессов и расходовать энергию на работу мышц, дыхательной системы и собственное охлаждение.

Если у вас есть возможность регулярно посещать баню либо сауну – пользуйтесь ей, поскольку обмен веществ сильно ускоряется при повышении температуры организма. Это же объясняет эффективность употребления острых специй и пробежек, однако в бане организм прогревается гораздо сильнее. К тому же, вместе с потом тело избавляется от продуктов распада белка, мочевины и других вредных веществ.

Сразу отметим: чтобы восстановить обмен веществ в организме, нам потребуется время. Мы уверены, что вы уже перепробовали все диеты и радовались результатам, но, к сожалению, кратковременным. Также можно услышать от тех, кто хочет поправиться о том, что и ем много, и на ночь наедаюсь, а вот вес не набирается.

И не будет набираться, потому что у вас неправильно работают обменные процессы: нужно налаживать работу организма  – восстанавливать нарушенный  обмен веществ.

Если за раз съедать много – организм получит много «лишней» энергии, которую будет не в состоянии израсходовать до конца, поэтому  часть ее останется на ваших боках в виде складочек жира.

Если вы питаетесь однообразно и не следите за рационом, то энергии будет недостаточно, чтобы в организме происходили обменные процессы – сказывается нехватка нужных ферментов, микроэлементов, которые попадают в организм при сбалансированном питании.

Как нормализовать обмен веществ в организме

Питание для восстановления обмена веществ должно быть правильным и для тех, кто хочет его ускорить — набрать вес, и для тех, кто его хочет его замедлить – снизить вес.

Поэтому первое, что нужно сделать тем, кто ищет, как восстановить обмен веществ, — наладить питание. Хорошо зарекомендовали себя в этом системы дробного и раздельного питания.

Основные принципыдробного питания такие:

  • Есть нужно часто – каждые 4 часа, но мало – не более 200 грамм. Большие промежутки времени между приемами пищи нарушают обмен веществ.
  • Завтрак нужен для того, чтобы запустить процесс обмена веществ в организме. Мгновенно это сделают черный кофе без сахара и зеленый чай.
  • Калорийность пищи должна составлять не менее 1200 килокалорий, не более 1500 для тех, кому нужно ускорить обмен, и 2000 – 2500 ккал для тех, кому нужно замедлить обмен веществ.
  • Приводит к лишнему весу избыток жиров и углеводов в организме. Отдавайте предпочтение продуктам, которые содержат  сложные углеводы, для усвоения которых нужна энергия, – каши,  овощи. Ограничьте выпечку и белый хлеб. Употребляйте жиры предпочтительнее растительного происхождения, масло из плодов авокадо, оливковое масло, грецкие орехи.
  • Тем, кто желает ускорить обмен веществ, нужно составлять меню так, чтобы основным компонентом вашего питания сталбелок. Идеально подойдут постные сорта мяса – птицы, кролика, говядины, а также рыба. Белок трудно усваивается организмом, значит, ему потребуется для этого энергия. Прием постного мяса нормализует  обменные процессы на 50%!
  • Тем же, кто желает замедлить обмен, следует ограничить употребление белка и отдать предпочтение жирам и углеводам.
  • Микроэлементы и витамины, которые содержат цельнозерновые продукты, восстанавливают нарушенный обмен веществ в организме. Выбирая хлеб, крупы, макароны, ищите те, что изготовлены из цельного зерна.
  • Кальций, который содержится в кисломолочных продуктах, до 70% ускоряет  обмен веществ. Так что ешьте кисломолочку, кто хочет похудеть!
  • Конечно же, вода. Вы можете следить за питанием, но если будет нарушен питьевой режим, то обмен веществ будет нарушен. 8 стаканов воды ежедневно  – минимум, который вы должны увеличить, если ищете, как восстановить обмен веществ.

Еще про дробное питание читайте тут.

Сторонники раздельного питания утверждают, что нарушение обмена веществ происходит из-за того, что при неправильном питании (не раздельном) в организм попадают несовместимые продукты.

Питательные вещества попадают в кровь вместе с едой. На клеточном уровне происходит обменный процесс – вещества распадаются, делятся —  нужное для организма забирается, усваивается, а ненужное попадает опять в кровь для дальнейшего вывода.

Если в это время в крови уже есть остатки продуктов от предыдущего приема пищи, то процесс обмена нарушается. Поэтому нужно принимать продукты в строго определенной временной  последовательности, чтобы все они успели усвоиться организмом.

Для этого сначала нужно употреблять продукты, содержащие простые углеводы – фрукты. Достаточно 2 часов, чтобы они полностью усвоились, затем  сложные углеводы – усваиваются за 4 часа и наконец белки – 8 – 10 часов. Только принимая продукты в такой последовательности, вы не будете искать, как восстановить обмен веществ – так утверждают сторонники раздельного питания.

Какую бы вы систему питания не выбрали, главное — помнить, что в процессе восстановления обмена веществ ведущая роль закреплена за  питанием.

Витамины

Стимулятором обменных процессов являются витамины. По степени значения можно выделить следующие группы:

  • В6 (рибофлавин), В12 (тиамин) – активизируют обменные процессы;
  • В4 (холин) – преобразуют жиры в энергию;
  • В8 – ускоряет метаболизм;
  • D – необходим для построения мышечной ткани;
  • А – помогает усваивать йод, который необходим для ускорения обмена веществ;
  • С – расщепляет глюкозу;
  • Омега-3 – поддерживает жировой баланс;
  • Кальций – препятствует накоплению жиров;
  • Хром – перерабатывает углеводы;
  • Фолиевая кислота – очищает организм от токсинов.

Витамины для обмена веществ и похудения необходимо принимать комплексно, в небольших дозах периодическими курсами. К эффективным аптечным препаратам относятся:

  • Вита 02 – комплекс макро- и микроэлементов, направленных на обеспечение клеток кислородом.
  • Вита Мин – сбалансированный состав витаминов питает клетки, ускоряя метаболизм.
  • Моно Окси – средство помогает восстановлению при усиленных физических нагрузках.
  • Вита Зеолайт – повышает скорость обменных реакций путем вывода токсинов, тяжелых металлов.
  • Вита Минералс – комплекс с большим содержанием витамина С.

Народные средства для нормализации обмена веществ

Старайтесь употреблять богатую витаминами пищу, больше фруктов и зелени. Это касается летних месяцев и зимы, когда организм отмечает дефицит микроэлементов и солнечной энергии: требуется подзарядка.

Для нормального функционирования систем организма нужно железо, магний, цинк.

Режим питания

Правильный режим приема пищи – половина успеха. Необходимо не наедаться до отвала, кушать небольшими порциями, но чаще. Если вам трудно сделать перерыв на работе, полноценно перекусив, съедайте через каждые 2 часа хотя бы какой-то питательный продукт: яблоко, банан, батончик мюсли, йогурт, лишь бы – не бутерброды с колбаской.

Это не займет много времени, ускорит процесс пищеварения, позволит организму не переживать, что он останется без еды, и начать откладывать жир. Главное – не голодать и не принимать пищи больше, чем хочется.

Завтрак должен быть богатым на белки. Так что молочные продукты, яйца, курятина, цельные зерна и крупы должны стать частыми гостями на столе по утрам.

Вода является настоящим спасением. Старайтесь больше пить, выпивая стаканчик перед едой и в перерывах. Организм так устроен, что при нехватке чего-то он подает мозгу сигнал, человек думает, что проголодался, но просто хочет пить.

Вода нормализует обменные процессы, ускоряет их, выводит шлаки, не дает пище застаиваться в желудке. А еще вы можете выпивать перед завтраком не чистую воду, а напиток, подкисленный лимонным соком.

Излишне калорийная пища – яд для организма, причем не только для того, что склонен к ожирению. Салаты с майонезом, шоколадки, пирожные, десерты с сахаром – эти продукты не принесут пользы, если будете на них налегать. Так что не стоит позволять себе много сладостей, копченостей, жирностей и соленостей, а если сильно захочется – съедайте маленькую порцию, не на голодный желудок.

Обеспечьте организм клетчаткой. Она содержится во фруктах и овощах, во многих злаковых культурах. Каша по утрам – правильное решение, но если вы с детства не любите это угощение, всегда можно съесть мюсли или сделать вкусный десерт с овсянкой, орехами, сухофруктами.

В вашем рационе должен быть полноценный прием пищи, причем не вечером, когда вы приходите домой, открываете холодильник, а в обеденное время. Горячее блюдо должно быть обязательно на столе, причем лучше, чтобы это была тарелка супа.

Физическая нагрузка

Девушка пьет воду

Прогулка перед приемом пищи нормализует аппетит, позволяет ускорить работу пищеварительной системы. А вот после вкусного обеда не стоит себя нагружать физической работой, если есть возможность – посидите или прилягте на 15-20 минут, это улучшит работу желудка.

Рыба в рационе необходима для стимуляции обменных процессов, поэтому не забывайте о блюдах с этой морской или речной гостьей. Отдавайте предпочтение нежареным продуктам, идеальный вариант – рыба на пару.

Организму необходима горькая пища, которая стимулирует работу печени. Не забывайте о существовании пряностей, они тоже помогают при нарушенном обмене.

Кушайте продукты с серой: редьку, цветную капусту, чеснок – так вы выведете шлаки и вредные продукты переработки.

Народные способы

Народные методы нормализации веществ забывать не стоит, ведь они проверены годами и поколениями. Добавляйте в блюда барбарис, мяту, горькую дыню, грейпфрут.

Восстановить обмен веществ народными средствами тоже можно попробовать. Есть рецепты, которые нормализуют и запускают обмен. Известно много продуктов, которые помогут справиться  с этим.

Самостоятельно назначать себе лечение медикаментозными препаратами для нормализации обмена веществ недопустимо. При неправильном подборе лекарственного средства состояние больного может значительно ухудшиться, а в ряде случаев такой ошибочный препарат даже представляет угрозу для жизни.

Сегодня врачи после установления причины нарушения могут назначить больному приём определённых лекарств. Несмотря на то, что в аптеках их выбор необычайно широк, чаще всего прописываются несколько наиболее действенных препаратов. К ним относятся:

  • редуксин – если нарушение обменных процессов приводит к постоянному голоду и обжорству на этой почве, из-за чего развивается ожирение, это лекарство поможет быстро решить проблему. Входящие в его состав вещества устраняют излишнее чувство голода и позволяют замедлить усвоение пищи до нормального состояния. В результате этого больной употребляет только необходимый ему объём еды и без усилий теряет набранные в результате болезни килограммы;
  • L-тироксин – это лекарство схоже с гормоном щитовидной железы и прописывается в случае нарушений, вызванных её неправильным функционированием. В результате его употребления работа железы восстанавливается, а обменные процессы постепенно приходят в норму;
  • глюкофаж – препарат нормализует работу поджелудочной железы, предотвращая выброс в кровь лишнего инсулина, что наблюдается достаточно часто при нарушенном обмене веществ;
  • лецитин – лекарство воздействует на печень, нормализуя происходящие в ней процессы расщепления жиров на аминокислоты.

Кроме этих препаратов, имеется ещё целый ряд не столь популярных средств, которые также могут быть выписаны больному по усмотрению врача для проведения терапии при нарушениях обмена веществ.

Народная терапия, в отличие от медикаментозной, имеет значительно меньше побочных действий, но всё равно должна применяться с большой осторожностью. Требуется точно знать: от чего произошло нарушение и на что надо оказывать воздействие для его устранения.

  • Сныть, знакомая многим как сорняк, с которым очень сложно справиться, – отличное средство для нормализации обмена веществ. Для того чтобы приготовить лекарство, надо взять 1 чайную ложку измельчённой свежей травы или 1 столовую ложку высушенной и залить 1 стаканом воды, которая только что закипела. После этого препарат настаивают в термосе 60 минут. Отцедив лекарство, его пьют по 1/3 стакана за 20 минут до завтрака, обеда и ужина. Курс лечения подбирается для каждого индивидуально.
  • Входящая в состав огурцов и белокочанной капусты тартроновая кислота восстанавливает жировой обмен в предельно короткий срок. Для проведения терапии требуется взять 1/2 стакана натёртых на мелкой тёрке огурцов и столько же перекрученной на мясорубке белокочанной капусты. Оба овоща хорошо смешивают между собой и съедают утром натощак в полном объёме. Такой же салат едят и за 2 часа до сна –(в том же количестве). Курс лечения, в зависимости от состояния больного, длится от 2 недель до 1 месяца.
  • Настой листьев грецкого ореха – ещё одно очень действенное лекарство против нарушений в обмене веществ. За счёт большого количества йода такое средство позволяет многократно улучшить состояние щитовидной железы. Для приготовления препарата надо взять 2 чайных ложки измельчённых высушенных листьев растения и залить 1 стаканом крутого кипятка. Настаивают состав на протяжении 60 минут. После этого его отцеживают и пьют по 1/2 стакана 4 раза в сутки до приёма пищи. Курс лечения подбирается индивидуально.
  • Полевой стальник полезен для лечения при нарушении обмена веществ, вызванного неправильным питанием, которое привело к насыщению организма различными плохими жирами и токсинами. Для получения целебного состава надо взять 30 г мелко нарезанного корня растения и залить 1 литром чистой воды. После этого посуду с составом ставят на огонь и варят лекарство до тех пор, пока не выпарится 1/3 воды. В этот момент препарат снимают с огня и отцеживают. Пьют остывший состав по 1/3 стакана 3 раза в сутки за 30 минут до еды. Длительность терапии – не менее 14 дней.
  • Хмель также можно применить для лечения и включить в состав сбора. Для того чтобы получить целебный состав, надо взять 3 столовых ложки шишек, 3 столовых ложки травы дикого пастернака, 4 столовых ложки травы сельдерея и 4 столовых ложки стручков фасоли. Все составные части хорошо смешивают между собой и, взяв 4 столовых ложки сбора, заливают его 1 литром кипятка. Настояв состав 2 часа в термосе, его отцеживают и пьют по 1/3 стакана 7 раз в день. Длительность терапии подбирается для каждого больного индивидуально.
  • Салат из листьев одуванчика – ещё одно отличное средство для нормализации обмена веществ. Для получения требуемого эффекта следует 10 крупных листьев одуванчика смешать с 1 натёртым на тёрке средним огурцом и заправить сметаной. Есть салат надо без соли утром и вечером на протяжении всего периода вегетации одуванчика.
ПОДРОБНЕЕ:  Чем вывести токсины из организма после алкоголя

Для того чтобы восстановить здоровье, мало просто принимать лекарственные средства и препараты народной медицины, нужно ещё также придерживаться определённой диеты. Без этого рассчитывать на быстрое выздоровление невозможно.

Для достижения результата из меню больного исключаются следующие продукты:

  • копчёности;
  • маринады;
  • жареное;
  • соленое;
  • промышленная выпечка;
  • алкогольные напитки;
  • маргарин;
  • макароны;
  • жирное мясо;
  • жирная рыба.

Все эти продукты при употреблении в большом количестве приводят к расстройствам обмена веществ.

К полезным продуктам при нормализации обмена веществ относятся:

  • постное мясо;
  • постная рыба;
  • фрукты;
  • овощи;
  • кисломолочные продукты;
  • куриные яйца;
  • компоты;
  • морсы.

Кроме общих рекомендаций по диете, врач разрабатывает для каждого больного индивидуальное меню, в котором будут учитываться все потребности конкретного человека.

Для активации обменных процессов, интенсивного сжигания лишних килограммов также народная медицина рекомендует использовать травяные сборы. Как восстановить обмен веществ в организме человека и похудеть, какие травы наиболее эффективно сказываются на метаболизме и фигуре? Рекомендуется использовать сочетание:

  • укропное семя;
  • листики мяты;
  • кора крушины;
  • пустырник;
  • листики смородины.

Растительные компоненты брать поровну (10–12 гр.). Заварить, перемешивая, активные составляющие крутым кипятком (300 мл), оставить настояться на полчаса. Для повышения концентрации полезных для метаболизма элементов обернуть емкость теплым полотенцем, платком. После процеживания приступить к приему.

Нормализация обмена веществ: питание, нагрузки, народные методы

  1. Регулярная физическая нагрузка – выполнение силовых упражнений в спортзале, дома 2 раза в неделю, интенсивные тренировки 30-40 минут в день (беговая дорожка, велосипед).
  2. Соблюдение питьевого режима – потребление не менее 3 литров жидкости в день (вода, кефир, морс).
  3. Правильное питание – подсчет калорий, отказ от жирной, жареной пищи в пользу готовки на пару (овощи, рыба).
  4. Препараты, ускоряющие обмен веществ – рекомендованы при наличии определенных проблем со здоровьем.

Неправильное понимание методики ускорения обмена веществ может существенно подорвать здоровье. Для того чтобы этого не случилось, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • Физическая нагрузка должна быть оптимальной. Нельзя допускать изнурительных тренировок – организму будет не хватать энергии, метаболизм начнет замедляться.
  • Сбалансированное питание без длительных диет, переедания. Обменные процессы в этом случае замедляются, и вес вскоре вернется.
  • Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь имеют негативное влияние на скорость метаболизма.

Ускорить обменные процессы можно, не прибегая к препаратам и витаминным комплексам. Главный стимулятор метаболизма – питание. В рационе должны присутствовать полезные продукты, чаи, травяные отвары. Немаловажными являются физическая активность, водные процедуры. Соблюдая определенные правила, можно с легкостью добиться результатов – красивого, здорового тела.

Ускорение метаболизма для похудения возможно при выполнении рекомендаций по питанию. К ним относятся:

  • Обязательные завтраки – плотная трапеза запускает обменные процессы.
  • Дробный прием пищи – 5 раз каждые 2-3 часа.
  • Калорийность не менее 1000 единиц – при меньшем количестве метаболизм снижается на 30%.
  • Потребление воды – лучше холодной, на подогрев которой организм начнет расходовать энергию.
  • Пищевые нагрузки – 1 раз в неделю надо увеличивать рацион на 200-300 калорий.
  • Правильный рацион – отказ от фаст-фуда, мучных, кондитерских изделий, сладких газированных напитков.

Похудение происходит благодаря полезной пище. К ней относятся:

  • цельнозерновые – клетчатка, стимулирующая метаболизм (овсянка, пшеница);
  • яйцо, постное мясо – белки, стимулирующие обмен веществ (индейка);
  • морепродукты – снижает уровень липтина, отвечающего за накопление жиров (треска);
  • квашеная капуста – молочная кислота нейтрализует бактерии, что помогает худеть;
  • цитрусовые – усиливают обменные процессы благодаря витамину С (грейпфрут);
  • яблоки – сильный стимулятор запуска метаболизма;
  • молочные продукты – содержат кальций, увеличивающий мышечную массу.

Стоит упомянуть о полезных свойствах для ускорения обмена веществ специй и добавок. К ним относятся:

  • имбирь – насыщает ткани кислородом;
  • корица, цикорий – снижают уровень сахара, усиливают метаболизм;
  • острый перец, горчица – входящий в состав капсаицин, препятствует скапливанию жиров даже после его употребления;
  • сырые какао бобы – содержат эндорфины, серотонин, которые борются со стрессом, влияют на снижение веса;
  • чеснок – укрепляет иммунитет, снижает возможность жировых отложений;
  • кокосовое масло – 1 чайная ложка усиливает обмен веществ на 25%;
  • яблочный уксус – расщепляет жиры, выводит токсины.

Добиться необходимого результата при похудении поможет чай. Это обусловлено полезными свойствами напитка. В нем содержится пектин, мешающий усвоению углеводов; йод, нормализующий работу щитовидной железы; теин – мощный стимулятор метаболизма. Кружка чая, выпитого за полчаса до еды, поможет пище перевариться значительно быстрее. Добавляя к напитку мед, имбирь, корицу, можно усилить скорость обмена веществ. К самым полезным видам чая относятся:

  • черный;
  • зеленый;
  • белый;
  • улун.

При похудении помогают травяные настои, отвары. Вот некоторые из них:

  • 4 чайные ложки зверобоя, золототысячника и вахты трехлистной надо смешать с 0,5 стакана полыни, 1,5 чайных ложки корня солодки. Все это залить 600 мл воды, кипятить 5 минут. После остудить, процедить и пить по 4-5 ст. ложек перед едой.
  • Смесь из ложки крапивы, тысячелистника и трех ложек полыни надо измельчить. Из полученной массы 2 чайных ложки залить кипятком, настоять 30 минут. Настой принимать 2-3 раза в день по 0,5 стакана.
  • Ромашка, бессмертник, листья вахты – по 15 г, залить 250 мл кипятка. Пить вместо чая.

Водные процедуры

Горячая ванна, сауна и баня способствуют ускорению обмена веществ при похудении. Водные процедуры ускоряют движение крови, повышают потоотделение, благодаря которому происходит сжигание калорий. Кожа очищается – улучшается ее регенерация. Добавление в воду отваров из лекарственных трав, например, мяты, череды, шалфея, позволит ускорить обменные процессы.

После того, как тема метаболизма обрела достаточную популярность, многие люди решили пойти по пути наименьшего сопротивления, применяя разнообразные добавки и симуляторы. Лори Кеньон Ферли, диетолог, специалист в области здоровья, фитнеса и антивозрастных программ, предостерегает: «Натуральные ускорители метаболизма не окажут негативного влияния на ваш организм, например на щитовидную железу. А искусственные и фармацевтические стимуляторы могут в значительной мере пошатнуть ваше здоровье».

Таблетки Данабол

Кристина Мейер, специалист по питанию и восстановлению здоровья признает, что «используя различные добавки, вы получите необходимую энергию здесь и сейчас, но позже вы испытаете слишком сильную усталость. И этот эффект будет накапливаться до тех пор, пока не произойдет «взрыв», который вероятнее всего приведет вас в больницу».

Она также предупреждает о вероятности негативных последствий при чрезмерном использовании добавок. «Из-за дефицита витамина В вы начнете испытывать заторможенность, мыслить станет тяжело. Также повышается нагрузка на печень и почки, что не менее опасно».

Это не стоит того. Тем более, когда есть натуральная альтернатива, продукты питания, ускоряющие обмен веществ, которые намного проще и полезней.

Все это было сказано к тому, что ускорить метаболизм не значит просто правильно питаться. Выбирая здоровые продукты вы приносите пользу здоровью, но это слабо влияет на скорость вашего метаболизма. Тем не менее, есть продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир, которые в значительной степени могут повлиять на то, сколько энергии произведет наш организм и сколько жира при этом сгорит».

6. Семена Чиа

Как похудеть после 30 и ускорить обмен веществ в организме, независимо от возраста? Наибольшую пользу, если одновременно нужно запустить метаболизм и сжигание жира, принесут силовые тренировки. Еще один плюс занятий — укрепление мышечной ткани. Регулярные занятия в спортивном зале позволят улучшить рельеф мышц, справиться с рыхлостью дермы, нормализовать обменные процессы.

Ежедневно рекомендуется заниматься приседаниями, отжиманиями, дополнить тренировку качанием пресса. Если организм спокойно переносит нагрузки, дополнить занятия упражнениями с гантелями. Не обязательно сразу приступить к активным тренировкам — более полезно для организма начинать всего с нескольких коротких подходов, постепенно увеличивая их количество и продолжительность.

Как показывает практика, немалую пользу при замедленном метаболизме приносит аэробика. Обменные процессы развиваются в скоростном режиме, причем интенсивность продолжается не менее полусуток после тренировки. Среди рекомендуемых спортивных занятий специалисты отмечают катание на коньках, велосипеде, роликах, прыжки со скакалкой, регулярные пробежки на беговой дорожке.

Если самостоятельно разработать силовую программу, цель которой — активировать метаболизм и избавиться от проблемных участков на теле, довольно сложно, лучше обратиться за помощью специалистов. Тренер поможет индивидуально разработать программу, позволяющую быстро добиться желанных результатов — запустить обменные процессы, сжигание жировых отложений.

Как улучшить обмен веществ и похудение, можно ли самостоятельно справиться с проблемой, не позволяющей подкорректировать проблемные участки тела? Если запастись некоторой долей терпения, заранее настроиться на положительные результаты и разработать комплексную программу, позволяющую стабилизировать метаболизм, легко получится подтянуть фигуру.

Кокосовое масло

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как улучшить метаболизм для похудения — нормализация питания

Проблема неправильного обмена веществ требует комплексного подхода, человек должен регулировать количество употребляемой пищи и расход энергии. Если вы будете много кушать, но мало двигаться, энергия быстро превратится в жировые отложения.

В обратной ситуации, когда организму не хватает пищи, будет наблюдаться истощение и ухудшение иммунитета с последующими заболеваниями.

Мышцы играют не последнюю роль в нормализации метаболизма. Если они крепкие, обмен проходит хорошо, так что занятия спортом позволяют решить эту проблему.

Не стоит нагружать организм тяжелой умственной работой, меньше переживайте, следите за психикой в целом, избегайте стрессов и депрессий, все это пагубно влияет на обменные процессы. Хорошее настроение – залог отличного метаболизма и прекрасного здоровья.

Прогулки и сон

Старайтесь обогащать организм кислородом: прогулки в парке или во дворе будет достаточно, причем вы не только улучшите свое самочувствие, но и сожжете подкожный жир.

Помните и о крепком, полноценном сне, именно он способен решить множество проблем со здоровьем. Так, в день достаточно спать 8 часов, жаворонкам, конечно, легче вставать с утра, а вот совы, которые не могут ложиться рано, должны компенсировать потери сна в течение дня: например, подремав после обеда или прихода домой.

Если указанные методы не помогают, а вы по-прежнему отмечаете проблемы со здоровьем, пройдите диагностику желчной системы и печени, именно эти органы следят за переработкой отходов, желчь расщепляет питательные вещества, смазывает кишечник.

Когда обмен веществ нарушается, многие задумываются о приеме медицинских препаратов, включая стимуляторы, стероиды, гормоны роста. Конечно, такой способ отличается эффективностью, но безопасность приема находится под сомнением.

Не рекомендуется прибегать к приему таблеток для улучшения метаболизма, так как:

  1. После окончания приема возможно резкое ухудшение состояния и самочувствия;
  2. Препараты вызывают бессонницу, нервное возбуждение и привыкание, провоцируют депрессию;
  3. Прием тироксина – стимулятора щитовидной железы – вызывает потливость, раздражительность, приводит к нарушению работы многих органов;
  4. Если вы решитесь на употребление стероидов, готовьтесь к гормональным сбоям. У женщин нарушается менструальный цикл, появляются волосы на лице и других частях тела. Кроме того, таким способом вы стремительно убьете иммунитет;
  5. Некоторые препараты отрицательно воздействуют на сердце, так что возникают различные заболевания, включая тахикардию.

Нормализация обмена веществ – процесс длительный, включающий в себя много методик и комплексный подход. Тем не менее, избавиться от нарушений можно, если следить за своим питанием, образом жизни, избавиться от моральных и психологических перегрузок.

Помните, что прием препаратов – это крайний случай и далеко не панацея, так вы быстрей угробите свой организм, чем нормализуете обменные процессы.

Другими словами, не думайте, что, голодая и питаясь меньшими порциями, вы ускорите свой метаболизм. Скорее всего, вы наоборот еще больше его замедлите.

Как уже было упомянуто, вы не сможете есть все что захотите. Полуфабрикаты, хлеб, макароны и зерновые нарушают обмен веществ многих людей.

6. Семена Чиа

Для того чтобы разобраться, почему так опасно нарушение обмена веществ, следует знать о том, какие вещества в организме за какие функции отвечают. Даже самое общее представление об этом позволит понять, что сбой в их усвоении не может оставаться незамеченным и требует незамедлительного лечения. За все процессы жизнедеятельности организма отвечают 3 основных строительных вещества:

  • Белки – это строительный материал для различных тканей организма. Они присутствуют в мышцах, суставах, плазме крови, гемоглобине, клетках иммунной системы и гормонах. Кроме этого, данное вещество необходимо для поддержания нормального водно-солевого баланса и процессов ферментации. При возникновении дефицита белков в короткий срок нарушается функционирование всего организма.
  • Жиры – они необходимы при выработке большинства гормонов, запасания энергии и усвоения ряда витаминов. Без них невозможно образование полноценной клеточной оболочки и сохранение здорового вида кожи.
  • Углеводы – источник энергии, без которого невозможна нормальная работа организма.

Техника выполнения упражнения {amp}quot;Выпады{amp}quot;

Учитывая, насколько важные функции выполняют в организме все вышеперечисленные вещества, не стоит недооценивать всю серьёзность нарушений их обмена.

Как увеличить метаболизм после 40 лет

После 30 лет обменные процессы нарушаются. Жировая ткань увеличивается. Происходит потеря мышечной массы, результатом которой является замедление метаболизма. К 40 годам этот процесс достигает верхней точки, поэтому сбрасывать лишний вес становится сложно. Ситуация осложняется изменением гормонального фона – климаксом, наступающим у большинства женщин в этот период.

Способы ускорения метаболизма после 40 лет идентичны с общепринятыми методами. К ним относятся:

  1. Полноценный сон поможет организму восстанавливать силы.
  2. Полный отказ от продуктов, замедляющих метаболизм.
  3. К постоянным физическим упражнениям надо добавить интервальные нагрузки – чередование быстрого и медленного темпов. Хорошо прыгать на скакалке каждый день.
  4. Дробный рацион питания с завтраком.
  5. Соблюдение питьевого, витаминно-минерального баланса.
  6. Водные процедуры, массаж с эфирным маслом можжевельника – стимулирует метаболизм.
  7. Легкий ужин – кефир, грейпфрут, творог.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Знания
Adblock
detector